《黃帝內(nèi)經(jīng)使用手冊》
第1 章陽氣是人身上最好的治病良藥第1 節(jié)：黃帝
內(nèi)經(jīng)藏大藥六經(jīng)注我解玄機(jī)(1)
序黃帝內(nèi)經(jīng)藏大藥六經(jīng)注我解玄機(jī)
學(xué)醫(yī)之初，老師曾對我說：”從學(xué)醫(yī)的角度來講，
我這個老師只是一個領(lǐng)路人，病人才是你真正的老師。
“不知不覺，做”大夫”已經(jīng)二十來年了。今天的我，對
于對老師的這句話又有了新的感悟，因?yàn)楹芏嗟谋绢I(lǐng)
確實(shí)是從臨床上總結(jié)出來的，我珍惜與每一位患者結(jié)
緣的機(jī)會，在此感謝患者對我的信任，使我在醫(yī)學(xué)實(shí)
踐的道路上不斷地提高。
這些年，除了追隨老師和以患者為師以外，我還
要感謝我的另一個老師——書籍。二十多年來，書籍
伴隨著我走過了一個又一個難關(guān)，遇有棘手的疑難雜
病我都會向這位老師請教，在浩如煙海的中醫(yī)典籍里，
對《黃帝內(nèi)經(jīng)》一書尤為偏愛，用功尤深。它給了我
很多治病救人的啟示，并從中領(lǐng)悟了中華養(yǎng)生文化祛
病延年之道。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》由《素問》和《靈樞》構(gòu)成，文字
古奧，博大精深，是我國現(xiàn)存最早的一部醫(yī)學(xué)經(jīng)典著
作，幾千年來一直是炎黃子孫尋求健康養(yǎng)生祛病之道
的寶藏。唐代著名的道家醫(yī)學(xué)大師啟玄子王冰，以自
己多年修煉道家功夫的體悟，重新整理了一個本子，
開頭第一篇《上古天真論》就把養(yǎng)生攝生的要點(diǎn)說出
來了，可是自王冰之下的近千年的時間里，因?yàn)槿鄙?br />體認(rèn)的功夫，大部分的學(xué)家都在對這部千古奇書進(jìn)行
隨文演繹，以經(jīng)解經(jīng)的注解，少有新意，無法理解到
其中的精妙。
記得早些年隨師修煉道家功夫時，老人家講做學(xué)
問與練功夫是不可分開的。他告訴我，傳統(tǒng)文化注重
體悟，要經(jīng)歷幾個階段方可，一要親證；二要體知；
三要妙悟，需要身與心同時證悟。
工作之余，我愿意把這些年隨師學(xué)習(xí)的心得和實(shí)
踐，結(jié)合對《黃帝內(nèi)經(jīng)》的研習(xí)感悟如實(shí)地寫下來，
與大家一起分享，希望大家能夠從中找尋到適合自己
的養(yǎng)生方法，祛病延年。
這本新書，雖然沒有按照前人的習(xí)慣對《黃帝內(nèi)
經(jīng)》進(jìn)行注解，但是書中的每一方法都是本源于內(nèi)經(jīng)
之義?，F(xiàn)今流行以經(jīng)解經(jīng)、隨文演繹的方式對內(nèi)經(jīng)進(jìn)
行解讀，這種方式，讀者可能在養(yǎng)生保健的知識上對
內(nèi)經(jīng)有些了解，但缺少具體實(shí)用的方法，讀者很難從
中真正受益，這不能不說是一個很大的遺憾。從我本
人多年來對內(nèi)經(jīng)應(yīng)用的經(jīng)驗(yàn)來看，要想讓大家通過學(xué)
習(xí)《黃帝內(nèi)經(jīng)》并在養(yǎng)生治病上真正有法可循，可能
換一種解讀方式會更好。于是我在本書中應(yīng)用”六經(jīng)注
我”的解讀方式，嘗試與大家分享《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生祛
病的智慧，使每位讀者都從中獲益。
第1 章陽氣是人身上最好的治病良藥第2 節(jié)：黃帝
內(nèi)經(jīng)藏大藥六經(jīng)注我解玄機(jī)(2)
南宋時期有一位研究儒學(xué)的大師陸九淵，他提出
了一個很著名的治學(xué)主張和方法叫做”我注六經(jīng)，六經(jīng)
注我”，在此基礎(chǔ)上他創(chuàng)立了有自己獨(dú)特風(fēng)格的儒家學(xué)
派心學(xué)。
“我注六經(jīng)，六經(jīng)注我”，這八個字，從字面意思
來看也不難理解，”我注六經(jīng)”就是要盡量理解六經(jīng)的
本義，用通俗的語言來進(jìn)行文本的還原；而”六經(jīng)注我
“則是要利用六經(jīng)的本義，反復(fù)體悟其中的道理，來闡
釋自己的學(xué)術(shù)理念，說白了就是用自己生命中所領(lǐng)悟
到的東西，去理解學(xué)到的知識，來與古人之心相契合。
今天，展現(xiàn)在讀者面前的這本《黃帝內(nèi)經(jīng)使用手冊》
就是”六經(jīng)注我”的結(jié)果。
古云：天地之大德曰生，所有的生命事物都是因
緣際會，既然上蒼賦予了我們寶貴的生命，那么就一
定要好好珍惜她，畢竟生命對于每一個人來講只有一
次，希望大家在平時從身到心多關(guān)照一下自己，好好
呵護(hù)她。道經(jīng)云：一言半句便通玄，何須丹經(jīng)千萬卷！
如果大家能夠從我所述的只言片語中受益，吾心足矣！
武國忠
2009 年元宵節(jié)寫于聽息雅室
第1 章陽氣是人身上最好的治病良藥
人的身體好比銀行，陽氣就是我們使用的貨幣。
今天透支一點(diǎn)，明天透支一點(diǎn)，日積月累，銀行就不
干了。當(dāng)健康不斷被透支時，身體就會告訴你哪不舒
服了，腰疼、背疼、落枕、感冒等，都是身體在提醒
你：陽氣不足了，貨幣透支了。補(bǔ)足陽氣也像理財那
樣，需要開源節(jié)流。
第1 章陽氣是人身上最好的治病良藥第3 節(jié)：80%
的現(xiàn)代人都陽氣不足(1)
1．80%的現(xiàn)代人都陽氣不足——萬病皆損于一元
陽氣
陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰；故
天運(yùn)當(dāng)以日光明，
是故陽因而上衛(wèi)外者也——
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·生氣通天論》
近些年，我在坐診的時候，有時一上午開的都是
附子、肉桂、干姜、苡仁、澤瀉等扶陽祛濕的藥物，
給我抄方的學(xué)生好奇地問：”老師，這些病人得的難道
是同一種病嗎？您開的藥方怎么都是這幾味呢？”我
很欣慰地對他笑了笑，這回總算問到點(diǎn)子上了。其實(shí)，
盡管他們得的病并不一樣，但一摸他們的脈象，都沉
細(xì)無力，有時還伴有胸悶、心慌、氣短、手腳冰涼等
癥狀，在我看來，這就是典型的陽虛癥狀。
我周圍不少朋友患有脂肪肝、高血脂、高血壓，
三天兩頭往醫(yī)院跑，常年被這些慢性病困擾，他們經(jīng)
常問我一個問題：”為什么我的病反復(fù)發(fā)作，經(jīng)久不愈
呢？”我一般這樣回答：”你之前和現(xiàn)在所生的病，包
括將來要生的病，都可以說是陽氣虛弱引發(fā)的，因?yàn)?br />萬病皆損于一元陽氣。”
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》里說：”陽者衛(wèi)外而為固也”，
就是指人體有抵御外邪的能力，這種能力就是陽氣。
在中醫(yī)里又叫”衛(wèi)陽”、”衛(wèi)氣”。衛(wèi)就是衛(wèi)兵、保衛(wèi)的
意思。陽氣好比人體的衛(wèi)兵，它們分布在肌膚表層，
負(fù)責(zé)抵制一切外邪，保衛(wèi)人體的安全。任何人，只要
陽氣旺盛，就可以百病不侵。
古人把陽氣比作天空與太陽的關(guān)系，如果天空沒
有太陽，那么大地就是黑暗不明的，萬物也不能生長。
所以天地的運(yùn)行，必須要有太陽。而人身的陽氣，要
調(diào)和才能鞏固它的防護(hù)功能，不然就會招致病邪的侵
入?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：”陽氣者，若天與日，失其所，
則折壽而不彰”，所以，養(yǎng)護(hù)陽氣是養(yǎng)生治病之本。
人體血液、津液在體內(nèi)的運(yùn)行循環(huán)，都需要陽氣
為之敷布運(yùn)行，而血液、津液需要通過陽氣的汽化作
用，才能營養(yǎng)全身而產(chǎn)生精神活動和一切的臟腑機(jī)能
活動，如此才能生生不息。人體正常的體液都需要陽
氣來養(yǎng)護(hù)推動，體液占人體70%，陽氣不足，最明顯
的一個表現(xiàn)就是人體濕邪過重。正常的體液是滋潤人
體肌膚和運(yùn)行五臟六腑必不可少的，過多或過少都會
引起人體的病態(tài)反應(yīng)。少了就是火，多了就是痰濕。
現(xiàn)代人大部分的慢性病或疑難病癥都是由陽氣不足引
起的體內(nèi)陰液失調(diào)造成的。
有的朋友會想，現(xiàn)在生活條件這么好，怎么好端
端的陽氣就跑掉了呢？其實(shí)，生活中到處都有傷害我
們陽氣的不利因素，只是被我們忽略罷了。
那么什么消耗我們的陽氣最多呢？是精神。從中
醫(yī)角度講，人體陽氣五種外在表現(xiàn)的神、魂、魄、意、
志，與人體器官有著緊密的聯(lián)系。神屬心，魂屬肝，
魄屬肺，意屬脾，志屬腎，精神上的不調(diào)和，也會引
發(fā)臟器的病變。這種無形的陽氣，隨時左右著人體的
健康，這也是養(yǎng)生最大的秘密。今天把這個秘密告訴
大家，就是希望更多的人能明白其中的道理，早日脫
離疾病之苦，都能健康長壽。
就我們的形體來說，除去先天帶來的疾病，24 歲
以前發(fā)的病，一般都沒有大問題，因?yàn)槿?4 歲之前先
天的元陽之氣很足，人體神經(jīng)、肌肉、骨骼都處于最
佳狀態(tài)。24 歲以后，人們身上的壓力會逐步增多，耗
費(fèi)精神過度，也就是耗費(fèi)陽氣過度，身體呈現(xiàn)出陰盛
陽虛的狀態(tài)。所以24 歲以后的成年人生病，更應(yīng)該從
精神、情志層面去找病因，大部分疾病是精神、情志
受到損害造成的。
第1 章陽氣是人身上最好的治病良藥第4 節(jié)：80%
的現(xiàn)代人都陽氣不足(2)
損害人們精神最大的因素之一，是現(xiàn)代社會的信
息污染。我們現(xiàn)在一天內(nèi)接觸到的信息，可能比古代
人一輩子接觸到的都多，每個人的心里都裝滿了事，
腦子里也充斥著各類信息。長此以往，人的精神受到
的損害可想而知！比如說，一個人聽到不好的消息，
生氣發(fā)火了，很可能馬上就能感到血沖到頭頂了，甚
至一些人還會突發(fā)心臟病。信息污染是傷人于無形的，
遺憾的是，目前沒有多少人意識到這一點(diǎn)，還單方面
地認(rèn)為是科技發(fā)展的象征。
俗話說，病從口入。陽氣遭受損傷比較大的另一
個根源還來自于我們的飲食。別看我們現(xiàn)在想吃什么
就買什么，其實(shí)大部分食物都受農(nóng)藥、化肥或者各種
添加劑的污染，包括轉(zhuǎn)基因食品。長期食用被污染后
的食物，會讓我們五臟六腑的功能發(fā)生紊亂，反過來，
五臟受損也會侵害到人的情志，肝不好的人易怒就是
這個道理。久而久之，人體也呈現(xiàn)出陽虛狀態(tài)了?，F(xiàn)
在非常流行吃反季節(jié)蔬菜，這恰恰違反了蔬菜自身的
生長規(guī)律，因?yàn)槭澄锉旧硭械纳芰堪l(fā)生了變
化。比如東北一年一季的大米看起來油潤光澤，吃起
來口感細(xì)膩圓潤，就是因?yàn)樗樟艘荒甑奶斓鼐A
之氣，蘊(yùn)涵的生命力也旺盛。我經(jīng)常聽到一些人向我
抱怨：”哎呀，現(xiàn)在的東西越來越不好吃了，我越來越
沒有食欲了。”這些食物蘊(yùn)涵的生命能量，滿足不了身
體的需求，這樣的食物又如何能美味呢？
人的身體好比銀行，陽氣就是我們使用的貨幣。
今天透支一點(diǎn)，明天透支一點(diǎn)，日積月累，銀行就不
干了。當(dāng)健康不斷被透支時，身體就會告訴你哪兒不
舒服了，腰疼、背疼、落枕、感冒等，都是身體在提
醒你：陽氣不足了，貨幣透支了。補(bǔ)足陽氣也像理財
那樣，需要開源節(jié)流。
每個人生來都具有很強(qiáng)的抵御外邪的能力，發(fā)揮
這種能力的根本是培固自身陽氣。我后文將要提到的
養(yǎng)生樁，就是讓你把心靜下來，以形控意，以意固形，
讓氣血通暢運(yùn)行，讓機(jī)體自愈力處于最佳狀態(tài)，養(yǎng)生
樁是目前我發(fā)現(xiàn)的養(yǎng)陽最快捷有效的方法。人之生長
壯老，皆由陽氣為之主。精血津液之生成，皆由陽氣
為之化。”陽強(qiáng)則壽，陽衰則夭”，所以陽氣決定長生。
【用之有道——武醫(yī)師如是說】
第1 章陽氣是人身上最好的治病良藥第5 節(jié)：80%
的現(xiàn)代人都陽氣不足(3)
我在生活中還發(fā)現(xiàn)，在天熱的時候尤其要注意不
能傷”陽”。我的一位朋友，對孩子十分溺愛，有一年，
他的兒子特別喜歡吃冷飲，每天冰激凌不斷，到了冬
天，那孩子就總是傷風(fēng)感冒。第二年，在我的勸說下，
他很少給孩子吃冷飲了，那年冬天他的孩子感冒就少
多了。
如果在夏天經(jīng)常喝冰鎮(zhèn)飲料，吹空調(diào)，露宿雨淋，
很容易患傷陽之病，比如感冒、拉肚子、風(fēng)濕等。同
樣的道理，如果在冬天衣著太厚，久居溫室，大汗淋
漓或過用辛熱，多患傷陰之病，如咽喉腫痛、食欲不
振、腹脹等。
很多時候，這些細(xì)節(jié)容易被人忽略，第二年得了
病也不知因何而起。如果我們事先改變一下自己的生
活習(xí)慣，那么大部分疾病也就很難找上門了。
第1 章陽氣是人身上最好的治病良藥第6 節(jié)：陽氣
若足千年壽，灸法升陽第一方(1)
2．陽氣若足千年壽，灸法升陽第一方
陽氣者，精則養(yǎng)神，柔則養(yǎng)筋——
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·生氣通天論》
宋代的著名醫(yī)學(xué)家竇材把自己喻為扁鵲再生，寫
了一部醫(yī)書《扁鵲心書》，書中重點(diǎn)倡導(dǎo)的就是扶陽。
他認(rèn)為自古扶陽有三法。灼艾第一、丹藥第二、附子
第三。”陽精若壯千年壽，陰氣如強(qiáng)必毖傷”，說的就
是要保命長壽，扶陽是不二法門。
關(guān)于灼艾之法還有一個故事：
南宋紹興年間，有一個叫王超的軍人，退役后遁
入江湖做了江洋大盜，無惡不作。他年輕時曾經(jīng)遇到
一個得道的異人，傳授給他一套”黃白住世之法”。王
超按照這套方法修煉，年過九十還精神飽滿，肌膚腴
潤……后來犯案被抓，判了死刑。臨刑前，監(jiān)官問他：
你這么高的年齡，還有這么好的身體，有什么養(yǎng)生秘
術(shù)嗎？王超回答說：秘術(shù)我沒有，只是年輕時師傅教
我在每年的夏秋之交，在小腹部的關(guān)元穴，用艾條施
灸千炷。久而久之，冬天不怕冷，夏天不怕熱，幾日
不吃飯也不覺得餓，臍下總是像有一團(tuán)火那樣溫暖。
你難道沒有聽說過嗎？土成磚，木成炭，千年不朽，
皆火之力啊。王超被處死后，刑官讓人將他的腹暖之
處剖開，看見一塊非肉非骨之物，凝然如石，這就是
長期用艾火灸出來的。
可見灼艾對培固人體陽氣的力量有多強(qiáng)大！《神農(nóng)
本草經(jīng)》記載：艾草有溫陽、暖宮、除濕、通筋活血
的功效。
關(guān)元穴是小腸的募穴，為男子藏精，女子蓄血之
處，是足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng)與任脈
的交會穴，故統(tǒng)治足三陰、小腸、任脈諸經(jīng)病。具有
補(bǔ)腎壯陽、溫通經(jīng)絡(luò)、理氣和血、補(bǔ)虛益損、壯一身
之元?dú)獾淖饔?，古今都作為保健的要穴?br />灸關(guān)元的最好時機(jī)在夏秋之交，相當(dāng)于北京地區(qū)
的7 月底到9 月中。隔日灸1 次，每月連續(xù)灸10 次。
冬春兩季除去特殊原因，盡量不要去灸關(guān)元穴，因?yàn)?br />冬主收藏，春主升發(fā)，灸多了反而會泄精氣。
學(xué)醫(yī)之初，我的老師有位病人，患有性功能障礙。
老師沒給他開藥，就讓他用艾條灸關(guān)元穴，每天一次，
每次灸15 至30 分鐘。一個月過后，患者的病就痊愈
了。如今他已近古稀之年，依然身體健康，無尿頻、
前列腺肥大等癥狀。
道家還有一個小秘法，就是每晚睡覺前，將雙手
搓熱，把手掌的勞宮穴對準(zhǔn)關(guān)元穴，意守此處，慢慢
入睡即可。勞宮是心包經(jīng)的大穴，屬火，關(guān)元是小腸
經(jīng)的募穴，小腸經(jīng)也屬火，用心經(jīng)與小腸經(jīng)的火來溫
補(bǔ)任脈之陰，收到水火既濟(jì)之功。
灼艾之法除了灸關(guān)元以外，還可以用艾條灸足三
里、三陰交。足三里是足陽明胃經(jīng)的合穴，多氣多血，
增加胃腸蠕動，強(qiáng)壯脾胃。一個星期熏一次，一次20
分鐘。三陰交是肝脾腎三條陰經(jīng)相交會的一個聚合點(diǎn)，
艾灸此穴有從陰引陽之意，補(bǔ)益陰精，長期灸這個穴
位對肝脾腎都有補(bǔ)益固攝的作用，可祛濕濁，降血脂，
還可以用來治療脂肪肝；女人腰膝酸軟、白帶增多、
月經(jīng)不調(diào)，都可以通過這穴位來治療。方便的話還可
以請別人幫忙灸一下腎腧穴，此穴可以緩解疲勞，溫
補(bǔ)腎陽，有強(qiáng)腎壯陽之功效。
丹藥，主要成分為礦物，以鉛汞等金石品為主。
《扁鵲心書》提到的丹藥名為太上金液丹，以硫黃為
主，扶陽祛濕。民國時代的醫(yī)學(xué)大家張錫純受丹道醫(yī)
家的影響，在其著作《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》中主張服用
生硫黃來回陽，他認(rèn)為生硫黃回陽效果比人參還好，
能興垂絕之陽。但是現(xiàn)在的硫黃雜質(zhì)很多，需要煉制
后方可應(yīng)用，丹藥煉制必須要明師指點(diǎn)，工藝復(fù)雜，
操作不易，只在極少數(shù)精通丹道醫(yī)學(xué)的醫(yī)家手中使用。
附子是現(xiàn)代中醫(yī)界應(yīng)用比較廣泛的一味回陽藥
物。從古到今，使用附子的著名醫(yī)家有很多，像東漢
的張仲景，在其《傷寒雜病論》中創(chuàng)立了很多以附子
為主的湯藥，像附子理中湯、桂附地黃丸、四逆湯等
方劑都是以附子為主組成的。到清末，以四川名醫(yī)鄭
欽安為首的醫(yī)家，則創(chuàng)立了以回陽扶陽為指導(dǎo)思想的
醫(yī)學(xué)流派，這就是大名鼎鼎的火神派。
第1 章陽氣是人身上最好的治病良藥第7 節(jié)：陽氣
若足千年壽，灸法升陽第一方(2)
我在四川訪道之時，有一位老師，是重慶名醫(yī)補(bǔ)
曉嵐的弟子，據(jù)他講，補(bǔ)曉嵐先生是一位擅長使用附
子治病的丹道醫(yī)家大師。補(bǔ)先生在重慶行醫(yī)時每天都
要煮兩大鍋以附子為主藥的湯藥來治病，凡是陽虛的
患者通過簡單的望聞問切，不管什么病，只要服用該
湯藥，臨床的效果都非常好。
現(xiàn)在云南、四川還有一道名菜叫附子燉狗肉，冬
天時，作為招待尊貴客人的佳肴。但并不是人人都能
吃到這道美味。吃前，先要檢查一番，有口干舌燥、
舌體發(fā)紅，即體內(nèi)有熱的人是不讓吃的，否則容易上
火。因?yàn)楦阶雍凸啡舛际切源鬅嶂?。具備了陽虛癥
狀的人，吃上一頓附子燉狗肉，會感到非常舒服，渾
身暖融融的，如同美酒微酣，既治病又養(yǎng)生。附子在
日常生活中最常用的一個中成藥是附子理中丸。適合
手腳冰涼、四肢無溫、腹瀉畏寒等脾陽不足的人服用。
【用之有道——武醫(yī)師如是說】
艾灸是一種神奇的療法，艾灸療法的適用范圍十
分廣泛，在中國古代是主要治療疾病的手段。它有溫
陽補(bǔ)氣、溫經(jīng)通絡(luò)、消瘀散結(jié)、補(bǔ)中益氣的作用。尤
其對乳腺炎、前列腺炎、肩周炎、盆腔炎、頸椎病、
糖尿病等有特效。
用灸法預(yù)防疾病，延年益壽，在我國已有數(shù)千年
的歷史?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》”大風(fēng)汗出，灸意喜穴”，說的就
是一種保健灸法。《莊子》記載圣人孔子”無病而自灸”，
也是指用艾灸養(yǎng)生保健。日本人須藤作等做過的灸法
抗癌研究，還表明艾灸可以使皮膚組織中潛在的抗癌
作用得到活化，起到治癌抗癌的作用。
第1 章陽氣是人身上最好的治病良藥第8 節(jié)：古今
長壽者必灸之穴(1)
3．古今長壽者必灸之穴——關(guān)元、足三里的長壽
灸法
上紀(jì)者，胃脘也，下紀(jì)者，關(guān)元也——
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·氣穴論》
前幾日，朋友來家做客。一進(jìn)門，就見他臉色晦
暗，無精打采。他說一場”金融危機(jī)”讓他的生意受到
沖擊，最近是睡不好也吃不好了，一下子感覺老了很
多。
看著朋友疲累的樣子，我也沒跟他過多寒暄。當(dāng)
務(wù)之急是要激發(fā)他身體的陽氣。于是我取來一支艾條，
給他灸了一下關(guān)元穴，此穴主人的先天之氣。關(guān)元過
去也叫玄關(guān)，就像人體腹部的一個閥門，有將人體元
氣關(guān)在體內(nèi)不泄漏的意思，歷來為修煉家所重視。灸
關(guān)元就是利用艾條燃燒發(fā)出的溫陽之氣，通過關(guān)元穴
送入小腹，是恢復(fù)體力補(bǔ)充能量最快的方法。大約灸
了10 分鐘，朋友伸了個懶腰，大喊舒服。我微笑不語，
知道他體內(nèi)的陽氣已經(jīng)升發(fā)上來了。
“灸”從字面上來看，上面是久下面是火，有長時
間用火烤的意思。灸既能提神回陽，又能祛邪除濕，
還可以去除家里的異味和人體的異味。在道家養(yǎng)生里
是一種特殊的養(yǎng)命方法，也是升騰陽氣最快的方法。
關(guān)元穴在哪兒呢？在下腹部，身體的正中線上，
臍下3 寸。采用仰臥的姿勢，將手四指并攏，置于臍
下橫量，在手小指的下緣處即是該穴。
那么，穴位到底怎么灸呢？我首推溫和灸法。將
艾條的一端點(diǎn)燃后，對準(zhǔn)關(guān)元穴熏灸。艾條距離皮膚
2~3 厘米，使局部有溫?zé)岣胁蛔仆礊橐耍看尉?5～30
分鐘，灸致局部皮膚產(chǎn)生紅暈為度。
我的另外一位老師在傳授我針灸技法時，曾叮囑
過我說：針者，刀兵之器，久刺令人氣傷。這也是我
們常常聽說的，某某扎針后把身體扎軟了，沒勁了。
針刺是一種治療手段，不能用它來做保健。能為百姓
人家所用，起到養(yǎng)生保健作用的還是灸法。
接下來我又給他灸了足三里，大家都知道足三里
是個強(qiáng)身健體的大穴，此穴多氣多血，主人后天之氣。
學(xué)醫(yī)的時候，聽老一輩的人講過一個長壽灸法。日本
德川幕府時代的江戶，有一個習(xí)俗，每建成一座新橋
都要邀請當(dāng)?shù)啬挲g最高的長者第一個踏橋渡河。有一
年一座橋建成之后，邀請到一位174 歲高齡的老人”初
渡”。在舉行”初渡”的儀式上，主持儀式的將軍問這位
老人有什么長壽之術(shù)。老人回答道：”這事不難，我家
祖?zhèn)饕粋€方法，每個月的月初，連續(xù)八天用艾灸足三
里穴，堅(jiān)持不斷，就能長壽了。我現(xiàn)在174 歲，妻子173
歲，兒孫皆已過百歲。”那位將軍聽了不勝感慨。灸足
三里能長壽也隨之廣為人知，后來形成了日本的一個
習(xí)俗。其實(shí)日本人灸足三里保健的方法來自于中國，
早在隋唐朝時期的醫(yī)學(xué)著作里就有灸足三里治病養(yǎng)生
的記載。
《針灸大成》載有”若要身體安，三里常不干”的
諺語，指的是化膿灸，又稱為”灸花、灸瘡”，用艾條
灸灼足三里穴時，灸到該處皮膚起水皰，產(chǎn)生無菌性
的化膿，結(jié)痂，可以把脾胃的寒濕祛除，強(qiáng)壯脾胃，
使后天生化有源。但現(xiàn)在產(chǎn)生灸瘡后不利于工作生活，
一般進(jìn)行溫和灸就可以了。
治療完畢后，看著朋友還沉浸在溫暖舒適的狀態(tài)
中，就沒有打擾他。過了一會兒，朋友像開竅了一樣
和我說：”老武啊，我明白了，身體才是最大的本錢啊，
生活還是順其自然的好！”
第1 章陽氣是人身上最好的治病良藥第9 節(jié)：古今
長壽者必灸之穴(2)
朋友心懷溫暖回去了。我坐在窗前凝視著外面的
車水馬龍陷入了深深的沉思，如今人人都為了生計而
奔波，無暇顧及自身的健康，甚至連休息的時間都沒
有，更別說專門去鍛煉身體了。其實(shí)，身心健康才是
最大的財富。希望生活在忙碌之中的朋友們能夠抽出
一點(diǎn)時間來，灸一灸關(guān)元和足三里，溫補(bǔ)一下先后天
之本，陽氣旺盛了，財氣才能旺盛。
【用之有道——武醫(yī)師如是說】
以往的艾灸治療，用的是”壯”這個詞來記錄治療
的時間長短，經(jīng)常在書里看到治療某種疾病需要灸多
少壯。壯是什么意思呢？古時候艾灸治療，用的是艾
絨做的圓錐形的艾灸炷，一壯就是指這種艾灸炷從點(diǎn)
燃到燒完的時間。我們現(xiàn)在多是用的在藥店買的，加
工的規(guī)格很標(biāo)準(zhǔn)的艾灸條。因此現(xiàn)在治療所需要的時
間也改成用分鐘來計算了。一般都是灸10~15 分鐘。
還可以在賣中醫(yī)治療器材的地方，看到很多用來艾灸
的罐，它可以用在一些手不好操作的部位的治療，如
背后膀胱經(jīng)的穴位。這些艾灸罐可把艾灸條弄成段，
放進(jìn)去，戴在穴位上，十分方便。不過灸治的時間就
需要比艾灸條長了，一般需要20~30 分鐘。
第1 章陽氣是人身上最好的治病良藥第10 節(jié)：”三
陽開泰”開啟人生大運(yùn)(1)
4．”三陽開泰”開啟人生大運(yùn)——升發(fā)陽氣的無上
心法
蒼天之氣清凈，則志意治，順之則陽氣固，雖有
賊邪，弗能害也，此因時之序——
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·生氣通天論》
有一次在外地講扶陽保健，一位聽眾提了個問題：
如果不用藥物和灸法，您還能有什么方法讓我升發(fā)陽
氣呢？對于這個問題，我當(dāng)時給了一個回答，就是減
少欲望，飲食有節(jié)，起居有常。但我對這個回答并不
滿意，講課回來后我查閱了大量的道家古籍文獻(xiàn)，發(fā)
現(xiàn)道教的教理和儀軌當(dāng)中，蘊(yùn)藏著不用借助藥物和灸
法卻行之有效的升陽方法，我對此進(jìn)行了歸納總結(jié)，
把這個方法形象地稱為”三陽開泰”。
“三陽開泰”出自《易經(jīng)》六十四卦之中的泰卦。
古人發(fā)現(xiàn)冬至那天白晝最短，往后白晝漸長，故認(rèn)為
冬至是”一陽生”，十二月是”二陽生”，正月則是”三陽
開泰”。”三陽”表示陰氣漸去陽氣始生，冬去春來，萬
物復(fù)蘇。”開泰”則表示吉祥亨通，有好運(yùn)即將降臨之
意。人體的陽氣升發(fā)也有類似的漸變過程，我稱其為
人體健康的”三陽開泰”，即動則升陽、善能升陽、喜
能升陽。
動則升陽
三國時期的名醫(yī)華佗創(chuàng)編的《五禽戲》里面有一
句至理名言：”動搖則谷氣消，血脈流通，病不得生”，
人只要動一動，搖一搖，那么就氣血流通，百病不生
了。學(xué)五禽戲的人都知道這句話，卻不知道這句話的
真正含義。動搖正是對動則升陽最好的詮釋。現(xiàn)代社
會是以腦力勞動為主體的，人們大多動搖的是精神，
不動的是身體。上班時坐在辦公室里，出門就坐車，
回家又坐在沙發(fā)上看半宿電視，一天絕大多數(shù)時間都
是坐著的，不動則陽氣不得升發(fā)，氣血都瘀滯了，長
此以往身體怎能不病呢？動搖精神損耗的是我們的陽
氣，動搖身體則能升發(fā)陽氣，所以要想身體健康，就
一定得先讓身體動起來。
中醫(yī)有一句話：”陽光普照，陰霾自散。”如果你
體內(nèi)陽氣嚴(yán)重的不足，陰氣過盛，可以選擇一些柔和
舒緩的傳統(tǒng)功法，如養(yǎng)生樁、五禽戲、八段錦、太極
拳等。運(yùn)動有一個標(biāo)準(zhǔn)，就是以心臟不劇烈跳動，身
體微微出汗發(fā)熱為宜，運(yùn)動過度反而會傷害身體。
善能升陽
道家名著《太上感應(yīng)篇》中對”善”作了三個定義：
第一是語善；第二是視善，第三是行善。
“語善”就是要求我們說一些鼓勵人、激勵人、柔
和的話，比如說這個孩子今年考試成績不理想，沒考
好孩子也不高興，如果是會教育孩子的家長，他一定
不會去埋怨孩子，而是用激勵、鼓勵的方式，讓孩子
的信心建立起來，聰明的小孩都是夸大的，這樣孩子
才會越來越聰明。
事實(shí)上，現(xiàn)實(shí)中很多有成就的人，大都是在父母
和親朋好友的夸獎中長大的，在這種肯定的陽性語言
激勵下，人的陽氣就會持續(xù)得到升發(fā)，身心都會得到
平衡的發(fā)展。古人講，”良言一句三冬暖”，講的就是
語善升陽的道理。
視善，就是要讓眼睛經(jīng)常去看美好的事物。風(fēng)景
秀麗的名山大川，是天地間的大美，所以久居塵世的
人要經(jīng)常出去看看，以此養(yǎng)目調(diào)心。親近大自然的過
程，也是與天地交換能量，升發(fā)陽氣的過程。說到視
善，德國有一位科學(xué)家做了一個實(shí)驗(yàn)，結(jié)果證明男人
看漂亮女人，如果每天看上5 分鐘，可以延長10 年的
壽命，女人看帥哥也可以延長壽命。所以，逛街時看
看過往的美女、帥哥，養(yǎng)養(yǎng)眼，我想，這也是一種視
善吧。眼睛是心靈的窗口，眼睛所見之物反過來也會
影響心靈，生活中不要總看到社會、人生的陰暗面，
凡事要多看陽光的、積極的一面。如此，不用刻意追
求，也能做到隨處視善了。
第1 章陽氣是人身上最好的治病良藥第11 節(jié)：”三
陽開泰”開啟人生大運(yùn)(2)
那什么是行善呢？在日常生活當(dāng)中，也能看到很
多這方面的例子。像汶川大地震，無數(shù)人伸出了關(guān)愛
之手，捐出善款，還有的人做義工，親自到一線去支
援災(zāi)區(qū)，這都是行善的表現(xiàn)。再比如一個人用車?yán)?br />一車煤或者其他貨物，爬高坡時上不去了，這時你幫
他推一把，過了這個坡以后，拉車的人會回頭道一聲
謝謝。這個時候你心里是什么感覺呢？一定會感覺到
暖暖的，這種暖就是陽氣升發(fā)的表現(xiàn)。日常生活中幫
助他人的行為其實(shí)都是行善。
《禮記·禮運(yùn)篇》曰：”大道之行也，天下為公”，
不管是語善、視善還是行善，都是在講做人做事要去
掉私欲，內(nèi)心光明磊落，多為他人著想，那種累在身
暖在心的感受，也是能延年祛病的。
喜則升陽
古人說，喜則陽氣生。生活當(dāng)中應(yīng)該是很好做到
的，多想一些高興的事情，看一些歡快的娛樂節(jié)目，
聽自己喜歡的歌曲，讀自己喜歡的書，業(yè)余時間多做
自己喜歡的事，都可以使人的陽氣升發(fā)。
喜能升陽，最典型的應(yīng)用就是”沖喜”。按照道家
醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)，沖喜是很高明的升陽方法，沖喜沖掉的
是身體的邪氣，換回的是正氣，過去的人用辦喜事的
方法來治病或者轉(zhuǎn)運(yùn)。久病或長年身體不好的人，有
意地操辦些喜事，對病情是很有幫助的。實(shí)際上沖喜
是借助外在的環(huán)境改變病人的身心狀態(tài)。
只生歡喜不生愁的人，在古代就被稱為神仙。喜
是人生的一種大境界，能夠保持一顆歡喜心，對身體
的滋養(yǎng)是比吃什么靈丹妙藥都管用的。
命運(yùn)是每個人窮其一生都想去把握和改變的事。
從醫(yī)學(xué)的角度來看，命運(yùn)賦予了每個人更加切實(shí)可把
握的意義。陽氣旺盛不僅不會受到病邪侵害，還能使
人的精神平和愉悅，心想事成。所以，升發(fā)陽氣還是
改變命運(yùn)的最好方法。
【用之有道——武醫(yī)師如是說】
在鍛煉時間的選擇上，按照動則升陽、靜則生陰
的原理，上午和春夏都屬于陽長陰消的階段，陽主動，
動則升陽，所以陽虛的人應(yīng)該在上午鍛煉。相反，傍
晚和秋冬屬陰長陽消的階段，陰主靜，靜則生陰，那
么，陰虛的人，當(dāng)然應(yīng)選擇傍晚靜養(yǎng)，效果會更好。
第1 章陽氣是人身上最好的治病良藥第12 節(jié)：瞬
間強(qiáng)腎法，一招治腎虛(1)
5．瞬間強(qiáng)腎法——仙學(xué)泰斗胡海牙先生一招治腎
虛
腎者，主蟄，封藏之本，精之處也，其華在發(fā)，
其充在骨，為陰中之少陰，通于冬氣——
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·六節(jié)藏象論》
我的老師胡海牙先生今年已經(jīng)95 歲高齡了。前一
段時間陪他去體檢，身體各項(xiàng)指標(biāo)基本都正常。他單
位的老同事跟他見面后，開玩笑地說：”您的身體棒得
跟30 歲小伙子似的，有什么養(yǎng)生秘訣嗎？您是研究道
家仙學(xué)的，也給我們傳授一些靈丹妙藥??！”老先生微
微一笑，說：”哪有什么靈丹妙藥，妙藥就在自己體內(nèi)，
只是你們不知道怎么用罷了。”
老師的一句話激起了大家的好奇心，紛紛請教。
只見老師雙手握拳，貼在身后，隨著身體的上下輕微
抖動，笑呵呵地說：”看明白了嗎？就是這個。”大家
看得一頭霧水：”就這么簡單？！”
老師頗有深意地說：”千萬別小看這個動作，在過
去你花多少錢都不一定能學(xué)得到，這可是千金不換的
秘訣啊。”
這樣一來，大家更好奇了，趕緊追問是怎么回事。
老師說：”其實(shí)古書里面都講了，’流水不腐，戶樞
不蠹’，要活就得動啊，關(guān)鍵是如何去動。這個方法最
大的功效是鼓動腎氣，短時間內(nèi)使人體陽氣升發(fā)起來。
腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒。長期從事腦
力勞動的人好靜不好動，導(dǎo)致人體陰氣過盛，陽氣相
對不足，會產(chǎn)生乏力、疲勞、健忘等癥狀，用這個方
法三到五分鐘，就可以緩解一個小時連續(xù)勞動的疲勞，
很適合現(xiàn)在從事腦力勞動的人。這個方法還適合中老
年人，人老腿先衰，腰腿痛相連，其實(shí)是腎氣衰了，
按摩腎腧有直接補(bǔ)腎的功效。中老年人平時動一動，
腎氣足了，自然腰背也就不彎了。”
聽了老師這么一解釋，大家紛紛學(xué)著剛才老師的
樣子比畫起來。我也習(xí)練這個方法多年，覺得特別好，
親身實(shí)踐下來更是深有感觸，獲益匪淺，我把這種補(bǔ)
腎升發(fā)陽氣的方法稱為”瞬間強(qiáng)腎法”。
曾經(jīng)有一次應(yīng)約到北京一所著名高校講養(yǎng)生，有
學(xué)生問我：”您既搞臨床診療，又寫博客又寫書，怎么
還有那么好的精力呢？”我沒有直接回答他的問題，而
是從座位上找了一位看起來精神不太好的學(xué)生，讓他
到臺前做個試驗(yàn)。
我讓他雙手握拳，拳心虛空（如圖1），貼在腎腧
位置，利用膝關(guān)節(jié)的上下抖動進(jìn)行反復(fù)摩擦，雙拳不
動，雙腳隨著身體抖動輕微踮起（如圖2），感覺到腰
部輕微發(fā)熱為止。三五分鐘后，這位學(xué)生高興地說：”
從來沒感覺這么輕松過，這個方法真神！”一時間，課
堂上沸騰起來了。
第1 章陽氣是人身上最好的治病良藥第13 節(jié)：瞬
間強(qiáng)腎法，一招治腎虛(2)
我讓這個學(xué)生做的方法，就是瞬間強(qiáng)腎法，方法
很簡單，就是兩腳分開與肩齊寬，雙膝微曲，雙手虛
握拳，貼在腎腧位置隨著身體的抖動而上下抖動。
這個方法對誰最管用？恰恰是過度疲勞、精神不
好、睡眠不足的人。
現(xiàn)在大多數(shù)人連休息的時間都沒有，更不用說保
持充沛的精力了。前蘇聯(lián)有一位生理學(xué)家，經(jīng)過多年
的研究，發(fā)現(xiàn)人的疲勞并不能單純靠休息來緩解，也
就是說休息不是恢復(fù)疲勞的最好方法，最好的方法是
通過運(yùn)動來恢復(fù)，比如說散步、爬樓梯、慢跑、打球、
練瑜伽等都可以，平時利用飯后睡前的時間做些輕量
的運(yùn)動，一天的疲勞感很快就能緩解。
但是單純的運(yùn)動，只能緩解疲勞，并不能補(bǔ)充精
力，而我們這個方法，不僅能緩解疲勞，還能在短時
間內(nèi)補(bǔ)充精力，補(bǔ)足腎氣，強(qiáng)身健體。
在過去，這種運(yùn)動被譽(yù)為中醫(yī)里的金匱腎氣丸，
有溫補(bǔ)腎陽的功效，是最有效的補(bǔ)腎方法。對腎虛、
慢性腰肌勞損、腰間盤突出的病人非常實(shí)用。我之所
以能夠在忙碌的生活工作當(dāng)中保持旺盛的精力，就是
掌握了這個奧秘。從道家醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來看，這正是啟
動了人體自身的大藥。
【用之有道——武醫(yī)師如是說】
強(qiáng)腎還可以經(jīng)常按揉腰眼穴（如左圖），它位于背
部第三椎棘突左右各開3～4 寸的凹陷處。中醫(yī)認(rèn)為，
經(jīng)常按摩腰眼部位，可以溫煦腎陽、暢達(dá)氣血，增強(qiáng)
腎的納氣作用，進(jìn)而達(dá)到益壽強(qiáng)身的功效。具體做法
如下：
1．雙手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然
后用力向下搓到尾閭部位（長強(qiáng)穴）。然后再回頭重搓，
每次做50～100 遍，每日早晚各一次。
2．雙手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩，每次5
分鐘左右。
3．雙手握拳，輕叩腰眼處，或用手捏抓腰部，每
次做3～5 分鐘。
道家養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，用掌搓腰眼，不僅可溫暖腰眼、
疏通帶脈和強(qiáng)壯腰肌，而且還能起到聰耳明目、固精
益腎和延年益壽的作用。此法還有助于防治遺精、早
泄、痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)等病。
第1 章陽氣是人身上最好的治病良藥第14 節(jié)：誰
冒犯了我們的身體：陽虛的年代濕邪在作祟(1)
6．誰冒犯了我們的身體：陽虛的年代濕邪在作祟
寒濕之中人也，皮膚不收，肌肉堅(jiān)緊，榮血泣，
衛(wèi)氣去，故曰虛——
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·調(diào)經(jīng)論》
奧運(yùn)期間，有個病人晚上熬夜看比賽，還吃了很
多冰激凌，第二天覺得發(fā)燒了，當(dāng)時體溫不到38 度，
到社區(qū)門診去輸液，輸完了以后，還不見好。晚上9
點(diǎn)多給我打電話求助，此時他的體溫已經(jīng)升到39 度
多。他告訴我怕冷，我馬上問他怕冷的時候想不想蓋
被子，他說想蓋被子。我隨即給他開了一個很簡單的
藥方，兩個小時就把他的高燒給退下去了。
早在1800 多年前，東漢偉大的醫(yī)學(xué)家張仲景在他
的著作《傷寒論》中說：”身大熱，反欲得衣者，寒在
骨髓。”就是說發(fā)燒的人雖然體溫很高，身上反而感覺
寒冷想多穿衣服，表明體內(nèi)寒氣很重，寒邪都到骨髓
了。此時再用抗生素等寒涼藥物輸液消炎退燒，會把
外在的一些寒濕之氣直接帶進(jìn)體內(nèi)。
張仲景是《傷寒論》的作者，在他那個時代人們
忍饑受凍，疾病以寒邪為主，用熱藥就可以直接對治。
如今隨著生活環(huán)境的改變，單純的傷寒已經(jīng)很少見了，
反而是外寒跟內(nèi)熱交織在一起，形成了濕邪。真正的
寒癥并不多見，主要是以濕邪為主。濕為陰邪，遏傷
陽氣，阻礙氣機(jī)。換句話說，陽虛的時代是濕邪在作
祟。
門診時，有一個奇怪的現(xiàn)象，就是現(xiàn)在冬天很少
見到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是?？赡?br />有朋友會產(chǎn)生疑惑：”武大夫，您說反了吧？冬天氣溫
低，受寒濕侵犯容易理解，可夏天那么熱怎么還有寒
濕??？”剛學(xué)醫(yī)時，我也曾有過這樣的疑問，直到領(lǐng)悟
中醫(yī)的實(shí)質(zhì)后，才慢慢解開這個謎團(tuán)。
現(xiàn)代人是生活在一個冬有暖氣夏有空調(diào)的環(huán)境
中，對四季的感覺越來越不分明。夏天該出汗的時候
因?yàn)橛每照{(diào)導(dǎo)致汗液揮發(fā)不出來瘀積體內(nèi)；冬天燒暖
氣，穿件單衣還冒汗，陽氣外越，藏不住精氣。人體
在這種環(huán)境的狀態(tài)下最容易生病，皮膚開合的功能下
降，抵御病邪的能力越來越差了，極容易導(dǎo)致體內(nèi)濕
邪堆積，造成陽氣虛衰。濕邪對人體的傷害，比寒邪
還要大。
酷暑時節(jié)，人們貪圖冷氣，愛喝冷飲，愛吃涼菜。
一杯冰鎮(zhèn)啤酒下肚，從里到外、從頭到腳都透著涼快
勁兒。殊不知，為貪圖這一時之快，同時也將濕邪深
深地埋在了體內(nèi)，成為困擾我們健康的一個大大的隱
患。
每年七八月份叫長夏，此時濕氣當(dāng)令，人體中的
脾與之相應(yīng)。濕在中醫(yī)里又叫”陰邪”，而脾為至陰之
臟，喜燥惡濕，所以脾氣在七八月的時候最旺盛。如
果長夏濕氣過盛，就容易損傷脾臟。同時，脾主運(yùn)化
水液，它的特點(diǎn)是陽氣易衰，陰氣易盛，濕邪侵犯人
體后最易傷害脾陽，而脾陽的虛弱也進(jìn)一步助長了濕
邪的侵入。
第1 章陽氣是人身上最好的治病良藥第15 節(jié)：誰
冒犯了我們的身體：陽虛的年代濕邪在作祟(2)
還有的人喜歡吃豬肉，豬肉性味咸寒助痰，肉吃
多了也能導(dǎo)致痰濕，如果感覺體內(nèi)濕重，最好堅(jiān)持吃
一段時間的素食；長期吃電飯煲煲的大米飯，也容易
造成體濕。體濕的人可以用薏米紅豆湯或鍋巴來解決。
喝上一陣子薏米紅豆湯之后，再喝小米粥來補(bǔ)補(bǔ)脾胃，
久之脾健，濕自化。
有句古話叫：”千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，
如油入面。”被濕邪侵害的人好像身上穿了一件濕衣
服，頭上裹了一塊濕毛巾，濕膩膩的難受！濕與寒在
一起叫寒濕，與熱在一起叫濕熱，與風(fēng)在一起叫風(fēng)濕，
與暑在一起就是暑濕。濕邪不去，吃再多的補(bǔ)品、藥
品都如同隔靴搔癢，隔山打牛。
生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血壓、心
腦血管等疾病，甚至惡性腫瘤，其實(shí)這些病都跟濕邪、
痰濕有關(guān)。濕邪性黏膩重濁，濕氣向下走，就容易聚
集在腰部以下，造成膀胱腫瘤、前列腺肥大增生等病
癥。濕氣在體內(nèi)排不出來，甚至?xí)?dǎo)致一些怪病發(fā)生，
如吃土塊、磚頭、墻皮、生米等異物，這是身體濕邪
很重的表現(xiàn)了。
所幸的是，我們還有祛除濕邪的根本方法。既然
濕邪能導(dǎo)致體內(nèi)陽氣不足引發(fā)多種疾病，那么我們就
努力守護(hù)好身體的一輪暖陽吧。只要固護(hù)好自身陽氣，
那么身體也就有了自愈大藥，仿佛天天都與春天有個
約會。
【用之有道——武醫(yī)師如是說】
大多數(shù)人在夏天有一個不好的習(xí)慣，就是蓋著被
子吹空調(diào)，這種做法能讓寒冷的濕邪之氣直接侵入到
人體，所以現(xiàn)代人真正受寒往往是在夏天。冬天天冷，
人們都很注意保暖，反而沒有那么多受寒的人。三伏
天開空調(diào)本無可厚非，但切記一定不要讓空調(diào)對著人
吹，更不要睡覺時開一晚上的空調(diào)，特別是蓋著被子
吹空調(diào)。吹完空調(diào)后感覺不舒服，可服用健脾化濕的
藥物。如藿香正氣水、保和丸等，會緩解身體不適。
第1 章陽氣是人身上最好的治病良藥第16 節(jié)：自
我診斷體內(nèi)是否有濕的簡易方法(1)
7．”晨起三部曲”：自我診斷體內(nèi)是否有濕的簡易
方法
因于濕，首如裹，濕熱不攘，大筋短，小筋弛長，
短為拘，弛長為痿。因于氣，為腫，四維相代，陽氣
乃竭——
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·生氣通天論》
有一次在某機(jī)關(guān)講養(yǎng)生課時，一位女士在我講完
濕邪后，很急切地問我：”武大夫，既然濕邪的危害這
么嚴(yán)重，像我這樣不懂中醫(yī)的人，怎么才能知道自己
身體里有沒有濕呢？”
她問的這個問題很關(guān)鍵，也帶有一定的普遍性。
濕邪的危害我在上文已經(jīng)詳細(xì)講過，這里就不再贅述。
那么如何自我判斷體內(nèi)是否有濕呢？在這里我推薦給
大家一個非常簡單的方法，我把它稱為”晨起三部曲”。
起床時——看感覺
如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭發(fā)昏，
打不起精神來，或是像穿了一件濕衣服一樣，渾身不
清爽，人也懶得動彈……那么可以肯定你體內(nèi)有濕了。
如廁時——看大便
清晨方便后，可以觀察一下大便。是不是粘在馬
桶上了，一箱水還沖不凈。不方便觀察馬桶的，也可
以觀察手紙，正常的話一兩張紙就夠了，如果三五張
紙反復(fù)擦也擦不凈，也說明體內(nèi)有濕了。
大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內(nèi)是否有
濕。正常的大便是金黃色香蕉形的，但現(xiàn)在很少有人
是這種健康的大便。體內(nèi)有濕的情況下，大便的顏色
發(fā)青，溏軟不成形，總有排不凈的感覺。時間長了，
宿便產(chǎn)生的毒素積留在體內(nèi)，則百病叢生。
洗漱時——看舌苔
上完廁所后我們通常就開始洗漱了，刷牙前我們
不妨抽出幾秒鐘，對著鏡子看看自己的舌頭。”舌為心
之苗，又為脾之外候”，舌頭是可以敏感地反映出我們
身體狀況的。
健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而
清靜，干濕適中，不滑不燥。如果舌頭達(dá)不到這些指
標(biāo)，那說明身體機(jī)能已經(jīng)出現(xiàn)問題了。如果舌苔白厚，
看起來滑而濕潤，則說明體內(nèi)有寒；如果舌苔粗糙或
很厚、發(fā)黃發(fā)膩，則說明體內(nèi)有濕熱；如果舌質(zhì)赤紅
無苔，則說明體內(nèi)已經(jīng)熱到一定的程度傷陰了。
當(dāng)我把這三個小竅門教給大家時，這位女士又舉
手提問了：”如果通過您教的這些方法檢測到了體內(nèi)有
濕，那我怎么祛除體內(nèi)的濕氣呢？”
“祛除體內(nèi)濕氣，也有一個簡單有效的方法，甚至
比’晨起三部曲’還簡單。什么方法呢？我們下回分
解……”
雖然我賣了一個大大的關(guān)子，但臺下還是響起了
熱烈的掌聲。
養(yǎng)生之道貴在日常的生活細(xì)節(jié)。讓健康之路就從
每天起床后，我們對著鏡子中自己的身體問聲”早上好
“開始吧。
【用之有道——武醫(yī)師如是說】
關(guān)于濕的自我判斷，經(jīng)過多年的臨床診斷，除了
以上主要的三點(diǎn)，還有兩個判別方法：
第1 章陽氣是人身上最好的治病良藥第17 節(jié)：自
我診斷體內(nèi)是否有濕的簡易方法(2)
第一，看早上起來刷牙的時候，惡不惡心。很多
人總是告訴我，說自己一刷牙就嘔吐、惡心，嗓子里
邊總是有絲絲拉拉的、不干不凈的感覺，即使有吐痰，
也只是一點(diǎn)。
第二，早晨起來感覺小腿肚子是不是發(fā)酸、發(fā)沉。
這些也是濕的典型特征，順便說一個祛濕的妙法，
就是點(diǎn)揉承山穴。
第1 章陽氣是人身上最好的治病良藥第18 節(jié)：薏
米紅豆湯–徹底疏通濕邪的神秘小偏方(1)
8．薏米紅豆湯——徹底疏通濕邪的神秘小偏方
五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣
味合而服之，以補(bǔ)精益氣——
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·宣明五氣》
臨床上，我們治療濕癥一般會采用中藥的治療方
法，比如說實(shí)用三仁湯、藿香正氣水（膠囊）等藥，
它們都具有芳香、化濕、解表的功效。但這些藥我們
自己不能亂服，有的人會問，在家里有什么好方法來
預(yù)防濕邪呢？或者說我明顯感覺到體內(nèi)有濕了，到醫(yī)
院又檢查不出什么毛病怎么辦？
薏米紅豆湯是清除體內(nèi)濕氣最好的偏方
如果診斷出病人體內(nèi)有濕時，我經(jīng)常給病人推薦
兩種”藥”，這兩種藥既能祛除體內(nèi)濕邪，還能當(dāng)水喝、
當(dāng)飯吃。這兩種”藥”，一是薏米，一是赤小豆（紅小
豆），一起熬湯喝，是清除體內(nèi)濕氣最好的偏方。
有的人在我的博客中看到過這個偏方，反饋給我
很多信息，并且還有一些疑問，借此機(jī)會，我就大家
最關(guān)注的問題，再詳細(xì)地解答一下。
很多朋友說，紅豆加薏米很難熬，怎么熬它都不
黏不稠，能不能放點(diǎn)大米或別的食物一起熬？其實(shí)如
果從治療的角度來講，我建議大家最好不要用。因?yàn)?br />這個薏米紅豆湯的主要功效就是清熱除濕。赤小豆是
紅色的，養(yǎng)血，古籍里記載它”久服令人瘦”，就是說
經(jīng)常吃紅豆還有減肥的作用。薏米性偏寒涼，主要有
清熱、利濕的作用。夏天正好是暑氣連天的時候，內(nèi)
濕外也濕，用這兩味藥正好能起到一個養(yǎng)血、祛濕的
作用。正是這種不黏不稠的清輕之相，才能達(dá)到清熱
祛濕的效果。但如果從預(yù)防的角度來講，熬大米粥的
時候，加上一把紅豆一把薏米也未嘗不可。
還有朋友問我是不是所有人都能喝薏米紅豆湯，
有禁忌嗎？其實(shí)，這個湯是養(yǎng)生佳品，沒有什么副作
用，但針對不同的人，則可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┘訙p法。
有的人體質(zhì)偏寒，里面可以加一點(diǎn)溫補(bǔ)的食物，
像桂圓、大棗都可以；有的人失眠，體內(nèi)也有明顯濕
膩的感覺，那就加一些蓮子、百合；如果女性朋友痛
經(jīng)，可以把薏米去掉，熬點(diǎn)紅豆湯，再加上一些姜片、
大棗、紅糖，喝下去暖暖小腹，也可以緩解疼痛。關(guān)
節(jié)疼痛的，加一些生白芍、生甘草，酸甘化陰養(yǎng)血除
痹。
平日思慮傷神、勞心過度而運(yùn)動量少的人，往往
臉上沒有血色，精神也不夠充沛，甚至心悸、貪睡，
感覺頭重如裹，心中空虛。這是體內(nèi)有濕加上心氣不
足的表現(xiàn)，可以在薏米紅豆湯中加一些桂圓同煮。桂
圓甘溫，能開胃健脾、安神補(bǔ)血，能振奮心陽、溫補(bǔ)
心氣，使人精神飽滿、中氣十足。而且，單純的薏米
紅豆湯味道很一般，加上桂圓后，就變甜了，淡淡的
甜味，它不僅驅(qū)散我們體內(nèi)的濕氣，而且給我們的心
帶來生機(jī)與溫暖。我們就叫它薏米紅豆桂圓粥吧，它
特別適合強(qiáng)勞力勞動者，也很適合中老年人。
年輕人容易出現(xiàn)煩躁失眠，或者臉上起紅疹、痘
痘，這都是上焦心肺火旺、濕熱內(nèi)擾所致，用薏米紅
豆湯洗臉有奇效，或在薏米紅豆湯中加上百合與蓮子
同煮飲用。百合能潤肺、養(yǎng)顏，又能清心火、安心神。
蓮子最能養(yǎng)心、清心火，同時又能健脾、補(bǔ)腎。當(dāng)然，
如果感覺湯沒有什么味道，還可以加點(diǎn)冰糖。
如果著涼感冒了，或是體內(nèi)有寒，胃中寒痛，食
欲不佳，可在薏米紅豆湯中加幾片生姜。生姜性溫，
能溫中祛寒，健脾和胃。注意，生姜不可多放，多放
就使粥變得辛辣了。如果想在湯里加點(diǎn)調(diào)味品，最好
放紅糖，紅糖是性溫的。需要注意的是，婦女產(chǎn)后保
養(yǎng)時，喝紅豆薏米湯要去掉薏米，可在其中加點(diǎn)大棗，
大棗對溫中、健脾、養(yǎng)血是非常適宜的。
腎虛的人，可在薏米紅豆湯中加一些黑豆。因?yàn)?br />黑色入腎，豆的形狀也跟腎十分相似，以形補(bǔ)形，是
補(bǔ)腎的佳品。
現(xiàn)在人們常說的腳氣病，是典型的濕熱下注。可
在薏米紅豆湯中加點(diǎn)碎黃豆，用熬出來的湯泡腳，這
是治腳氣的一個小秘方。
如果咳嗽，還可以把生梨去皮去核切成1～2 厘米
見方的小塊兒，加入薏米紅豆湯中同煮，可以潤肺、
化痰、止咳。
學(xué)會薏米紅豆湯的加減變化，使用得當(dāng)可以對生
活中大部分常見病起到很好的治療效果。
薏米紅豆湯的喝法
薏米紅豆湯每天應(yīng)該喝多少呢？我建議大家從5
月初開始喝，一直可以喝到10 月份。熬了以后可以隨
意喝。
每年到天熱的時候，我就把自己家里不常用的一
個暖壺洗凈，抓上一把薏米、一把紅豆放到暖壺里，
再燒一壺開水，水開了以后直接灌到暖壺里，最后把
蓋蓋上。如果你想早晨起來喝，頭天晚上灌進(jìn)去，第
二天早上壺里的豆子全都泡碎了；如果想晚上下班回
來喝，那早晨臨出家門的時候用同樣的方法泡上一壺，
下班以后到家喝正合適。
第1 章陽氣是人身上最好的治病良藥第19 節(jié)：薏
米紅豆湯–徹底疏通濕邪的神秘小偏方(2)
臨床上有很多體內(nèi)濕氣很重的病人，在喝了薏米
紅豆湯一兩周后，便感覺到腿腳發(fā)輕了，走路不那么
沉了，濕疹也慢慢地消退了。這也告訴了我們一個道
理，很多小病其實(shí)都可以自己進(jìn)廚房里找藥，食物就
是最好的藥。
【用之有道——武醫(yī)師如是說】
還有一點(diǎn)值得說明一下，懷孕中的孕婦要是自我
感覺沒有很重的濕邪最好慎用或忌用薏米。但可用紅
豆，我們可以給薏米紅豆湯做一個減法，減去薏米，
再根據(jù)上面的思路做加法，可以適量加些大棗、百合、
枸杞等其他的品類。同樣能做成既能祛濕，又有其他
養(yǎng)生功效的湯來。
這里是一個基本的思路，大家可以多了解各種食
物的性、味，舉一反三，自己進(jìn)行加減，組成更多適
合自己體質(zhì)的飲食來。這樣，食物才能真正成為養(yǎng)生
的佳品。
第1 章陽氣是人身上最好的治病良藥第20 節(jié)：仙
家秘傳周公百歲酒–養(yǎng)顏祛病的第一回春酒
9．仙家秘傳周公百歲酒——養(yǎng)顏祛病的第一回春
酒
飲酒者，衛(wèi)氣先行皮膚，先充絡(luò)脈，絡(luò)脈先盛。
故衛(wèi)氣已平，營氣乃滿，而經(jīng)脈大盛——
《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·經(jīng)脈》
很多見過我的老師胡海牙先生的朋友，都被老人
家的道骨仙風(fēng)所折服，私下里向我打聽，老人家平日
里有什么養(yǎng)生秘訣嗎？我追隨老師多年，基本上看不
到老師吃藥。老師有很多種養(yǎng)生方法，有道家修煉的，
有中醫(yī)調(diào)養(yǎng)的，有運(yùn)動鍛煉的，還有飲食藥膳的，其
中我感覺最神奇獨(dú)特的，是老師每日必飲的一種養(yǎng)生
酒。
每次在老師家，陪老人家吃飯的時候，他都會拿
出親自泡制的藥酒一起飲用。一杯入腹，那種暖暖的、
甜甜的感覺美不勝收。我很好奇，請教老師：這是什
么仙酒??？老師神秘地告訴我：周公百歲酒。
原來，周公百歲酒是中國道教協(xié)會前老會長、著
名仙學(xué)養(yǎng)生大師陳攖寧先生十分推崇的一種養(yǎng)生酒，
他曾介紹給當(dāng)時的中央領(lǐng)導(dǎo)服用。
周公百歲酒的最早記載，最早見于清代著名的文
學(xué)家梁章鉅所著《歸田瑣記》一書，由塞上周公發(fā)明。
周公服用這個酒40 多年，活了100 多歲，他的后人祖
孫三代服用此酒，都活到了百歲以上。原方的劑量比
較大，一次就要泡20 斤，不方便操作。在此，我將師
傳的周公百歲酒按照原方比例作了劑量調(diào)整，效果是
一樣的。配方如下：
黃芪12 克、茯神12 克、白術(shù)6 克、熟地8 克、
當(dāng)歸8 克、生地8 克、黨參6 克、麥冬6 克、茯苓6
克、廣陳皮6 克、山萸肉6 克、枸杞6 克、川芎6 克、
防風(fēng)6 克、龜膠6 克、五味子5 克、羌活5 克、肉桂4
克，以上18 味藥外加紅棗200 克，冰糖200 克，高粱
酒4 斤。
這個方子看上去很平常，沒有什么特殊的地方，
其實(shí)它是集諸多古方精華而成，暗含了中醫(yī)非常著名
的八珍湯、十全大補(bǔ)湯、左歸飲等古方方意。
黃芪素有”補(bǔ)氣諸藥之王”的美稱，有補(bǔ)益中氣的
作用，可治療氣虛乏力、沒有食欲、自汗盜汗、半身
不遂等久治不愈的疾病。方中用黨參、白術(shù)、茯神來
加強(qiáng)黃芪的補(bǔ)中益氣功能。肉桂補(bǔ)元陽，暖脾胃，除
積冷，通血脈。熟地、生地、山萸肉、麥冬、枸杞滋
補(bǔ)肝腎，填精養(yǎng)血。五味子養(yǎng)心安神，固腎澀精。龜
膠滋陰益腎，養(yǎng)血補(bǔ)心。當(dāng)歸、川芎活血補(bǔ)血。防風(fēng)、
羌活祛除肝腎之虛風(fēng)。廣陳皮下氣調(diào)中。此方最妙的
地方是羌活一味，祛風(fēng)燥濕，為該方的點(diǎn)睛之處。正
是配方的精妙之處，周公百歲酒補(bǔ)養(yǎng)之功十分迅速，
它最大的特點(diǎn)就是氣血雙補(bǔ)，久服不燥，短時間內(nèi)就
能升發(fā)人體陽氣，祛除體內(nèi)濕邪。
泡藥酒，關(guān)鍵是選對酒。購齊藥材后，買一瓶5
斤裝的高粱酒，取出1 斤酒用來洗藥材，將藥材中的
雜質(zhì)微塵洗凈，剩下的4 斤剛好泡藥酒用。將藥材先
用酒洗凈瀝干（紅棗剝開），放入高粱酒中，然后放在
通風(fēng)陰涼處，避免陽光照射，7 天之后，藥酒就可以
飲用了。在泡制這個藥酒的過程中，有人為了圖省事，
用塑料桶來泡藥酒，這樣做是不衛(wèi)生的。塑料制品中
的有害物質(zhì)會溶解于酒中，對人體健康造成危害。最
好是在藥店買一個專用的泡酒瓶。
我的老師胡海牙先生在這個藥酒的基礎(chǔ)上，根據(jù)
現(xiàn)代人的體質(zhì)作了一些改良，使之更適合現(xiàn)代人飲用。
古方中，藥酒要埋于地下，這是為了把酒里面藥的有
效成分充分發(fā)揮出來，祛除酒的燥性。老師改良后的
做法是：將藥材在藥店研成細(xì)粉后浸泡，藥效與埋于
地下一樣。
服用藥酒時，老師的經(jīng)驗(yàn)是，要適當(dāng)加一些蜂蜜，
蜂蜜溫潤滋陰，加入藥酒后不僅可以祛除藥酒的燥性，
還有利于保持和提高藥效，有養(yǎng)顏、潤腸、通便的作
用。
陳攖寧老前輩及胡海牙先生經(jīng)過一個多世紀(jì)的實(shí)
踐證明，依據(jù)此方泡制的藥酒確有養(yǎng)顏益壽、回春不
老之功，堪稱”世間第一回春酒”。我把恩師珍藏了幾
十年的藥酒公布于眾，是希望人人都學(xué)會用它來孝敬
父母，如此一來，家家都有百歲老壽星。
【用之有道——武醫(yī)師如是說】
我的老師胡先生對周公百歲酒的服用還有自己獨(dú)
特的方法，就是用一半原裝藥酒，加一半黃酒兌服，
能使此酒更加醇香柔和，飲用量是每次一兩，一天不
超過兩次。
第1 章陽氣是人身上最好的治病良藥第21 節(jié)：有
些時候，沖一沖喜比吃什么藥都靈(1)
10．有些時候，沖一沖喜比吃什么藥都靈
喜則氣和志達(dá)，榮衛(wèi)通利——
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·腹中論》
“沖喜”一詞我們在電視劇里聽得比較多，一般都
以負(fù)面形象出現(xiàn)。比如舊社會富貴人家的公子生病了，
家里人張羅著給他娶一房媳婦沖沖喜，結(jié)果病沒沖走，
公子還是病逝了。新媳婦從此就守了活寡，過著孤寂
凄慘的生活。于是大多數(shù)人一提起”沖喜”這個詞都沒
有什么好印象，覺得這是過去害人的迷信，這種心情
我們是可以理解的。凡事都要辯證地去看，利用好沖
喜對我們生活有益的一面，那么它還是可以為我們的
生活服務(wù)的。
在臨床上，我遇見過很多有意思的”病例”：二十
出頭的女孩，身體不太好，也檢查不出什么病來，有
人出主意讓她早點(diǎn)結(jié)婚，沒想到婚后，身體還真的慢
慢好了起來；還有些夫妻不孕不育，多方治療無效后，
決定領(lǐng)養(yǎng)一個孩子，沒想到領(lǐng)養(yǎng)回來的第二年，竟然
自己又懷上了……
這些病例，其實(shí)就是民間流行的一種說法——”
沖喜”，就是用辦喜事的方法來治病或者轉(zhuǎn)運(yùn)。久病或
長年身體不好的人，有意地操辦些喜事，對病情是很
有幫助的。實(shí)際上沖喜是借助外在的環(huán)境改變病人的
狀態(tài)。病邪之氣屬于陰性，病人長期處于抑郁的陰性
狀態(tài)中，僅僅靠藥物是不能根除病痛的。有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)
生會經(jīng)常囑咐病人，多曬太陽，保持心情愉快，這些
都是有意無意幫病人調(diào)動陽氣。我在治病的過程中，
一直強(qiáng)調(diào)陽氣的重要性，可以說，陽氣決定了人的生
老病死。
按照道家醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)，沖喜是很高明的升陽方法，
沖喜沖掉的是體內(nèi)的邪氣，換回的是正氣。正氣存內(nèi)，
則邪不可干。
俗話說，貧賤夫妻百事哀。當(dāng)一家人長期過著很
艱難的生活，壞事接連不斷，孩子生病了，老人住院
了，全家人都灰心喪氣看不到新的希望，整天都籠罩
著心理陰影。有經(jīng)驗(yàn)的老人就會建議這家人辦一件喜
事，沖沖晦氣。請親朋好友過來給老人祝個壽什么的，
溝通一下信息，可能就有人能幫上忙。全家人都開心
了，好運(yùn)氣可能就會隨之而來了。前文講了，喜能升
陽，喜悅的心情能夠讓家人重獲信心。以新的姿態(tài)來
面對生活，這家人的生活會慢慢好起來。
第1 章陽氣是人身上最好的治病良藥第22 節(jié)：有
些時候，沖一沖喜比吃什么藥都靈(2)
沖喜在本質(zhì)上是一種善舉，要在利人利己的基礎(chǔ)
上去進(jìn)行，皆大歡喜才是真正的沖喜，不要因?yàn)樽约?br />的一點(diǎn)私欲而去傷害他人。生活中要保持樂觀的心態(tài)，
盡量讓自己擁有一顆助人之心。孟子說：獨(dú)樂樂不如
眾樂樂。這也是一種很高的養(yǎng)生境界。
【用之有道——武醫(yī)師如是說】
沖喜從封建迷信的角度來講是沖掉晦氣，但是一
般人走了霉運(yùn)，心情消極卻是事實(shí)。沖喜不管能不能
沖掉晦氣，都可以通過喜事的氣氛沖散消極的情緒，
從而升發(fā)人的陽氣，改變心境，千萬不能做以己私欲
去做損害他人的事。
第2 章丹道醫(yī)家養(yǎng)生秘傳靈龜八法-八大最安全的穴
位統(tǒng)治眾病第23 節(jié)：八大最安全的穴位統(tǒng)治眾病
第2 章丹道醫(yī)家養(yǎng)生秘傳靈龜八法——八大最安
全的穴位統(tǒng)治眾病
奇經(jīng)八脈就是我們的生命線，只要你每天去觸摸
八脈上的大穴，以穴通經(jīng)，以經(jīng)通脈，就會感覺到日
光照耀著整個身體，人體仿佛有了一股清陽之氣，這
才是我們真正少生病、不生病的萬應(yīng)靈丹。
1．八大最安全的穴位統(tǒng)治眾病
疾病與奇經(jīng)八脈之間的微妙之處在我們身體上的
映像舉手皆是，奇經(jīng)八脈就是我們的生命線，只要你
每天去按摩八脈上的大穴，以穴通經(jīng)，以經(jīng)通脈，就
會感覺到日光照耀著整個身體，人體仿佛有了一股清
陽之氣，這才是我們真正少生病、不生病的萬應(yīng)靈丹。
傳說李時珍出生之時，有一頭白鹿闖入院內(nèi)，口
中銜著一株紫靈芝。一時傳為美談，長大后他認(rèn)為自
己與仙家有緣，開始修習(xí)”神仙之學(xué)”。于是他白日讀
書夜晚靜坐，逐漸悟到，修煉家所觀察到的奇經(jīng)八脈
與醫(yī)生對此的認(rèn)知是有所不同的，堪破了這個秘密，
才取得日后在醫(yī)學(xué)上的偉大成就。
他在《奇經(jīng)八脈考》中，強(qiáng)調(diào)”醫(yī)不知此，罔探病
機(jī)；仙不知此，難安爐鼎”?？梢娝麑?#8221;奇經(jīng)八脈”的重
視。自古至今，奇經(jīng)八脈都是道家秘不外傳的養(yǎng)生大
法。
十二正經(jīng)以外，人體還有一套更重要的平衡系統(tǒng)，
就是奇經(jīng)八脈。奇經(jīng)八脈對十二經(jīng)氣血有蓄積和滲灌
的調(diào)節(jié)作用。十二經(jīng)脈之氣猶如江河之水，奇經(jīng)八脈
則猶如湖泊水庫，當(dāng)十二經(jīng)脈及臟腑氣血旺盛時，需
要存儲起來，生命力才能持久，人才會長壽。八脈就
是存儲人體元?dú)獾拇笏帋臁?br />有人會想，這么多脈絡(luò)，我怎么找到它呢？其實(shí)
八脈里有八個代表性的穴位，公孫、內(nèi)關(guān)、臨泣、外
關(guān)、申脈、后溪、列缺、照海。古人留傳下來一首”
八穴歌”：
公孫沖脈胃心胸，內(nèi)關(guān)陰維下總同；
臨泣膽經(jīng)連帶脈，陽維銳眥外關(guān)逢；
后溪督脈內(nèi)眥頸，申脈陽蹺絡(luò)亦通；
列缺任脈行肺系，陰蹺照海膈喉嚨。
這八句話講了八個穴，每個穴的功效，打個比方
來說，相當(dāng)于”核反應(yīng)堆”，一治就治一大片。在用法
上，中醫(yī)多以兩穴一組配用：公孫與內(nèi)關(guān)治心胸、上
腹部疾??；后溪與申脈治目內(nèi)眥、頸項(xiàng)、耳、肩胛及
上肢疾病；外關(guān)與臨泣能治目外眥、耳后、頰、頸和
肩部疾?。涣腥?、照海能治咽喉、胸膈疾病。所以，
病痛來臨時我們完全可以按”穴”索”藥”，救身體于危
難之間。
這八大穴古人是有嚴(yán)格的開穴時間的，不同的時
間使用不同的穴位，不在開穴時間內(nèi)的穴位就不能使
用，這樣在臨床上就造成了諸多不便。丹道醫(yī)家中有
些前輩則不拘泥于時間限制，在臨床中也取得了很好
的治療效果。本書中所講的靈龜八法，采用了丹道醫(yī)
家的經(jīng)驗(yàn)，隨時隨地可以應(yīng)用，原則只有一個：對癥
用穴，按穴索藥。這樣，靈龜八法就成了簡便易行的
養(yǎng)命八招。
疾病與奇經(jīng)八脈之間的微妙之處在我們身體上的
映像比比皆是，奇經(jīng)八脈就是我們的生命線，只要你
每天去觸摸八脈上的大穴，以穴通經(jīng)，以經(jīng)通脈，就
會感覺到日光照耀著整個身體，人體仿佛有了一股清
陽之氣，這才是我們真正少生病、不生病的萬應(yīng)靈丹。
【用之有道——武醫(yī)師如是說】
公孫、內(nèi)關(guān)：多用于心痛、胃脘痛、痢疾及其他
消化道等病。
后溪、申脈：用于中風(fēng)半身不遂、肢體活動困難
及精神神志等病患。
臨泣、外關(guān)：多用于耳鳴、耳聾、眼病、腿腫、
偏頭痛、高血壓等癥。
列缺、照海：多用于言語不利、咽喉炎癥和更年
期綜合征，其指導(dǎo)思想是《內(nèi)經(jīng)》。
第2 章丹道醫(yī)家養(yǎng)生秘傳靈龜八法-八大最安全的穴
位統(tǒng)治眾病第24 節(jié)：照海穴–告別咽痛和失眠的強(qiáng)
腎降火妙穴(1)
2．照海穴——告別咽痛和失眠的強(qiáng)腎降火妙穴
照海最早見于《針灸甲乙經(jīng)》，《千金要方》稱”
漏陰”，屬足少陰腎經(jīng)，是八脈要穴之一，通陰蹺脈，
有滋腎清熱，通調(diào)三焦之功。
適用人群：主持人、廣播員、歌唱演員、教師、
公司領(lǐng)導(dǎo)、肩周炎、失眠患者。
主要功效：可緩解胸悶、嗓子干痛、聲音嘶啞、
慢性咽炎等癥狀，對肩周炎、失眠有輔助作用。
我有一位唱京劇的朋友，一天深夜打來電話，電
話那邊傳來他干澀沙啞的聲音，很不好意思地跟我說：
“武醫(yī)生，我嗓子疼得實(shí)在受不了，要不是明天有演出，
不會這么晚來電話打擾您，您有什么好辦法來幫我解
決一下嗎？”
我在電話里簡單地詢問了他嗓子疼痛的情況，主
要是問他嗓子干不干，他告訴我有干痛的感覺，并且
說前兩天感覺有點(diǎn)著涼，忽然間嗓子不舒服，腫起來
了，聲音變得沙啞，說話也很費(fèi)力。
聽完他的苦訴，我讓他坐在床上，把兩只腳心對
齊，告訴他在內(nèi)踝下有一個小坑，用力往下摁，并且
神秘地告訴他：”摁的時候要閉嘴不能說話，等你感覺
到有津液出現(xiàn)的時候一定要把它咽下去，否則就不靈
了，十分鐘以后你再告訴我有沒有效。”一會兒，電話
就打過來了，他高興地說：”您這一招真靈，我現(xiàn)在嗓
子雖然還有點(diǎn)腫，但已經(jīng)不疼了，改天請您喝茶。”
演出結(jié)束后他特地來謝我，我有些不好意思，這
只是一個醫(yī)生的本分罷了。想到他還要經(jīng)常用嗓子的
特殊工作性質(zhì)，我建議他在每次趕場演出前或熬夜演
出后，如果感覺嗓子不舒服，就用手揉摁照海穴來進(jìn)
行預(yù)防和治療嗓子干痛，并且還給他開了一個小方，
每天用金環(huán)石斛10 克泡水喝，長期堅(jiān)持服用，可保嗓
子無憂。
為什么嗓子痛點(diǎn)揉照海穴就會有這么好的效果
呢？因?yàn)檎蘸Ｑㄔ谄娼?jīng)八脈中屬陰蹺，與足少陰腎經(jīng)
交會，為八脈交會要穴之一，有滋腎清熱、通調(diào)三焦
之功，既補(bǔ)益又清熱。點(diǎn)揉這一個穴位既可以調(diào)理陰
蹺脈又可以調(diào)理腎經(jīng)，可謂一舉兩得的妙法。孫思邈
在《千金要方》里稱此穴為”漏陰”，就是說這個穴位
出了問題，人的腎水減少了，會造成腎陰虧虛，引起
虛火上升。因此，只要我們感到胸口悶得不舒服、嗓
子干痛、聲音嘶啞，甚至得了慢性咽炎，都可以按一
按這個穴，既有滋腎清熱的功效，還能讓身體的三焦
功能順暢起來，可謂是一舉兩得、立竿見影的妙法。
這里可以透露一個小竅門給大家，以便于更好地
使用照海穴來保養(yǎng)自己的身體，就是在按摩這個穴位
的時候，要閉口不能說話，感覺到嘴里有津液出現(xiàn)，
一定要咽到肚子里去。一般來說，點(diǎn)揉3 到5 分鐘后
就會感覺到喉嚨里有津液出現(xiàn)，疼痛也會馬上隨之緩
解，古代修煉家都講究煉津化精，津液升發(fā)多了，人
體的腎精自然充盈，客觀上也起到了滋陰固腎的作用，
是真正調(diào)動了人體的大藥。閉口不說話，并沒有什么
玄機(jī)，只是為了使升發(fā)的津液易于滋潤喉嚨，這也就
是古人所說的吞津法。陰蹺主人一身的水液，交會于
照海穴，既滋腎清熱，又能通調(diào)三焦，所以揉按照海
穴會激發(fā)腎中精氣，引水液上行，滋潤喉嚨，虛火得
到腎水的滋潤則下行，嗓子疼痛自然就”水到病除”了。
第2 章丹道醫(yī)家養(yǎng)生秘傳靈龜八法-八大最安全的穴
位統(tǒng)治眾病第25 節(jié)：照海穴–告別咽痛和失眠的強(qiáng)
腎降火妙穴(2)
在以后的臨床中我逐漸發(fā)現(xiàn)，按揉照海穴不僅能
治療嗓子干痛，還能治肩周炎。一位50 多歲的老大姐，
剛退休，本來想可以好好休息休息了，結(jié)果退休不到
兩個月，忽然覺得肩膀疼得很厲害，到門診一檢查是
肩周炎。除了按照常規(guī)治療以外，我還告訴她一個治
療和預(yù)防肩周炎輔助竅門。就是讓她回家后坐在床上，
屈膝，腳底平踏在床面，自己用雙手拇指分別揉摁兩
側(cè)內(nèi)踝下的照海穴（如下圖）2~3 分鐘，刺激量以自
己產(chǎn)生酸脹的感覺為宜，每天堅(jiān)持按揉1~3 次。
沒想到，這位大姐一周后就來到門診找我，非常
激動地說，她不僅肩周炎好了，多年的失眠癥也好了，
中醫(yī)太神奇了。由此，我也得到啟發(fā)，在臨床中有意
無意地使用這個穴位治療一些經(jīng)久不愈的失眠患者，
居然取得了意想不到的效果。
后來我把它作了一個變通，建議有被失眠困擾的
朋友，睡前揉幾分鐘照海穴，不僅可以滋陰降火，補(bǔ)
腎益氣，而且還可以讓你舒舒服服地睡個好覺，何樂
而不為呢？
【用之有道——武醫(yī)師如是說】
照海穴釋名：照，照耀之意；海，大水之意。該
穴不但能主治咽喉腫痛，配腎腧、關(guān)元、三陰交，還
可以主治月經(jīng)不調(diào)。
第2 章丹道醫(yī)家養(yǎng)生秘傳靈龜八法-八大最安全的穴
位統(tǒng)治眾病第26 節(jié)：申脈穴–體貼身寒多病者的純
陽大藥
3．申脈穴——體貼身寒多病者的純陽大藥
申脈別名陽蹺，屬足太陽膀胱經(jīng)。八脈交會穴之
一，通陽蹺。在足外側(cè)部，外踝直下方凹陷中，布有
腓腸神經(jīng)和外踝動脈網(wǎng)，有補(bǔ)陽益氣、疏導(dǎo)水濕之功
效。
適用人群：寒性體質(zhì)；中老年朋友；經(jīng)常傷風(fēng)感
冒、腹瀉、怕冷的人。
主要功效：可緩解眩暈、雙眼發(fā)紅腫痛、腰酸背
痛、足踝關(guān)節(jié)痛等癥狀，對腹瀉、消化不良有輔助作
用。
一天，門診來了一位病人，佝僂著肩背，歪歪扭
扭地坐到我的面前。我仔細(xì)看了看他，只見這位患者
臉上、兩眼有些浮腫，額頭上也濕淋淋的，一看就是
典型的陽虛癥狀，瞬間我想起了靈龜八法中關(guān)于申脈
的一句歌訣：”腰背屈強(qiáng)腿痛，遍身腫滿汗頭淋。”病
人不正好是這句話的真實(shí)寫照嗎？
經(jīng)過仔細(xì)的問診，病人告訴我，前幾天他在去公
園鍛煉身體的途中因?yàn)橥蝗蛔兲焓軟隽?，不發(fā)燒也不
咳嗽，只是覺得胸口很悶，說話提不起氣，開始他也
沒在意。結(jié)果兩天后，全身一陣陣地出冷汗，尤其是
早上起床時，臉部浮腫得厲害。診斷后，我給他開了
一服發(fā)汗解表的小青龍湯，然后在他的申脈穴上扎了
一針，一針下去，病人佝僂的身軀漸漸能伸直了，出
汗也比剛才少了，感覺身體舒服了許多。
“腰背曲強(qiáng)腿痛”，是明顯的膀胱經(jīng)感受寒邪之氣
后的受涼之象。因?yàn)殛栜E通膀胱經(jīng)，而申脈本身就是
膀胱經(jīng)的一個重要穴位。所以申脈穴是陽中至陽，用
這個穴位既能散除體內(nèi)寒邪，又能使陽氣通達(dá)巔頂，
對人體不僅起到平衡的作用，還可以使人步履輕健矯
捷。配上小青龍湯服用，表里互解起到事半功倍的作
用。使患者體內(nèi)的寒邪在短時間內(nèi)排出體外，又能恢
復(fù)自身的陽氣。也可以說它是一個祛寒回陽的妙穴。
有的人會說，我又不會扎針，雖然知道這個穴位
的妙用，也是紙上談兵啊。其實(shí)，道家醫(yī)學(xué)所講的八
脈交會穴，既能針又能灸，”針刺則治病，灸治則養(yǎng)命
“，使用起來一點(diǎn)也不復(fù)雜。針刺需要很系統(tǒng)地學(xué)習(xí)很
多專業(yè)的知識，不可能人人掌握，灸法卻是一種非常
簡單實(shí)用的自我保健治療方法，可以不拘時間場地地
隨時進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，及時補(bǔ)充我們耗損的陽氣，同時祛除
體內(nèi)的寒邪、濕邪。
申脈穴是陽蹺與太陽膀胱經(jīng)交會的重要穴位，它
的取穴法也很簡單，在外踝內(nèi)向下凹陷處（如下圖）。
人體受到寒邪之后會縮成一團(tuán)，瑟瑟發(fā)抖，這在中醫(yī)
里叫做”拘急收引”，而申脈穴有伸展脈絡(luò)之意，可以
快速調(diào)動人體陽氣，陽氣足則寒邪自散。
平時我們可以用艾條熏灸或者用手指點(diǎn)揉刺激申
脈穴，點(diǎn)按時會感覺到微微的酸脹。灸的時候，以感
覺此部位微微發(fā)熱即可，有時能明顯感覺到有一股暖
流自腳下緩緩升起，瞬間人就會舒展許多。秋冬交替
的季節(jié)，溫差變化很大，也是流感高發(fā)的季節(jié)，建議
大家買一些艾條回去，灸一灸申脈穴，既可預(yù)防流感，
還可以增強(qiáng)免疫力，尤其是老人或者體質(zhì)偏寒的人更
應(yīng)經(jīng)常地灸一灸此穴。
人老腿先衰，實(shí)際上就是陽氣不能通達(dá)人體末端
的表現(xiàn)，申脈穴通暢可以有效地延緩這一過程，有回
陽保命之功。做兒女的可以有很多方法來孝敬父母，
這個方法既安全又簡單，回家后靜心給父母灸上一灸，
一家其樂融融，比吃什么靈丹妙藥都實(shí)惠。荀子說：”
不積跬步，無以至千里。”這看似平常的一個穴位，如
果我們能夠時常用心來呵護(hù)它，真積歷久，一定會得
到意想不到的回報。
常年的臨床治療，我深深感受到，很多時候，人
們并不是不關(guān)愛自己的身體，而是缺少關(guān)愛自己身體
的方法。如果你身邊的親人體質(zhì)虛弱，畏懼寒冷，腰
酸背痛……那就用你手中的艾條來幫助他們開啟這溫
暖身體的源泉吧！
【用之有道——武醫(yī)師如是說】
當(dāng)身體受了風(fēng)寒，點(diǎn)按申脈穴的時候會感覺有點(diǎn)
酸脹，熏灸時身上有些微微出汗，是身體陽氣升發(fā)祛
除風(fēng)寒的表現(xiàn)。
第2 章丹道醫(yī)家養(yǎng)生秘傳靈龜八法-八大最安全的穴
位統(tǒng)治眾病第27 節(jié)：內(nèi)關(guān)穴–打開心結(jié)，養(yǎng)顏養(yǎng)心
的美麗穴(1)
4．內(nèi)關(guān)穴——打開心結(jié)，養(yǎng)顏養(yǎng)心的美麗穴
內(nèi)關(guān)最早見于《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·經(jīng)脈篇》，為手
厥陰心包經(jīng)之絡(luò)穴。有益心安神、和胃降逆、寬胸理
氣、鎮(zhèn)定止痛之功。
適用人群：渴望延緩衰老的女性、中老年朋友；
心情抑郁、煩躁、緊張的朋友；冠心病等急性心臟病
患者。
主要功效：可緩解打嗝、手心發(fā)熱、肘臂疼痛、
腋下紅腫等癥狀；主治孕吐、暈車、腹瀉。對治療心
臟病、肺臟疾病、乳腺疾病有輔助作用。
我很少和我的病人或朋友談及衰老的問題，有兩
個原因：其一，人人都怕老；其二，老之將至，人人
都不愿坦然面對——當(dāng)然，那些渴望成熟的年輕人不
在此范疇內(nèi)。也許這就是大家彼此心照不宣的一個結(jié)，
尤其是女性朋友，更是明顯。
很多女性朋友在40 歲至50 歲之間，經(jīng)常容易產(chǎn)
生心慌、氣短、出虛汗等不適癥狀。在醫(yī)院檢查時，
各項(xiàng)指標(biāo)又基本正常，醫(yī)院也查不出是什么病，只能
籠統(tǒng)說是更年期綜合征，或者亞健康，沒有什么特效
藥和好的治療方法。實(shí)際上按照古人的說法，女人一
到這個年齡段，基本上身體就到了衰退的階段。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里記載說：”女子五七陽明脈衰，面
始焦黃，發(fā)枯委，六七三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始
白。七七任脈虛，太沖脈衰少，天葵竭，地道不通，
形壞而無子耳。”女子的衰老首先從陽明經(jīng)開始，慢慢
地導(dǎo)致三條陽經(jīng)氣血逐漸衰退。頭為諸陽之會，氣血
不能上達(dá)于面部，皺紋和斑點(diǎn)就產(chǎn)生了。所以從養(yǎng)生
和美容的角度講，中國古人講究心靈美，是很有深意
的。人的美實(shí)際上與氣血息息相關(guān)。心主神，其華在
面。心之神主要靠氣血來充盈，氣血充足，自然反映
到臉上，為什么女孩子在十八九歲的時候最漂亮呢？
就是這個道理。所以女人養(yǎng)顏首先要養(yǎng)心。
我有一位比我年長幾歲的影視界朋友，整天為美
容的事絞盡腦汁，有一陣子甚至動了打肉毒素的念頭。
我聽了之后，趕緊勸阻她，這種方法無異于飲鴆止渴。
于是給她開了一個道家秘傳的養(yǎng)顏方，并告訴她一個
養(yǎng)顏美容的小竅門：平時多按揉內(nèi)關(guān)穴，堅(jiān)持下去，
自然會有奇效。她得到之后如獲至寶，每天堅(jiān)持服藥
并認(rèn)真按摩這個穴位。過了一段時間，皺紋明顯減少，
氣色也好了很多，每天心情都很舒暢。
第2 章丹道醫(yī)家養(yǎng)生秘傳靈龜八法-八大最安全的穴
位統(tǒng)治眾病第28 節(jié)：內(nèi)關(guān)穴–打開心結(jié)，養(yǎng)顏養(yǎng)心
的美麗穴(2)
內(nèi)關(guān)穴最早見于《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·經(jīng)脈篇》，它
所屬的這條經(jīng)絡(luò)叫心包經(jīng)，通于任脈，會于陰維，是
八脈交會穴之一。內(nèi)關(guān)穴的真正妙用，在于能打開人
體內(nèi)在機(jī)關(guān)，有補(bǔ)益氣血、安神養(yǎng)顏之功。
實(shí)際上，我給她開的養(yǎng)顏方就是從補(bǔ)益氣血上入
手，但補(bǔ)氣血只是個”藥引子”，妙就妙在讓她按揉內(nèi)
關(guān)穴，幫她打開內(nèi)心的結(jié)。大家可以觀察一下周圍的
人，越是心情抑郁、煩躁、愛發(fā)脾氣的人衰老的跡象
越明顯。女人在生活工作里最容易受情緒左右，有些
女性朋友過早出現(xiàn)衰老跡象，主要跟自己的心情有關(guān)。
所以大家心情不好的時候不妨點(diǎn)揉幾分鐘內(nèi)關(guān)穴。那
些愛美的人，或者處于更年期的朋友，更要多按摩內(nèi)
關(guān)穴。調(diào)心養(yǎng)心、氣血充盈才是真正的養(yǎng)顏之秘，用
再名貴的化妝品也比不上自身氣血足啊。
內(nèi)關(guān)穴也很好找，在手臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上兩寸，
取穴時手握虛拳向上平放，另一手食指、中指、無名
指三指以腕橫紋為準(zhǔn)并齊，食指點(diǎn)按的地方就是內(nèi)關(guān)
穴（如下圖）。這個穴位在養(yǎng)生上的好處是：隨時隨地
都可以點(diǎn)揉，以略感酸脹為宜。
一些朋友可能會提醒我：”武醫(yī)生，我聽說按摩內(nèi)
關(guān)還可治療心臟病，您說對不對？”沒錯，內(nèi)關(guān)穴自古
就是中醫(yī)用來治療心臟疾病的必用穴，我在臨床上也
經(jīng)常使用。對某些心臟病有立竿見影之效，比如說冠
心病、心絞痛、心律失常發(fā)作時，用力不停點(diǎn)按內(nèi)關(guān)
穴，每次3 分鐘，間歇1 分鐘，就能迅速止痛或調(diào)整
心律。但重癥急性發(fā)作的心臟病患者，病情發(fā)作時應(yīng)
立即服藥或去醫(yī)院，以免耽誤病情。
說到最后，我不禁想起周末在公園里站養(yǎng)生樁，
看到很多人在唱歌、跳舞，那些老人們身上洋溢出的
生命活力深深打動了我。許多人都在尋找青春不老的
秘方，卻很少有人知道，幫助我們解開這個不老心結(jié)
的，不是昂貴的化妝品，更不是滋補(bǔ)大藥、保健品，
而是一個普通得不能再普通的內(nèi)關(guān)穴，也許這就是生
活吧！
【用之有道——武醫(yī)師如是說】
前段時間，央視某著名播音員在播音時忽然打嗝，
引起不少觀眾的非議，成為不大不小的一場央視”是非
門”事件。其實(shí)在日常生活中打個嗝本無可厚非的，但
是在重要場合打嗝則難免有失禮儀。我想如果他要是
事先知道中醫(yī)有預(yù)防打嗝的方法，那么他就可以避免
這種尷尬的發(fā)生。
學(xué)生們跟我提起這件事時，半開玩笑地問我：”
您有什么妙招能控制打嗝呢？”我說當(dāng)然有??！其實(shí)我
以前都講過，只是你們不留心罷了。
打嗝是因?yàn)闅饽嬖斐呻跫’d攣引發(fā)的。打嗝算不
上病，但是嗝起來還是挺難受。想必大家都受過打嗝
之苦。這就關(guān)系到內(nèi)關(guān)穴的另外一個妙用了，我們知
道內(nèi)關(guān)穴有益氣安神、治療心臟病的功效，卻往往忽
略了和胃降逆寬胸理氣之功。這也是內(nèi)關(guān)穴治打嗝靈
驗(yàn)的奧秘所在。
第2 章丹道醫(yī)家養(yǎng)生秘傳靈龜八法-八大最安全的穴
位統(tǒng)治眾病第29 節(jié)：外關(guān)穴–瞬間恢復(fù)聽力的”聰耳
神穴”(1)
5．外關(guān)穴——瞬間恢復(fù)聽力的”聰耳神穴”
外關(guān)最早見于《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·經(jīng)脈篇》，為手
少陽之絡(luò)，八脈交會穴之一。通陽維脈三焦經(jīng)。有清
熱解毒、解痙止痛、通經(jīng)活絡(luò)之功。
適用人群：經(jīng)常坐飛機(jī)或動車組出差、旅行的人；
急性腰扭傷、關(guān)節(jié)炎、肩周炎患者。
主要功效：可預(yù)防老年人聽力下降、耳鳴、耳聾、
腰背酸痛等癥狀。
因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系經(jīng)常坐飛機(jī)出差的朋友，常常會遇
到這種情況，就是在飛機(jī)起飛和降落時，會感到兩耳
發(fā)悶、疼痛，有鼓膜要被穿破的感覺，聽到的聲音也
會變小。這是因?yàn)轱w機(jī)升到一定高度，大氣壓會對人
體產(chǎn)生一種壓力，導(dǎo)致聽力陡然下降造成的。
我自己也曾遇到過如此的困擾，由于每次旅途都
很匆忙，從沒有細(xì)想這個問題。后來一次溫習(xí)《針灸
大全》，有句話引起了我的注意，”外關(guān)治耳聾、耳鳴
或耳內(nèi)痛癢”，于是我在坐飛機(jī)感覺耳塞的時候，就試
驗(yàn)性地點(diǎn)揉了幾分鐘外關(guān)穴，感覺聽力緩解了很多。
后來我又帶著這個問題請教了老師，他肯定了我
的方法。傳統(tǒng)的道家醫(yī)學(xué)認(rèn)為，出現(xiàn)暫時性聽力問題，
是人體陽氣不足的表現(xiàn)。那么外關(guān)在此刻起到一個什
么樣的作用呢？”外關(guān)”顧名思義，”外”指外部；”關(guān)”
指關(guān)卡。外關(guān)通陽維，而外關(guān)是手少陽三焦經(jīng)之絡(luò)穴，
是手少陽與手厥陰脈氣相通的部位。按摩外關(guān)穴具有
充實(shí)三焦的元陽之氣，并引導(dǎo)元?dú)獬黾{運(yùn)化于一身的
效果。這個穴位瘀阻的時候，會引起耳膜弛緩不收，
塌陷的耳膜無力恢復(fù)常態(tài)。老師順便還告訴我一個中
醫(yī)耳科里的方法：就是先深吸一口氣，捏住鼻子，閉
住嘴，然后用力向兩個耳朵的方向鼓氣。此時耳朵里
會”轟隆”一聲，這是塌陷的耳膜回復(fù)到正常位置時產(chǎn)
生的聲音，瞬間聽力就恢復(fù)常態(tài)了。后來，再遇到類
似的情況，我總是輕輕撥動這個”開關(guān)”，引導(dǎo)陽氣貫
穿全身，再結(jié)合鼓氣的動作，基本上就可以解除空中”
失聰”之憂了。
第2 章丹道醫(yī)家養(yǎng)生秘傳靈龜八法-八大最安全的穴
位統(tǒng)治眾病第30 節(jié)：外關(guān)穴–瞬間恢復(fù)聽力的”聰耳
神穴”(2)
平時坐火車、汽車旅游，也可能會感覺耳朵堵得
慌，揉一揉外關(guān)穴也會緩解。還有的人身體虛弱，反
復(fù)感冒，有時感冒好了以后也容易造成耳膜塌陷，耳
朵出現(xiàn)暫時性的聽力下降，也可以用這種方法調(diào)理，
免去吃藥之苦，另外點(diǎn)揉外關(guān)穴還可以預(yù)防老年人的
聽力下降。
外關(guān)穴在臨床上還有另外的妙用，我經(jīng)常將它用
于治療急性腰扭傷。有一位40 歲左右的病人，他一次
彎腰撿東西，起得比較急，一下子腰就不能動了，稍
微一動就疼痛難忍。去附近醫(yī)院經(jīng)過藥物治療三天后，
不但沒有減輕，病情反而有所加重。后來被家人抬到
我的診所就診，診斷為急性腰扭傷?？紤]到一般的藥
物治療效果不大，我采用針刺和推拿來治療。我先用
手法來幫他放松局部僵緊的肌肉，然后在雙外關(guān)穴針
刺，同時讓他做腰部前后左右扭轉(zhuǎn)活動，十幾分鐘后
腰痛完全消失，活動如常，隨后這位病人步行回家。
臨走時我告訴他回家后在扎針的地方，也就是在外關(guān)
穴進(jìn)行點(diǎn)揉，以鞏固療效。
有人覺得很奇怪，腰痛卻從手上來治，其實(shí)這正
是我們祖先高明的地方。外關(guān)為三焦經(jīng)之絡(luò)穴，它在
腕背橫紋上2 寸，尺橈骨中間（如下圖）。與內(nèi)關(guān)相對
的地方。外關(guān)通于陽維脈，具有解表祛風(fēng)、活絡(luò)止痛
的作用，所以不僅對急性腰扭傷有奇效，還對關(guān)節(jié)炎、
頸椎病等有很好的效果。
最好的方法，往往是偶然之中得來的。既然生活
中難免遭遇到不經(jīng)意的病痛與麻煩，那么就讓我們用
簡單易行的小方法來為身心保駕護(hù)航吧，這樣，收獲
的永遠(yuǎn)會比你想象的要多很多。
【用之有道——武醫(yī)師如是說】
看完這篇文章，你也許會思考這樣一個問題：一
個內(nèi)關(guān)穴，一個外關(guān)穴，它們之間有什么微妙的聯(lián)系
嗎？傳統(tǒng)武術(shù)里還有一個很好的單操訓(xùn)練方法，叫做”
雙關(guān)并打”（如下圖），就是兩只手腕交替擊打內(nèi)外關(guān)
部位，外關(guān)打內(nèi)關(guān)，內(nèi)關(guān)打外關(guān)。這樣既能治外關(guān)的
病，也能治內(nèi)關(guān)的病，還具有防身的作用。
不過，取這兩個穴位治療疾病時，要先看看體質(zhì)。
如果體質(zhì)比較虛弱，我不建議用單純的按摩穴位的方
法來治療，而要先補(bǔ)脾胃，再行穴位療法。使用外關(guān)
穴時，最好采用正坐或仰臥的姿勢，手自然地垂下來，
這樣按揉下去就能讓氣血運(yùn)行順暢，使三焦經(jīng)的陽氣
分布于人的體表，功效更佳。
另外，要提醒大家的是，本文所講的聽力下降是
指暫時性功能失調(diào)所導(dǎo)致的耳聾，屬于非器質(zhì)性病變。
如果耳科方面發(fā)生器質(zhì)性病變，還請盡早去醫(yī)院檢查
治療。
第2 章丹道醫(yī)家養(yǎng)生秘傳靈龜八法-八大最安全的穴
位統(tǒng)治眾病第31 節(jié)：列缺穴–專治落枕、偏頭痛的
隨身醫(yī)師(1)
6．列缺穴——專治落枕、偏頭痛的隨身醫(yī)師
列缺最早見于《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·經(jīng)脈篇》，為手
太陰肺經(jīng)的絡(luò)穴，八脈交會穴之一，通任脈。有宣肺
散邪、通調(diào)經(jīng)脈之功。
適用人群：頭部、頸部經(jīng)常出現(xiàn)病痛的人。
主要功效：可迅速緩解頸椎突發(fā)性疼痛；主治落
枕、偏頭痛、口歪眼斜、對感冒、哮喘、咳嗽、牙痛
等有輔助療效。
落枕幾乎每個人都經(jīng)歷過，苦不堪言。落枕還是
頸椎發(fā)生病變的一個前期信號，經(jīng)常落枕的人，如果
不及時調(diào)理預(yù)防，多半會導(dǎo)致頸椎病。列缺穴對于預(yù)
防頸椎病有獨(dú)到的效果。
現(xiàn)在頸椎有病變的人已經(jīng)越來越有年輕化的趨
勢，這也是跟現(xiàn)在的腦力勞動增加有關(guān)。上班族多半
頸腰椎有問題，只是仗著年輕不太在意，到40 歲之后，
頸椎病發(fā)作了就悔之晚矣。我身邊有不少年輕的朋友，
時常抱怨上一天班后脖子發(fā)僵，去醫(yī)院也查不出什么
病來，往往也就不當(dāng)回事。這樣最容易積勞成疾。
人的身體可以說是一部最精密的儀器，自身就具
備極強(qiáng)的自我修復(fù)能力，一般的小病通過休息，自己
就能調(diào)節(jié)過來。但是在發(fā)生病變之后，自身的修復(fù)系
統(tǒng)就會受到一定程度的破壞，這時就需要借助一個外
在因素來啟動它。
老子說：”摶氣至柔，能嬰兒乎？”一團(tuán)和氣的嬰
兒是沒有病的，人的先天本來健康，病都是后天得的。
成人之后，后天生長中的各種不良因素，導(dǎo)致自身修
復(fù)機(jī)能發(fā)揮不出本能作用，疾病就會乘虛而入。經(jīng)絡(luò)
穴位按摩是幫助人體啟動自身大藥的方法之一。人體
這部機(jī)器的奇妙之處就在于，某一部件出了問題，一
定有一個相對應(yīng)的修復(fù)部件。這也是中醫(yī)治療的奧妙
之處。
在人體上，列缺穴就是我們修復(fù)頭部疾病的工具。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里記載，列缺穴主要治療偏頭疼、頭疼、
落枕等疾病?！夺樉拇蟪伞分杏幸皇啄捑娜丝诘乃目傃?br />歌，其中一句為：”頭項(xiàng)尋列缺。”就是說脖子往上的
病都可以用這穴位來治療和調(diào)節(jié)。列，指陳列、裂開；
缺，指缺口、空隙。八脈交會穴之一，通任脈，有宣
肺散邪、通調(diào)經(jīng)脈之功，它是手太陰肺經(jīng)的絡(luò)穴。
第2 章丹道醫(yī)家養(yǎng)生秘傳靈龜八法-八大最安全的穴
位統(tǒng)治眾病第32 節(jié)：列缺穴–專治落枕、偏頭痛的
隨身醫(yī)師(2)
列缺穴很好找，在橈骨芭突上方，腕橫紋上1.5
寸。取穴時兩手虎口交叉，當(dāng)食指尖所到凹陷處，便
是該穴（如下圖）。
用列缺穴的手法主要是彈撥。彈撥的手法是在穴
位或部位做橫向推搓揉動，使肌肉、筋腱來回移動，
以有酸脹等感覺為佳。平時感到脖子不適，發(fā)現(xiàn)脖子
僵硬疼痛，就可以撥動列缺穴，不適感就會迅速減輕。
列缺穴的功效只有我們平時親身體會過才能發(fā)現(xiàn)
它不同尋常之處，信手拈來，您也會愛上這種隨手是
藥的感覺。
【用之有道——武醫(yī)師如是說】
按摩列缺穴時，雙手宜輕握拳，拳心向上，輕放
桌上，然后如法或按或掐或揉。按摩時該穴會有酸脹
或疼痛感，以酸脹感為好。
第2 章丹道醫(yī)家養(yǎng)生秘傳靈龜八法-八大最安全的穴
位統(tǒng)治眾病第33 節(jié)：后溪穴–統(tǒng)治一切頸肩腰椎病
的奇效大穴(1)
7．后溪穴——統(tǒng)治一切頸肩腰椎病的奇效大穴
后溪最早見于《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·本輸篇》，為手
太陽小腸經(jīng)的腧穴，又為八脈交會之一，通于督脈小
腸經(jīng)。有舒經(jīng)利竅、寧神之功。
適用人群：經(jīng)常面對電腦的人們；小孩；上班族；
家庭主婦。
主要功效：可預(yù)防駝背、頸椎、腰部、腿部疼痛，
也有保護(hù)視力、緩解疲勞、補(bǔ)精益氣的功效。
有一位外地的學(xué)生告訴我，當(dāng)?shù)赜形恢委熝g盤
突出的中醫(yī)名家，每次給病人治療時，都會在在病人
腰部疼痛的部位扎上幾針，然后貼上一種特制的膏藥，
最后在后溪穴上扎上一針。有些經(jīng)年不愈的重癥患者，
經(jīng)過這番治療，短時間內(nèi)就恢復(fù)健康了。他覺得很老
先生的膏藥很神奇，準(zhǔn)備拜老先生為師，學(xué)這個治療
腰間盤突出的絕招。
聽了他的描述，我跟他說，”這種絕活兒我也會，
而且比他還簡單。其實(shí)在腰部局部扎針、貼膏藥都是
老先生使用的輔助療法，真正管用的是扎在后溪穴上
的那一針。扎針有個小竅門，進(jìn)針之后邊捻轉(zhuǎn)邊提插，
同時讓病人活動腰部。”學(xué)生聽后恍然大悟，”我怎么
就沒想到呢？！”
道家醫(yī)學(xué)里是非常注重后溪穴的。它可以直接通
到督脈上去，屬于八脈交匯穴里面很重要的一個穴位。
督脈主一身陽氣，陽氣旺，則全身旺。針灸是比較專
業(yè)的治病手段，如果大家只作養(yǎng)生保健時則只需用按
揉后溪穴的方法就可以，一般按揉幾分鐘后就可振奮
全身的陽氣，身體就會像熊熊燃燒的火爐一樣，暖徹
心扉。點(diǎn)揉此穴，對小腸經(jīng)有熱、腿疼有很好的治療
功效。
后溪穴怎么找呢？把手握成拳，在第5 指關(guān)節(jié)后
的遠(yuǎn)側(cè)掌橫紋頭赤白肉際處即是（即把手握拳，掌指
關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭就是該穴）。如果你坐在電腦面前，
可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關(guān)
節(jié)帶動雙手，輕松地來回滾動，即可達(dá)到刺激效果。
在滾動當(dāng)中，它會有一種輕微的酸痛。這個動作不需
要有意識地去做，每天只用抽出三五分鐘的時間來，
隨手動一下，這個簡單的治頸肩腰椎病的方法，我把
它叫作滾揉后溪穴。堅(jiān)持下來則對頸椎、腰椎確實(shí)有
著非常非常好的療效，對保護(hù)視力也很好。以前工作
繁忙時，我每天在電腦前的工作時間也有十一、二個
小時，但多么多年來我的視力、頸椎都沒有問題，靠
的也正是這個方法。
其實(shí)二十多年前，我初行醫(yī)的時候，頸椎病是四
十歲以后的人的專利，但現(xiàn)在不是了，二三十歲的頸
椎病患者到處都是，我甚至見過的頸椎病的小學(xué)生！
原因很簡單：伏案久了，壓力大了，自己又不懂得怎
么調(diào)理，所以頸椎病提前光臨了。不僅僅得頸椎病，
長期伏案的白領(lǐng)、職員或者搞文字工作的，老早就腰
也彎了，背也駝了，眼睛也花了，脾氣也糟了，未老
先衰，沒有足夠的陽剛之氣。這是當(dāng)今多數(shù)人面臨的
一個嚴(yán)重的問題。
看到這些問題，很多人都說，這是腦力勞動的結(jié)
果，腦力勞動也是很消耗人的；人們以為近視僅僅是
由于眼睛離書本或電腦屏幕太近所致。其實(shí)不盡然，
當(dāng)長期保持同一姿勢伏案工作或?qū)W習(xí)的時候，上體前
傾，頸椎緊張了，首先壓抑了督脈，督脈總督一身的
陽氣，壓抑了督脈也就是壓抑了全身的陽氣，于是，
久而久之，整個脊柱就彎了，人的精神也沒了。人體
的精神，不是被腦力勞動所消耗掉的，而是被錯誤的
姿勢消耗掉的。眼睛也需要靠陽氣來溫煦，僅僅是眼
睛疲勞，可能不能導(dǎo)致近視；真正導(dǎo)致近視的，是眼
睛在缺少陽氣溫煦的情況下過度疲勞。
這一系列問題，出于同一原因，那么，通過一個
穴，也就可以全部解決，這個穴就是我們說的后溪。
這是小腸經(jīng)上的一個穴，奇經(jīng)八脈的交會穴，通督脈，
能瀉心火、壯陽氣，調(diào)頸椎，利眼目，正脊柱。臨床
上，頸椎出問題了，腰椎出問題了，眼睛出問題了，
都要用到這個穴，效果非常明顯。它可以調(diào)整長期伏
案或在電腦前學(xué)習(xí)和工作對身體帶來的一切不利影
響，只要堅(jiān)持，百用百靈。
第2 章丹道醫(yī)家養(yǎng)生秘傳靈龜八法-八大最安全的穴
位統(tǒng)治眾病第34 節(jié)：后溪穴–統(tǒng)治一切頸肩腰椎病
的奇效大穴(2)
凡是到我這里來看頸椎病、腰椎病的人，我都建
議他們這樣去用后溪穴，效果都非常好，很多病人反
映，這樣做比去按摩院按摩頸椎腰椎要管用得多。有
位三十歲的白領(lǐng)對我說：”本以為骨骼已經(jīng)定型慢慢要
生駝背的，但最近感覺背明顯比以前直了。”我說，當(dāng)
然，年輕人駝背不是因?yàn)楣趋蓝ㄐ?，脊柱是一?jié)一節(jié)
的，是活動的，怎么可能隨便定型呢？關(guān)鍵是你背上
氣機(jī)不暢，經(jīng)脈阻滯，才出現(xiàn)駝背的跡象的，一旦這
個氣機(jī)通暢了，你的背自然就直起來了！
我還要特別把這個方法介紹給正在讀書的小孩
子。這些孩子很可憐，從小學(xué)到高中，小小年紀(jì)就承
受這么沉重的學(xué)習(xí)壓力，我們可不希望他們一輩子戴
上近視眼鏡，更不能讓他們在沉重的壓力下失去朝氣，
成為小駝背。作為一個被人稱作養(yǎng)生治病的大夫，我
想這是我能做到的。
其實(shí)我也是受益于后溪穴的。很久以前，我就養(yǎng)
成了揉后溪的習(xí)慣，隨時隨地，有空就揉一揉。比如，
我開車的時候，如果碰見路上堵車，或是紅燈亮了，
也會把后溪放在方向盤上來回滾揉幾次，很舒服，甚
至很瀟灑。這時候，別人在著急上火，而我在通督脈、
瀉心火、壯陽氣、調(diào)頸椎、正脊柱、利眼目，受用無
窮。一不起急，二不發(fā)火，精神振奮。這么一來，有
時候居然覺得堵車也堵得很值！
【用之有道——武醫(yī)師如是說】
從頸椎病的致病過程來看，預(yù)防它最主要的方法
還是避風(fēng)寒。有的人喜歡把辦公室里的空調(diào)調(diào)到最低，
結(jié)果出門以后便渾身發(fā)僵、脖頸發(fā)緊，慢慢地也會形
成頸椎病。所以天冷的時候，我們出門要戴個圍巾，
保護(hù)好我們的風(fēng)池、風(fēng)府跟風(fēng)門，不要讓風(fēng)寒輕易地
襲擊到人體，這也是預(yù)防頸椎病的方法。
第2 章丹道醫(yī)家養(yǎng)生秘傳靈龜八法-八大最安全的穴
位統(tǒng)治眾病第35 節(jié)：公孫穴–擺平痛經(jīng)及脾胃疾患
的第一溫陽大穴(1)
8．公孫穴——擺平痛經(jīng)及脾胃疾患的第一溫陽大
穴
公孫最早見于《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·經(jīng)脈篇》，為足
太陰脾經(jīng)的絡(luò)穴，別走陽明。八脈交會穴之一，通于
沖脈。有健脾益胃、通調(diào)沖脈、消除痞疾之功。
適用人群：有痛經(jīng)的女性，經(jīng)常有不明腹痛、心
痛、胃痛、胸痛的人。
主要功效：可緩解痛經(jīng)癥狀，對胃痛、嘔吐、腹
痛、腹瀉、痢疾等胃腸病癥有輔助功效。
我們都是炎黃子孫，但很少有人知道黃帝叫什么。
《史記》記載，黃帝復(fù)姓公孫，名軒轅。此穴以黃帝
的姓為名，正是取帝王居中央而統(tǒng)治四方之意。公孫
穴是脾經(jīng)的絡(luò)穴，與沖脈相通。脾主土，在人體的正
中央，主運(yùn)化水谷精微，輸布全身，是人的后天之本，
諳合統(tǒng)御之道。公孫是脾經(jīng)的絡(luò)穴，入屬脾臟，聯(lián)絡(luò)
胃腑，又和位于胸腹部的沖脈直接相通，所以它有兼
治脾胃和胸腹部各種疾患的作用。沖脈有”五臟六腑之
海”之稱，《靈樞經(jīng)》說，沖脈乃”十二經(jīng)之海”，是人
體的”血海”。
我以往進(jìn)行養(yǎng)生講座時，多次談到過公孫穴的妙
用，重點(diǎn)是治療胸腹的眾多疾病。溫故而知新，慢慢
地我發(fā)現(xiàn)這個穴還有其他的重要作用有待于發(fā)揮。比
如治療痛經(jīng)。
我們平常形容女孩子漂亮好看時常會用一個形容
詞，就是”美麗動人”，但近幾年根據(jù)我的臨床經(jīng)驗(yàn)發(fā)
現(xiàn)，尤其是時髦的女孩痛經(jīng)高發(fā)，究其原因，大多是
凍出來的，漂亮女孩美是美麗了，只是這種美麗并不”
動人”，而成了”凍人”。
痛經(jīng)是婦科發(fā)病率很高的一個病種，這種病大多
為后天不良的飲食和著裝習(xí)慣造成的?，F(xiàn)在很多時尚
女孩穿衣服只講究漂亮，衣服多緊身短小，更有的露
臍露背，很不注意保暖。
有很多有痛經(jīng)經(jīng)歷的女孩都知道，痛經(jīng)目前沒有
什么好的辦法治療，只能靠吃一些止痛藥來緩解。不
僅不能根治病痛，還會對人體的生殖系統(tǒng)造成損害。
如果在年輕的時候得不到很好的調(diào)養(yǎng)，那么很有可能
對懷孕生子帶來一個很大的隱患。道家醫(yī)學(xué)認(rèn)為，治
療一切婦科疾病首先從脾胃入手，尤其是月經(jīng)不調(diào)，
更應(yīng)該首先調(diào)胃。脾統(tǒng)血，主運(yùn)化。痛經(jīng)時血色發(fā)暗
并伴隨有血塊，兩三天血塊排出后疼痛的癥狀就會緩
解，但每月都會復(fù)發(fā)。小腹受涼或貪吃冷飲導(dǎo)致脾胃
虛寒，不能運(yùn)化水濕，脾胃的運(yùn)化不良就會產(chǎn)生痛經(jīng)，
有時還會伴隨嘔吐、惡心、頭痛等癥狀。
為什么公孫穴有這么神奇的功效呢？在中醫(yī)里，
公孫穴通沖脈，督、任、沖三脈皆起于胞宮，其中，
沖任二脈與女子月經(jīng)、生育有著至關(guān)重要的聯(lián)系，因
沖脈具有含蓄十二經(jīng)氣血的作用。調(diào)理公孫穴，等于
是對人身上十二經(jīng)的氣血進(jìn)行一次全面疏導(dǎo)，具有行
淤止痛之功。我建議有痛經(jīng)的女性朋友，可以多點(diǎn)揉
公孫穴，再喝一點(diǎn)女兒紅（不是酒，”用之有道”有介
紹），治療痛經(jīng)效果更好。
公孫穴在人的足內(nèi)側(cè)緣，第一跖骨基底的前下方。
或于第一跖骨基底前下緣，赤白肉際處取穴，距太白
穴后1 寸?；蛟诘谝货殴腔字皟?nèi)側(cè)下緣凹陷中，
赤白肉際處取穴（如下圖）。
平時為調(diào)節(jié)身體而找公孫穴，沒有必要按照治療
用的位置去找，以自己的壓痛為準(zhǔn)。我一般把公孫穴
看做一個區(qū)域，在腳拇指跟后，有一塊很大的腳掌骨，
在腳內(nèi)側(cè)沿著這個骨頭按壓，壓到最有酸脹或酸痛感
覺的那一點(diǎn)，就是屬于你自己的公孫穴了。
第2 章丹道醫(yī)家養(yǎng)生秘傳靈龜八法-八大最安全的穴
位統(tǒng)治眾病第36 節(jié)：公孫穴–擺平痛經(jīng)及脾胃疾患
的第一溫陽大穴(2)
使用公孫穴時，可以使用灸法，用艾條熏灸此穴，
每次15 分鐘左右，也能溫補(bǔ)脾陽。灸的時候有個竅門，
叫雀啄灸。皮膚感覺有點(diǎn)發(fā)燙，馬上拿開，然后再接
著熏灸。反復(fù)進(jìn)行，猶如小鳥啄食，可以很好地保護(hù)
皮膚。
公孫穴堪稱我們腳下的第一溫陽大穴，只此一個
小小的穴位，就免去了以往我們需要去醫(yī)院吃藥打針
之苦。平時只要我們對公孫穴多多關(guān)注，必定能養(yǎng)足
自己的后天之本。
【用之有道——武醫(yī)師如是說】
女兒紅配方：紅糖50g、姜粉5g、胡椒粉2g，泡
溫開水喝就可以。主治小腹發(fā)涼、全身怕冷、手腳冰
涼型的痛經(jīng)。因?yàn)橥唇?jīng)基本上都是寒癥，紅糖色紅養(yǎng)
血，味甘甜，姜辛溫發(fā)散，入脾胃，胡椒粉辛辣祛寒。
陽虛偏寒的都可以用它來治療。這個方子還可以做加
減法：有腰酸的加枸杞；脾虛、大便稀的加紅棗；行
經(jīng)量多時加烏梅，而加黃酒則可以溫經(jīng)、活血、暖胃。
第2 章丹道醫(yī)家養(yǎng)生秘傳靈龜八法-八大最安全的穴
位統(tǒng)治眾病第37 節(jié)：臨泣穴–一生守護(hù)身體少陽之
氣的”小柴胡湯”
9．臨泣穴——一生守護(hù)身體少陽之氣的”小柴胡
湯”
臨泣穴位為人體足少陽膽經(jīng)上的主要穴道之一。
位于足背外側(cè)，當(dāng)足４趾本節(jié)（第四趾關(guān)節(jié)）的后方，
小趾伸肌腱的外側(cè)凹陷處。
適用人群：濕熱體質(zhì)者；中老年人；喜歡足療法
的朋友。
主要功效：可治療膽經(jīng)頭痛、腰痛、肌肉痙攣、
眼疾、膽囊炎、中風(fēng)、神經(jīng)官能等癥。
在漢代醫(yī)圣張仲景的《傷寒論》一書中，有一味
非常神奇的方劑，叫小柴胡湯。這個方子可以解表散
熱、疏肝和胃，有治療胸脅苦滿、食欲不振、心煩喜
嘔、口苦咽干目眩之功。其實(shí)我們的身體中也有一味
類似于小柴胡湯功效的大藥，就是足臨泣穴。
足臨泣穴往往被歷朝歷代的醫(yī)家所忽略，而道家
非常重視這個穴位。足，指穴在足部。臨，居高臨下
的意思。泣，就是淚。該穴名意指膽經(jīng)的水濕風(fēng)氣從
上向下在此化雨冷降。氣血的運(yùn)行變化如淚滴從上滴
落一般，故而得名臨泣。
道家認(rèn)為少陽膽經(jīng)之氣是人的原始祖氣，主升發(fā)。
陽氣升發(fā)不足，人體的氣血就不能正常地供應(yīng)全身，
從而引發(fā)很多疾病。臨泣穴是膽經(jīng)上的主穴之一，連
通帶脈，也是一個調(diào)一穴而梳理兩經(jīng)脈的妙穴。帶脈
是沿人體肚臍一圈，像是人體正中系了一條玉帶，能
約束縱行之脈，增強(qiáng)經(jīng)脈之間氣血運(yùn)行的聯(lián)系，是關(guān)
乎人體健康非常重要的一條保健經(jīng)脈。在使用這個穴
時，可采用蜷腿坐的姿勢，它在足背外側(cè)，第四趾、
小趾跖骨夾縫中（如下圖）。
我有一個70 多歲的老患者，早晨起床后感覺口苦
咽干，我給他開了小柴胡湯，并告訴他每天睡覺前點(diǎn)
揉足臨泣穴三五分鐘。經(jīng)過一段時間的治療，復(fù)診時，
他告訴我口苦癥狀基本沒有了，而且走路時也感覺輕
盈有勁了，仿佛一下子年輕了幾歲。他好奇地問：”
您這方子里也沒有補(bǔ)藥?。吭趺淳秃昧四兀?#8221;我說：”
方子里是沒有補(bǔ)藥，但是讓您點(diǎn)按那個穴位，是啟動
了您身體里的大藥啊。”說罷兩人開心地笑了。有上述
癥狀的老年朋友不妨一試。
近幾年流行足療，說明足底按摩確實(shí)對人體保健
效果不錯。經(jīng)過一天的工作，大多會感覺渾身皺巴巴
的，做做足底按摩，能夠有效地緩解疲勞。但是足療
需要去專業(yè)的機(jī)構(gòu)，費(fèi)時費(fèi)錢，不是人人都可以作為
日常保健之用的。對于沒時間做足療的朋友，我建議
睡前不妨點(diǎn)揉一會兒足臨泣穴，很快就通體舒泰，一
身的疲勞就緩解了。身體有濕的朋友，還能通過點(diǎn)揉
此穴起到祛風(fēng)除濕的效果。因?yàn)樽闩R泣主升發(fā)人體少
陽之氣，解散肝膽郁結(jié)之氣，經(jīng)常點(diǎn)按會比專業(yè)的足
療效果還好。
在學(xué)中醫(yī)的人里流傳著一個故事：一天，老師對
弟子說：”去采一種不是藥的草回來，你就可以畢業(yè)啦。
“弟子以為不難，沾沾自喜地領(lǐng)命而去。誰知幾天后卻
空手而歸，哭著臉對老師說：”看來弟子是不能畢業(yè)了。
“老師問他：”為什么？”弟子回答說：”我看遍了山上
所有的草，但是我沒有找到一種不是藥的草，所以難
復(fù)師命。”老師笑了：”你已經(jīng)學(xué)成，可以走了。”
因?yàn)檫@個學(xué)生明白了中醫(yī)的至理，所以眼中遍山
河大地，草木金石皆是藥品。我們的身體也是如此，
生來就蘊(yùn)藏著各種大藥，善用者用之。
【用之有道——武醫(yī)師如是說】
臨泣穴不僅有治病的效果，還有診斷的功能。平
時點(diǎn)按足臨泣穴，如果感覺疼痛，就要注意一下膽囊
是否有息肉或者炎癥。最常見的是清晨起床后口苦咽
干，這是典型的少陽病，體內(nèi)有熱，可以在臨睡前點(diǎn)
按此穴，瀉肝膽之氣以降逆。如果有氣喘的人，這個
穴位還有定喘的功效。在臨床上使用小柴胡顆粒配合
點(diǎn)按足臨泣穴，往往起到事半功倍的醫(yī)療效果。
第2 章丹道醫(yī)家養(yǎng)生秘傳靈龜八法-八大最安全的穴
位統(tǒng)治眾病第38 節(jié)：仙家入手第一招–打開人體最
大藥庫的秘匙(1)
10．仙家入手第一招——打開人體最大藥庫的秘
匙
上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)……
——
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》
前文所講的八個養(yǎng)生穴，只是拋磚引玉。大家明
白了其中的道理后，再面對密密麻麻的經(jīng)絡(luò)孔穴圖時，
自然會觸類旁通，找到最適合自己體質(zhì)的防病治病的
竅門。只要好好去使用它們，自然就會感到陽氣升騰，
精力充沛。但授之以魚不如授之以漁，如何將養(yǎng)生保
命的陽氣固藏在體內(nèi)使之不失，這才是我在這里給大
家”漁”的真經(jīng)，就是道家的”種陽之法”。
關(guān)于這一方法，道家的歷代祖師奉為絕密。無論
是各部丹經(jīng)，還是無數(shù)道書，其中都沒有泄露，甚至
還有”輕泄者必受天殃”之類的威嚇言語。而我的老師
仙學(xué)大師胡海牙先生卻沒有絲毫顧慮，毫無保留地把
打開奇經(jīng)八脈的入手方法奉獻(xiàn)給了大家。
八脈里有一個道家特殊的修煉穴位——陰蹺穴，
這個穴位歷代修煉家都視為珍寶，自古就有”陰蹺一穴
秘不宣”的說法。為什么這個穴位如此重要？這還要從
莊子的一句”真人呼吸以踵”說起。
俗話說，真?zhèn)饕痪湓?，但有些話卻被無數(shù)人越解
釋越含糊。”踵”是腳跟的意思，所以有的人說要用腳
跟來呼吸，當(dāng)然這在生理上講不通；還有的人說”踵”
是”接踵而來”的意思，比喻呼吸的連綿不斷，如此將
養(yǎng)生真言文學(xué)化，更是小看莊子了。
為了不再讓眾人猜來猜去，延誤養(yǎng)生時機(jī)，老師
在前人基礎(chǔ)上，結(jié)合自己的實(shí)踐，非常明確地告訴我
們：”踵”其實(shí)就是陰蹺穴。我們的腳跟處正是陰蹺脈
的起始端，再結(jié)合上古丹訣”當(dāng)呼吸之機(jī)，則從陰蹺迎
歸爐”的說法，更有力地證明了這一點(diǎn)。
陰蹺穴在人體的前陰與后陰之間的凹陷處（這個
部位也叫會陰穴，如下圖）。這個穴位與我們頭頂上的
百會穴（如下圖）是一條直線上的，是人體精氣神的
通道。它統(tǒng)攝著真氣在全身正常運(yùn)行，維持體內(nèi)陰陽
氣血的平衡，是人體生命活動的要害部位。所以說，
陰蹺穴發(fā)生作用，連帶陰蹺脈，在腳跟一定會有感應(yīng)。
其實(shí)何止腳跟，全身都有感應(yīng)，”真人呼吸以踵”這句
話其實(shí)是借腳跟來暗講陰蹺穴的。
有的朋友會想，既然陰蹺脈的開端就在腳跟那兒，
為什么意守腳跟又不行呢？我們說養(yǎng)生要抓核心，陰
蹺脈的核心就在陰蹺穴，舍本求末肯定不對，如果僅
僅意守腳跟上的陰蹺脈，將意念放在腳后跟、腿肚子
上，日夜守住，時間長了身體會出毛病。
第2 章丹道醫(yī)家養(yǎng)生秘傳靈龜八法-八大最安全的穴
位統(tǒng)治眾病第39 節(jié)：仙家入手第一招–打開人體最
大藥庫的秘匙(2)
陰蹺穴如何保養(yǎng)呢？實(shí)際上，激發(fā)陰蹺穴最大潛
能的方法就在靜坐的時候。
靜坐的姿勢，是所有的門派共同的，道家、佛家，
都是一樣。靜坐的方法是先找一個相對安靜的房間，
坐在地上或普通椅子上都可以，然后下面墊一個坐墊，
可以保證身體不后仰；百會（頭頂）、頸椎、尾椎成一
條直線，可以調(diào)整頭的角度，體會一下全身放松的感
覺。打個比方，好比橡皮筋，不是扎得很長，也不是
松松垮垮，而是略微扎一下，這樣的松緊度就是整個
身體略微往上抬一下，再往回收一點(diǎn)的那個狀態(tài)，這
樣我們就坐好了。
就這樣每天靜坐15～20 分鐘，不要追求身體的反
應(yīng)，一切順其自然。待用功日久，真氣充裕以后，就
會感覺腰間像有個暖水袋捂著一樣，熱乎乎的，異常
舒適。這時只要把這似有還無的一物以意送入陰蹺穴
即可。不要糾纏什么腰間到陰蹺的路線，更不要琢磨
路線的寬窄。人身原本就是處處貫通，并不存在什么
特定路線。只要一閃念，腰間熱力便已到陰蹺，如同
在山中一叫，四處都有回聲。
當(dāng)真氣已經(jīng)灌注到你的陰蹺穴時，會感覺像小草
發(fā)芽般有微微的動感，說動卻不對，又像是下小雨時
陰陰靜靜的光景，那種感觸非動非靜，在動靜之間。
只要陰蹺中感覺一到，你就不要去管它了，只安安穩(wěn)
穩(wěn)地坐下去，陰蹺中的感覺自然會反射到全身。這時
全身如泡澡般舒泰，腹內(nèi)的感覺好像剛飲了酒，這是
精氣神在蒸騰互化，此時只管靜心享受，自然就有源
源不斷的陽氣升起，這便是古人不傳六耳的種陽法了。
【用之有道——武醫(yī)師如是說】
當(dāng)我把這套種陽秘法教給朋友后，經(jīng)過一段時間
的修煉，都收到了明顯的效果。其中，一位朋友是中
年人，他告訴我自己晚上靜坐練功時，夫人過來了，
他突然覺得夫人比平時要美上許多，于是便順理成章，
“只羨鴛鴦不羨仙”了。
陰蹺種陽之法是非常獨(dú)特的。由于陰蹺穴與身體
腎經(jīng)的部位非常接近，如果我們僅僅按摩揉推這個穴
道，腎陽強(qiáng)盛后，性欲也跟著旺盛，普通人十之八九
都按捺不住，于是陰蹺功能就成為了發(fā)泄的資本，在
情欲的催促下，一損再損，反而傷害身體。比起那些
意守腳跟的荒唐做法傷害更大，當(dāng)我們將陽氣引入到
陰蹺穴后，貴在能平心靜氣，不生邪念意淫，方能免
陽旺施淫，方補(bǔ)即泄的危險。這也是古人對于陰蹺一
穴秘而不宣的緣由。
第3 章一抱通經(jīng)穴–來自武林大成拳的養(yǎng)生絕學(xué)第
40 節(jié)：提心吊膽是致病的根源，無意識緊張偷走了我
們的健康(1)
第3 章一抱通經(jīng)穴——來自武林大成拳的養(yǎng)生絕
學(xué)
這個融武術(shù)健身、中醫(yī)養(yǎng)生、道家修煉為一體的
養(yǎng)生樁，是目前所有調(diào)整身心方法中最簡捷、最便利、
最安全而且見效最快的一種方法。它能從根本上消除
陽虛給人帶來的一切身心問題。
1．提心吊膽是致病的根源，無意識緊張偷走了我
們的健康
夫上古圣人之教下也，皆謂之虛邪賊風(fēng)，避之有
時，恬淡虛無，
真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來——
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》
前些年孩子還小時，一次周末我?guī)еヅ郎剑?br />回來的時候，我已經(jīng)累得不行了，可再看女兒還是又
蹦又跳的，渾身還有使不完的勁兒，一點(diǎn)沒有累的意
思。按理說，小孩子的體力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如成年人，同樣的
路程，為什么成人反而還不如孩子呢？從醫(yī)生的角度
來看，這里面有很多的醫(yī)學(xué)道理：在爬山的過程中，
小孩子是把關(guān)注點(diǎn)放在山水景色之中，盡情盡興地游
玩，身心是放松愉悅的。而成年人第一任務(wù)是看護(hù)好
孩子，關(guān)注點(diǎn)在孩子的安全上，爬山過程中陡峭的山
路、荊棘的樹叢，處處都充滿了危險，對孩子的監(jiān)護(hù)
絲毫不能放松，得時時提醒孩子這個地方不能爬，那
個地方不能去，家長在這種狀態(tài)下心神的消耗遠(yuǎn)比單
純爬山消耗的體能要多得多。”多動勞身，多慮勞神”，
勞神帶來的疲勞感遠(yuǎn)遠(yuǎn)比勞身要大得多。帶過小孩的
朋友都有這種體會，帶孩子比上班做家務(wù)都要累，因
為總懸著一顆心。
有句俗語叫”初生牛犢不怕虎”，剛出生的小牛為
什么不怕老虎呢？這是一種生命的自然本能，牛犢對
周圍環(huán)境沒有任何危險的概念，完全沒有防護(hù)意識。
人也是這樣，在嬰幼兒時期，人的意識未開，處于混
沌狀態(tài)，身心都是放松的，遇到外界的刺激會有本能
的緊張，外界的刺激消除后，身體馬上恢復(fù)到自然松
弛狀態(tài)。老子所講的”摶氣至柔，能嬰兒乎”就是要讓
我們學(xué)習(xí)嬰兒的先天狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，人是沒有
病的，病可以說都是在后天形成的。人在成年以后，
理性成熟，七情六欲也逐日增多，外在的環(huán)境有著很
多安全隱患，潛意識會形成人的自我保護(hù)系統(tǒng)，防止
潛在危險對人體造成傷害。久而久之，就陷入一種習(xí)
慣性緊張中，也就是無意識緊張狀態(tài)，而無法自然放
松，在這種狀態(tài)下，人消耗的不單純是體力，還有心
神，也就是陽氣。陽氣耗損過多則導(dǎo)致陽虛。大家可
以體會一下，行走在車輛川流不息的十字路口和行走
在花草芬芳的公園里，心境是截然不同的。
第3 章一抱通經(jīng)穴–來自武林大成拳的養(yǎng)生絕學(xué)第
41 節(jié)：提心吊膽是致病的根源，無意識緊張偷走了我
們的健康(2)
臨床上，很多患者在就診過程中，肩部一直聳著，
坐著也放松不下來，形成慣性了，這是典型的無意識
緊張狀態(tài)。長期處在無意識緊張中的人雙肩會不自覺
地上聳，氣機(jī)上浮，郁結(jié)在胸膈部分沉不下去，造成
虛火上升，產(chǎn)生胸悶、心煩、易怒、頭暈等一系列不
適癥狀，嚴(yán)重的還會造成心腦血管疾病、頸椎病、高
血壓等病變。治療時如果不從根本上消除這種無意識
緊張，無論吃多少藥，都只能緩解一時之痛。
寫作這篇文章時，剛好有一位病人來復(fù)診，經(jīng)過
幾次調(diào)理后，病人雙脈平緩，舌苔凈潔，飲食正常，
大小便通暢，已經(jīng)是一副無病之軀了。但是這位病人
總感覺身上這兒也不舒服那兒也不舒服，好像有東西
堵在里面，甚至懷疑患了癌癥，非常緊張焦慮。仔細(xì)
問詢后才知道，她在家?guī)е粋€一歲多大的外孫，小
孩子正是活潑好動的時候，一會兒用手指去捅插座，
一會兒把碗摔了，沒有安靜的時候。老太太生怕外孫
有個閃失，整天提心吊膽，感覺到很累，起急上火了，
又不好意思跟女兒說，煩惱悶在心里邊，渾身就不舒
服了。我跟她說身體正常沒有病，是由于長時間的心
情緊張勞累所致，她認(rèn)為我是在安慰她。為了讓她相
信身體沒有大病，我用了道家醫(yī)學(xué)中一個叫做遍山尋
賊的手法，按壓她的三陰交穴，病人有強(qiáng)烈的酸痛感。
有壓痛就說明體內(nèi)有氣機(jī)淤阻，三陰交是肝脾腎三條
陰經(jīng)交會的聚合點(diǎn)，這個穴有疏肝解郁、培補(bǔ)元?dú)獾?br />功能，是調(diào)節(jié)心情的妙穴。我告訴她一套運(yùn)動治療法，
每天練習(xí)抱住健康養(yǎng)生樁，把氣沉下來，用腳趾抓撓
的方法刺激三陰交，一周后，這位患者明顯感覺身輕
氣爽。我告訴她，以后不用吃藥，每天堅(jiān)持站養(yǎng)生樁
就能健康如意了。
從事20 年的中醫(yī)診療工作，無數(shù)患者的體驗(yàn)證
明，這個融武術(shù)健身、中醫(yī)養(yǎng)生、道家修煉為一體的
養(yǎng)生樁，是目前所有調(diào)整身心方法中最簡捷、最便利、
最安全而且見效最快的一種方法。它能從根本上消除
陽虛給人帶來的一切身心問題。
明白了無意識緊張致病的道理，再去旅游時也要
學(xué)會使自己放松，把肩松下去，使氣沉下來，用心去
欣賞天地間的秀麗風(fēng)景，猶如柳宗元在《使得西山宴
游記》一文中的描述，一瞬間”心凝形釋與萬化溟和”。
達(dá)到古人說的天人合一的養(yǎng)生至高境界。
【用之有道——武醫(yī)師如是說】
站養(yǎng)生樁時我們強(qiáng)調(diào)多想些開心的事、高興的事，
如果一邊站養(yǎng)生樁一邊想心煩的事，站養(yǎng)生樁就不會
起到好作用。站養(yǎng)生樁時精神集中，千萬不要集中在
緊張煩惱的事情上，而要集中在輕松愉快的事上，要
集中在某一動作上，逐漸過渡到思想朦朧空洞，大腦
細(xì)胞興奮性進(jìn)入抑制狀態(tài)，代替了緊張煩惱。同時休
息后的中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能也恢復(fù)正常，可以正常地調(diào)
節(jié)支配平滑的植物神經(jīng)。
第3 章一抱通經(jīng)穴–來自武林大成拳的養(yǎng)生絕學(xué)第
42 節(jié)：養(yǎng)生樁是消除無意識緊張的最佳捷徑(1)
2．學(xué)會放松才不病——養(yǎng)生樁是消除無意識緊張
的最佳捷徑
……上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸
精氣，獨(dú)立守
神，骨肉若一，故能壽蔽天地……——
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》
洞悉了無意識緊張是疾病的一大誘因之后，我就
有意識地通過抱住健康養(yǎng)生法去誘導(dǎo)病人在生活中學(xué)
會放松，但是發(fā)現(xiàn)放松成了現(xiàn)代人最缺乏的本能。根
本不知道怎么去放松，很多人自我感覺是放松的，但
在我看來，依然是緊張的，因?yàn)樗麄儫o意中聳起的雙
肩告訴了我。從姿勢反射學(xué)的角度來講，肩部可以說
是人體緊張情緒的反應(yīng)器，人之所不能真正放松，恰
恰是不會放松肩部。也可以說放松的最大秘密是肩部
放松。無意識緊張猶如繩鋸木斷、水滴石穿，無形之
中對人體造成很大的傷害。臨床上經(jīng)常見到的鐵板肩
（頸椎?。?，就是生活中無意識緊張日積月累的結(jié)果。
要想明白放松是種什么樣的狀態(tài)，就要先搞清楚
什么是緊張的狀態(tài)。人緊張的時候本能地會聳肩，肩
部繃緊又帶來頸椎的緊張，肩頸部是調(diào)和人體平衡的
樞紐，肩頸緊張則導(dǎo)致全身緊張。所以，放松的關(guān)鍵
是松肩。肩部放松了，全身才能放松。這也是我通過20
多年的站養(yǎng)生樁體認(rèn)得出來的結(jié)論。肩部有一個重要
的穴位，肩井穴。在道家醫(yī)學(xué)里，肩井有很好的降氣
的作用。養(yǎng)生樁也是通過肩井穴來使氣機(jī)沉入小腹，
人才會從內(nèi)至外感到放松。真正的放松狀態(tài)不單純是
肌肉的放松，而是內(nèi)在氣機(jī)的運(yùn)行暢通，所以，松肩
是抱住健康養(yǎng)生樁的入手之法，也是獲得健康的捷徑。
經(jīng)過多年的體悟，我總結(jié)了一套松肩五部曲，也
是整個養(yǎng)生樁姿勢的基礎(chǔ)，掌握了這五部曲，也就做
到了養(yǎng)生樁”形”的正確。
第3 章一抱通經(jīng)穴–來自武林大成拳的養(yǎng)生絕學(xué)第
43 節(jié)：養(yǎng)生樁是消除無意識緊張的最佳捷徑(2)
養(yǎng)生樁松肩五部曲：
預(yù)備式：兩腳與肩寬，膝蓋部稍彎曲，感覺”咯噔
“一下即可，目視前方（如下圖）。
1．雙手抬起，兩臂平行與肚臍高（如下圖）。
2．雙手保持原位不動，雙肘稍微向外展開，雙手
在臍上的位置（如下圖）。
3．雙手抬到比雙肘稍高的位置，雙手略高于肩（如
下圖）。
4．雙肘再稍抬高，但仍略低于雙手（如下圖）。
5．雙手十指自然張開，雙臂在胸前做抱球狀（如
下圖）。
此時就可以稱為”抱住健康”了，因?yàn)榧绮糠潘闪耍?br />氣沉于小腹，人才處于放松狀態(tài)中。小腹也是修煉家
稱之的下丹田所在之處，小腹沉實(shí)了，人的陽氣也就
旺盛了。
很多人認(rèn)為站養(yǎng)生樁就是站著不動，這是非常錯
誤的，人在站養(yǎng)生樁時猶如大樹，不是不動，而是生
生不已之動。站時需用意體察一下全身，保持渾身上
下關(guān)節(jié)似曲非曲。想象自己站在齊胸深的溫泉當(dāng)中，
前后左右有水波輕輕晃動，身體不做中流砥柱，但隨
之晃動。站養(yǎng)生樁過程中多想一些美好的事情、幸福
的經(jīng)歷，仿佛整個身子融入到溫暖的泉水之中，從里
到外都暖洋洋的。一切煩惱之事隨波而去，疾病也會
隨著水波的蕩漾，遠(yuǎn)離我們的身體。
【用之有道——武醫(yī)師如是說】
站養(yǎng)生樁時還應(yīng)注意以下事項(xiàng):
1．站養(yǎng)生樁前，應(yīng)排除大、小便，并把衣扣腰帶
松開。
2．站養(yǎng)生樁結(jié)束后，可拍打一下雙肩，做一些柔
和的伸展動作。
3．飯前、飯后一小時不宜練功。
第3 章一抱通經(jīng)穴–來自武林大成拳的養(yǎng)生絕學(xué)第
44 節(jié)：身體的守護(hù)神就是我們的心意–善養(yǎng)神的人才
長壽
3．身體的守護(hù)神就是我們的心意——善養(yǎng)神的人
才長壽
道貴常存，補(bǔ)神固根，精氣不散，神守不分，然
即神守而雖不去，亦能全真，人神不守，非達(dá)至真，
至真之要，在乎天玄，神守天息，復(fù)人本元，命曰歸
宗——
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·本病論》
湯之《盤銘》曰：茍日新、日日新、又日新。我
鉆究養(yǎng)生之道多年，在樁法的修持上感覺站得越多體
會越多，雖然只是一個姿勢站著，沒有其他動作，但
永遠(yuǎn)不覺得枯燥，永遠(yuǎn)感覺自己是在進(jìn)步，每天都有
新的變化。為什么會如此呢？是因?yàn)檎攫B(yǎng)生樁不光調(diào)
整了筋骨、調(diào)動了氣血，更微妙之處在于養(yǎng)神。這也
是中華傳統(tǒng)養(yǎng)生法優(yōu)于其他運(yùn)動鍛煉之處。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：”粗守形，上守神。”在掌握了
抱住健康的基本姿勢之后，就要進(jìn)一步安養(yǎng)人的心神
了。到了這個階段，意拳（大成拳）創(chuàng)始人王薌齋先
生曾有過一個精辟的論述：”不求形骸似，但求神意足。
“注重在精神層面的調(diào)整。我們知道，唱京劇要有神韻，
否則就是京劇歌，而不是京??；打太極拳同樣要有神
韻，否則就是太極操，而不是太極拳。站養(yǎng)生樁也要
站出樁的神韻來，不然就是枯木一棵了。
我剛開始練站養(yǎng)生樁的時候，把姿勢調(diào)整好之后，
老師總是不斷強(qiáng)調(diào)要精神集中，身體放松，但試想，
年輕小伙子哪有那么深厚的定力呢？后來練習(xí)得久
了，我發(fā)現(xiàn)越想排除雜念，雜念越來，更加思緒紛繁，
反而造成精神緊張。我索性聽其自然，采取來者不拒，
去者不留的態(tài)度，反而容易進(jìn)入狀態(tài)。王老有一個形
象的比喻，在站養(yǎng)生樁時設(shè)想自己身如大冶洪爐，無
物不可陶熔。精神上要將自己放大，頂天立地，有吞
吐宇宙的氣概。孟子講”吾善養(yǎng)吾浩然之氣”，后人不
明白怎么個養(yǎng)法，還以為是圣人的一個比喻。其實(shí)站
養(yǎng)生樁才是養(yǎng)浩然之氣的不二法門。
站養(yǎng)生樁時，我們可以想象自己是在公園里散步，
觀賞著美麗景色，呼吸著新鮮空氣，甚至嗅到松柏樹
散發(fā)出的陣陣香氣，這時的思想和肌肉將自然地進(jìn)入
一種狀態(tài)，正是養(yǎng)生樁所要求的放松狀態(tài)。接下來，
可以設(shè)想站立在齊胸深的溫水中，身體隨波晃動，在
煦暖的陽光下，舒舒服服地站著。眼里看著外界秀麗
的風(fēng)景，心里想著舒暢美好的事情，然后把注意力放
在身體上，感受一下身體各部分是否放松了，有緊張
感的部位，稍稍地調(diào)節(jié)一下。等身體放松下來時，用
心感受身體與水波之間的阻力，感受阻力的時候?qū)嶋H
上是在調(diào)動了全身的皮膚毛孔，使它們也進(jìn)行了互動。
如此持之以恒地站下去，日久功深，會覺得全身毛孔
似乎都在呼吸，這是身體充分放松、人體陽氣充沛的
表現(xiàn)，陽氣敷布全身，渾身上下猶如武俠小說中描述
的護(hù)體神功那樣，有了一個堅(jiān)強(qiáng)的防護(hù)層。達(dá)到這種
境界，還有什么病痛能侵害到你呢？
【用之有道——武醫(yī)師如是說】
練習(xí)養(yǎng)生樁一段時間后，多數(shù)人會發(fā)現(xiàn)自己說話
變得渾厚有力，底氣也足了。我有一位朋友，站養(yǎng)生
樁幾個月后，走夜路不害怕了，膽子明顯大了。平時
在領(lǐng)導(dǎo)面前不敢大聲說話，現(xiàn)在也變得落落大方了。
這是站養(yǎng)生樁調(diào)動了人體心陽之氣的結(jié)果。
第3 章一抱通經(jīng)穴–來自武林大成拳的養(yǎng)生絕學(xué)第
45 節(jié)：一抱通經(jīng)穴–長生的真訣就在你的腳下(1)
4．一抱通經(jīng)穴——長生的真訣就在你的腳下
陽氣起于足五趾之表，陰脈者集于足下，而聚于
足心，故陽氣盛
則足下熱也——
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·厥論》
近來敲打經(jīng)絡(luò)穴位的養(yǎng)生方法很流行，有的人敲
打之后確實(shí)有效果，還有一些人敲打之后引起不適，
從臨床角度來看，敲打經(jīng)穴的養(yǎng)生法也是需要具體辨
證的，之所以敲打經(jīng)穴引起不適，是因?yàn)闆]有辨證施
治，引起氣血紊亂造成的。有個朋友對敲打經(jīng)穴有所
顧慮，向我咨詢有沒有一種不用敲打也能通經(jīng)活絡(luò)沒
有副作用適合于所有人的養(yǎng)生方法。問我這個問題的
朋友很聰明，他善于從整體去把握事物，敲打經(jīng)絡(luò)穴
位著眼于局部細(xì)節(jié)，忽視了人是一個有機(jī)的整體，長
期在一個點(diǎn)或一個區(qū)域敲打刺激，會使局部的機(jī)能亢
進(jìn)，反而破壞整體平衡，失去了養(yǎng)生治病的應(yīng)有意義。
朋友的這一問，讓我想起了每天都堅(jiān)持習(xí)練的養(yǎng)
生樁。站養(yǎng)生樁就是這樣一種整體性的養(yǎng)生方法，不
用花費(fèi)心神辨證施治去尋經(jīng)找穴，靜靜地這么一站，
健康就隨之而來了。
養(yǎng)生樁不需要敲經(jīng)打穴，不講周天運(yùn)行，也不講
意守丹田，而是以形控意，來調(diào)整全身，不但筋骨、
氣血、臟腑功能得到增強(qiáng)，連人的神意都能得到很好
的調(diào)養(yǎng)。不少練過養(yǎng)生樁的人，性格和氣質(zhì)都發(fā)生了
很大的改變，遇事更加豁達(dá)從容，意志堅(jiān)強(qiáng)而富有魄
力，這是敲經(jīng)打穴之法無法比擬的。
動畫片《聰明的一休》中，一休的師父經(jīng)常跟他
說，悟性就在你的腳下。其實(shí)站養(yǎng)生樁養(yǎng)生的最大玄
機(jī)也是如此，這也是經(jīng)過多年的摸索體悟出來的。
點(diǎn)透這個玄機(jī)之前，我先講一下養(yǎng)生樁足下的要
領(lǐng)：
站養(yǎng)生樁時，要把重量放在前腳掌的三分之二處，
想象足跟下各踩著一只螞蟻，既不能把螞蟻踩死，也
不能讓螞蟻跑掉，體會那種細(xì)微的勁兒，腳后跟始終
要有點(diǎn)虛懸的意思，不要真正離開地面。虛懸的目的
是為了把足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)、足少陽膽經(jīng)三
條陽經(jīng)的經(jīng)氣調(diào)動起來。一個簡單的足跟踩螞蟻，啟
動三條陽經(jīng)上的養(yǎng)生大穴：足少陽膽經(jīng)的陽陵泉，主
一身之筋，該穴有強(qiáng)筋壯骨之功；足太陽膀胱經(jīng)的承
山穴，可以祛濕升陽，對排除體內(nèi)濕邪有奇效，足陽
明胃經(jīng)的足三里，自古就有長壽穴的稱謂，是全身性
的強(qiáng)壯要穴，增強(qiáng)氣血功不可沒。三條經(jīng)三個大穴同
時啟動，這比單一的敲經(jīng)打穴位效果要強(qiáng)不知多少倍。
第3 章一抱通經(jīng)穴–來自武林大成拳的養(yǎng)生絕學(xué)第
46 節(jié)：一抱通經(jīng)穴–長生的真訣就在你的腳下(2)
站養(yǎng)生樁不僅能調(diào)動三條陽經(jīng)，還能調(diào)動足太陰
脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三條陰經(jīng)，從而使人
體達(dá)到陰陽平衡的狀態(tài)，起到祛病養(yǎng)生長壽的效果。
足太陰脾經(jīng)的三陰交穴，是肝脾腎三條陰經(jīng)的交會穴，
也是臨床上婦科調(diào)經(jīng)養(yǎng)血的大穴；足少陰腎經(jīng)的涌泉
穴，也是人體的長壽大穴，腎者，精神之舍，性命之
根，此穴有培固腎精、引火歸元的作用，可以使人耳
聰目明精力充沛；足厥陰肝經(jīng)上的太沖穴，是肝經(jīng)的
原穴，有疏肝理氣的作用，對焦慮抑郁等情志病以及
高血脂、脂肪肝等肝部疾病都有很好的治療效果。肝
開竅于目，故此眼部的疾病也能通過此穴來調(diào)理。
調(diào)動三條陰經(jīng)相當(dāng)于道家的”以陰引陽”之法，能
夠迅速使人體產(chǎn)生蟻行、麻脹熱等得藥之感。那么，
站養(yǎng)生樁時如何才能”以陰引陽”產(chǎn)生治病養(yǎng)命的大藥
呢？這就是我前面所說的最大玄機(jī)，也是我通過多年
的站養(yǎng)生樁結(jié)合中醫(yī)原理悟到的，一直作為我的養(yǎng)生
心法。明白了這個玄機(jī)，養(yǎng)生治病會收到事半功倍的
效果。
其實(shí)這個方法說起來非常簡單，就是在站養(yǎng)生樁
過程中，腳趾要有節(jié)奏地抓地，也叫抓撓。抓撓時，
足心的涌泉穴也會隨之一松一緊，有人能明顯感到氣
血在體內(nèi)微微鼓蕩，傳導(dǎo)到掌心，連勞宮穴也調(diào)動了，
既養(yǎng)心又養(yǎng)腎。
無獨(dú)有偶，近日在雜志上看到一篇文章，稱日本
有醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)?；顒幽_趾可以幫助脾胃減
輕負(fù)擔(dān)，也是要求自然站立時，讓腳趾有節(jié)奏地抓地
放松，重復(fù)數(shù)分鐘，可以對經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生松緊有致的刺激，
隨時隨地有效健脾。堅(jiān)持一段時間，脾胃功能會得到
顯著增強(qiáng)。
養(yǎng)生也如同做學(xué)問，千里之行，始于足下，只有
腳踏實(shí)地地去體悟，才能慢慢領(lǐng)略到中華養(yǎng)生文化的
精妙。
【用之有道——武醫(yī)師如是說】
“風(fēng)為百病之長”，練站養(yǎng)生樁的時候最忌諱的一
點(diǎn)就是迎風(fēng)站立。當(dāng)你渾身冒汗時，別在風(fēng)口、山頂
停留，而要找背風(fēng)處作短暫休息，流汗后要馬上穿上
衣服，以免受風(fēng)寒得病。初站養(yǎng)生樁的時候，如果感
覺到有點(diǎn)累了，可以舉高一點(diǎn)或者舉低一點(diǎn)，都沒關(guān)
系，只要高不過眉、低不過臍就行了；兩手還可以左
右調(diào)整位置，只要左手不放到鼻子右邊，右手不放到
鼻子左邊就可以。
第3 章一抱通經(jīng)穴–來自武林大成拳的養(yǎng)生絕學(xué)第
47 節(jié)：給學(xué)站養(yǎng)生樁的朋友點(diǎn)竅(1)
5．給學(xué)站養(yǎng)生樁的朋友點(diǎn)竅
劇烈運(yùn)動，一般只適合年輕人，對于那些身體虛
弱、津乏氣短的人
來說，劇烈的運(yùn)動會增加內(nèi)耗，傷津動氣，不增
其益，反受其累。因此有養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)的老人經(jīng)常說：大
動不如小動。
在我把養(yǎng)生樁在博客公布之后，跟帖的朋友絡(luò)繹
不絕，很多人對這個簡單有效的養(yǎng)生法很感興趣，雖
然已經(jīng)講過如何練養(yǎng)生樁，但很多朋友還是要求我再
講講站養(yǎng)生樁養(yǎng)生的細(xì)節(jié)與講究，或點(diǎn)點(diǎn)竅什么的。
其實(shí)養(yǎng)生樁就是一種人人都可以學(xué)會的養(yǎng)生法，沒有
什么太大的講究，但網(wǎng)友們的熱情讓我盛情難卻，今
天我再從細(xì)節(jié)處講講養(yǎng)生樁，希望能對朋友們有所幫
助。
養(yǎng)生樁很平常，但它對治病養(yǎng)生卻非常有效，也
是最省時間和不占地方的養(yǎng)生法。兩腳平鋪于地，與
肩同寬，全身很隨意地放松下來，雙手在胸前環(huán)抱，
臀部慢慢地往后靠，如同坐一個高凳，似坐非坐。這
樣就站好了。
接著，還有一些小講究：
手要求掌心內(nèi)凹，十個手指張開以后，里面的關(guān)
節(jié)往里面夾，外面的關(guān)節(jié)往外面頂，虎口是圓撐的。
腕關(guān)節(jié)不能僵死，兩個肩膀撐開。
十個手指之間要如同夾一根香煙，不能讓它掉下
來。雙手如同抱一個氫氣球，用力輕了這個氣球就飛
出去了，用力緊了這個氣球就爆了。用心體會這種松
而不懈、緊而不僵的感覺。
頭呢，下頜稍微往回收一下，和脖子之間好像夾
住一個乒乓球；同時，感覺頭上面有根繩子吊著。
姿勢固定好了以后，可以前后晃一下，如同在游
泳池里或在齊胸深的溫水中，體會水和人激蕩的感覺，
幅度不要太大。眼睛似閉非閉，什么高興想什么。尾
椎骨畫圓圈，全身放松，但松而不懈，保持一種似尿
非尿的感覺。就是短短的3 到5 分鐘時間，我們的身
體會微微發(fā)暖，是一種由內(nèi)而外的暖流。手也會發(fā)熱
發(fā)脹，里面有螞蟻爬的那種感覺，這就是”蟻行感”，
說明體內(nèi)氣血的流動已經(jīng)加快了。身體在輕微搖擺晃
動的時候，如果不能很好控制，可將意念集中在尾椎
骨上，慢慢地用尾椎骨畫一個小圓圈，帶動身體的細(xì)
微晃動，此時，五指的蟻行感隨著身體的晃動而尤為
明顯。
養(yǎng)生樁的特殊之處在于，它看似不動，其實(shí)是不
動之中有大動。這種大動又不同于跑步、跳繩等體育
運(yùn)動，那是劇烈運(yùn)動，一般只適合年輕人，對于那些
身體虛弱、津乏氣短的人來說，劇烈的運(yùn)動會增加內(nèi)
耗，傷津動氣，不增其益，反受其累。尤其是那些身
患嚴(yán)重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病，以及隱匿
性疾病的人，劇烈型運(yùn)動更是要不得的。因此，有養(yǎng)
生經(jīng)驗(yàn)的老人經(jīng)常說：大動不如小動。其實(shí)，小動不
如微動，站養(yǎng)生樁的動是一種微動，確切地說，是一
種蠕動。身體這樣輕微晃動著，感覺自己像海藻一樣，
隨著迂緩的水流漂漂蕩蕩、蕩蕩悠悠。在晃晃悠悠中
身體四肢得到頤養(yǎng)，全身血液也像安靜的溪流，周流
而不息。
第3 章一抱通經(jīng)穴–來自武林大成拳的養(yǎng)生絕學(xué)第
48 節(jié)：給學(xué)站養(yǎng)生樁的朋友點(diǎn)竅(2)
多年的站養(yǎng)生樁經(jīng)驗(yàn)使我體會到，養(yǎng)生樁是靜中
有大動，看似靜靜站著，只有輕微晃動，實(shí)則全身的
氣血都在動，這是真正的動，是最具效率和效果的動，
站養(yǎng)生樁又是不靜而真靜，雖則不能全無雜念，但卻
能心生歡喜，精神愉悅。簡簡單單的養(yǎng)生樁，養(yǎng)身和
養(yǎng)心就這樣完美地結(jié)合起來了。
【用之有道——武醫(yī)師如是說】
站養(yǎng)生樁時朝哪個方向站最好呢？
早上起來站養(yǎng)生樁朝東最好，晚上則朝西最好。
按照中國文化取象比類的方式，把東方歸屬于”木”；
西方歸屬于”金”；南方歸屬于”火”；北方歸屬于”水”；
中央歸屬于”土”。東方意味著升發(fā)；南方意味著生長；
西方意味著收斂；北方意味著收藏；中央為土，土地
是可以化育生命的。那為什么東方就是升發(fā)呢？熟悉
中國文字的人都知道，東字是”木”字中間加上一個”日
“字，比喻太陽從東方樹林里冉冉上升，呈現(xiàn)出逐漸升
發(fā)的狀態(tài)。因?yàn)闁|方為太陽升起的地方，朝東可以升
發(fā)人的陽氣。到了晚上，西方意味著收斂，而睡覺正
是藏精氣、養(yǎng)陰的好方法。晚上人的精氣神收藏后睡
到自然醒，此時也代表人的陰液充盈了，陰陽相攝，
早上起來通過站養(yǎng)生樁又能將陽氣升發(fā)起來，而一陽
復(fù)始，則萬象更新。
第3 章一抱通經(jīng)穴–來自武林大成拳的養(yǎng)生絕學(xué)第
49 節(jié)：知足常樂–站養(yǎng)生樁能最快激發(fā)人體自愈大藥
(1)
6．知足常樂——站養(yǎng)生樁能最快激發(fā)人體自愈大
藥
站養(yǎng)生樁練到一定時期后，由于大腦內(nèi)抑制作用
的增強(qiáng)，代謝、循環(huán)等一系列生理功能的改善、提高，
身體就會產(chǎn)生一種特別舒暢的感覺。
我站養(yǎng)生樁20 多年了，深知其中的好處，所以我
在門診給病人看病或與親朋好友相見時，就會推薦他
們?nèi)フ具@個養(yǎng)生樁。我在我的博客中，也推薦了這種
養(yǎng)生法，很多朋友也照我的方法去做了，然后就會跟
我討論站養(yǎng)生樁后的體會與心得，而提得最多的就是
站養(yǎng)生樁后的身體反應(yīng)。
人的身體有強(qiáng)弱和病情輕重之分，所以在站養(yǎng)生
樁的過程中的感覺和表現(xiàn)就不同。一般情況下，養(yǎng)生
樁在站一個星期左右就能夠體會到其中的好處，站完
之后感到輕松愉快，而且這種感覺是隨著進(jìn)程逐日增
長的。
有的朋友站了幾天之后，就發(fā)生肌肉震顫、疼、
酸、麻、脹等現(xiàn)象，這多半是肌肉運(yùn)動障礙、氣血欠
通或疲勞過度或生理上有其他缺陷造成的。此時只要
防止疲勞過度，注意舒適得力，力求放松，避免緊僵，
漸漸地就會氣血暢通，肌肉靈活，使以上現(xiàn)象逐漸消
除。還有一種是感覺不到疲勞的有規(guī)律的顫動，這是
經(jīng)絡(luò)和氣血閉塞已經(jīng)消除的好現(xiàn)象，只要順其自然，
不可故意地抑制也不要有意識地擴(kuò)大就可以。另外還
有流眼淚、打哈欠、飽嗝、虛恭、腹鳴、蟻?zhàn)叩痊F(xiàn)象，
都是站養(yǎng)生樁過程中的好現(xiàn)象，身體調(diào)節(jié)好了或病愈
之后自可消除。
在站養(yǎng)生樁的過程中，由于身體內(nèi)部的機(jī)能變化，
出現(xiàn)了種種不同的反應(yīng)。因每個人各有自己的情況，
諸如年齡的大小，體質(zhì)的強(qiáng)弱，病變的程度，生活的
習(xí)慣，以及性格、愛好、經(jīng)歷的不同等，因而站養(yǎng)生
樁的過程中的感受、反應(yīng)、現(xiàn)象也不盡相同，但大體
上可有以下幾種反應(yīng)，大家可以自己感悟。
1.酸痛感：站養(yǎng)生樁開始幾天，肩、臂、腿、膝
等處，多少有酸痛疲勞的感覺。一些身體局部受過傷
或開過刀的人，站養(yǎng)生樁初期，疤痕處有時發(fā)生瞬間
的疼痛。還有病灶部位出現(xiàn)反應(yīng)，如神經(jīng)衰弱患者出
現(xiàn)頭痛，胃腸病患者腹痛，肝炎患者在練功時，肝區(qū)
痛感甚至超過平時的疼痛程度，甲狀腺腫大者，站一
段時間后，頸部有針刺感覺，等等。這些都是練功后
自然的生理反應(yīng)，一般在三五日后即自然消失。這些
反應(yīng)是好現(xiàn)象，說明站養(yǎng)生樁引起了機(jī)體生理活動的
巨大變化，代謝功能得到了提高。
2．麻脹感：站養(yǎng)生樁時經(jīng)常出現(xiàn)發(fā)麻、發(fā)脹的感
覺，最容易出現(xiàn)的部位是手指或整個手掌，有的人手
臂、腿、腳也會出現(xiàn)這種感覺。站一段時間后皮膚上
好像有螞蟻或小蟲子爬的感覺，出現(xiàn)部位不定，臉上、
手臂上，有的甚至身上也會出現(xiàn)這樣感覺。之所以有
麻、脹感覺的出現(xiàn)，這是因?yàn)檎攫B(yǎng)生樁后毛細(xì)血管擴(kuò)
張，血液循環(huán)暢通，血流加快的緣故。
3．溫?zé)岣校赫攫B(yǎng)生樁過程中，會產(chǎn)生溫?zé)岬母杏X，
最明顯的部位是手和腳。隨著站養(yǎng)生樁時間和日期的
推延，全身均會產(chǎn)生溫?zé)岬母杏X。站養(yǎng)生樁過程中由
于意念活動強(qiáng)烈，甚至使身體出汗，一般來說，出汗
的多少與運(yùn)動量的大小成正比。病患者練功，凡身上
出汗時，說明運(yùn)動量已然很大了，應(yīng)該適當(dāng)控制，不
要超過自身能力，以免影響醫(yī)療效果。
4．震顫感：站養(yǎng)生樁穩(wěn)定的姿勢，需要四肢肌肉
保持持續(xù)性的收縮狀態(tài)。因此，隨著站養(yǎng)生樁時間的
延長，工作著的肌肉群就要發(fā)生程度不同的震顫現(xiàn)象。
站養(yǎng)生樁初期，震顫輕微，不見于形，但用手撫摸時
能有所感覺，不過是由膝到大腿。繼之，震顫明顯，
大腿內(nèi)外側(cè)肌肉有規(guī)律、有節(jié)奏地顫動。再進(jìn)一步，
身體外形上可看出顫抖現(xiàn)象，有的人顫抖的幅度很大。
經(jīng)過一段時間的顫抖以后，由于肌肉耐勞能力和神經(jīng)
系統(tǒng)控制力的增強(qiáng)，顫抖又逐漸變?yōu)檎痤潱詈蟛伙@
于外形。
第3 章一抱通經(jīng)穴–來自武林大成拳的養(yǎng)生絕學(xué)第
50 節(jié)：知足常樂–站養(yǎng)生樁能最快激發(fā)人體自愈大藥
(2)
5．不同感：站養(yǎng)生樁過程中，會出現(xiàn)兩手位置高
低明顯不同的現(xiàn)象，但站養(yǎng)生樁的人主觀感覺上，卻
認(rèn)為抬的一般高，若將兩手?jǐn)[成一般高，反而自感差
異顯著了。這種不同感還表現(xiàn)在機(jī)體內(nèi)部，例如，站
養(yǎng)生樁過程中，會感到一側(cè)身體發(fā)麻、發(fā)脹，而另一
側(cè)無此感覺；一側(cè)局部疼痛，另一側(cè)則不痛。兩側(cè)胳
膊抬得一般高，負(fù)荷量是一樣的，但兩側(cè)從手到肩部
沉重感覺顯著地不同。有的人一側(cè)手很熱，另一側(cè)手
冰涼。還有人一手五指的溫度均有差異。
形成以上癥狀的原因，不外植物性神經(jīng)活動失調(diào)，
肌肉松緊未能取得一致，或身體局部病灶的影響，這
些異同現(xiàn)象，有的人在站養(yǎng)生樁兩三周后即獲得改善，
有的人經(jīng)較長時間才見好轉(zhuǎn)。
站養(yǎng)生樁練到一定時期后，由于大腦內(nèi)抑制作用
的增強(qiáng)，代謝、循環(huán)等一系列生理功能的改善、提高，
身體就會產(chǎn)生一種特別舒暢的感覺。站養(yǎng)生樁時，如
醉如癡，站養(yǎng)生樁后，頭部清醒愉快，胸中空靈舒暢，
乃至全身輕松爽適。這種舒暢感隨著功夫的加深會愈
加顯著。
【用之有道——武醫(yī)師如是說】
我在前文中講到了，站養(yǎng)生樁時我們強(qiáng)調(diào)的是要
想一些開心的事、高興的事，用體內(nèi)正氣驅(qū)趕寒邪與
郁悶之氣。我們都知道一個著名的實(shí)驗(yàn)，就是當(dāng)人生
氣時所產(chǎn)生的毒氣可以毒死一只小白鼠，這是多么可
怕的事情？！但是更可怕的是我們很多人經(jīng)常生悶氣，
而將這種本該發(fā)泄出來的毒素全部積累在了體內(nèi)，時
間長了，癌細(xì)胞就活躍了。而在站養(yǎng)生樁時我們不僅
能固護(hù)元?dú)?、正義之氣，祛除邪氣，還能及時的排解
郁悶之氣，讓癌細(xì)胞進(jìn)攻無門，阻礙于人體千萬里之
外。
第3 章一抱通經(jīng)穴–來自武林大成拳的養(yǎng)生絕學(xué)第
51 節(jié)：10 分鐘收獲一生的健康
7．10 分鐘收獲一生的健康
在站養(yǎng)生樁時留有余力，站養(yǎng)生樁后精力旺盛，
是運(yùn)動量恰到
好處的標(biāo)志。
生活中，我聽說不少朋友一站就是三四個小時，
其精神讓我感動，但他們訴說站養(yǎng)生樁的過程枯燥，
站完有疲憊的感覺。我覺得有些朋友可能違背了順其
自然、功到自然成的原則，因?yàn)槿魏渭寄芑蚍椒ㄈ绻?br />急功近利、揠苗助長的話，就會得不償失，這樣下去
容易出偏差。
其實(shí)，站養(yǎng)生樁時我們一定要循序漸進(jìn)而不可急
躁，每次能站10 分鐘就可以達(dá)到很好的效果。一個月
后站的過程中如果感覺很舒適，那么此時可以延長到
20 分鐘或半個小時。運(yùn)動量的掌握與控制是否得當(dāng)，
直接影響著鍛煉的進(jìn)步和效果，同時也影響著鍛煉的
興趣。既要在鍛煉中使?jié)撛诘哪芰堪l(fā)揮出來，又不能
讓自己感到枯燥。
與”運(yùn)動量”有關(guān)的諸多因素，應(yīng)綜合在一起來判
斷，這是非常重要的，單純片面地追求某一項(xiàng)指標(biāo)作
為”運(yùn)動量”大小的度量標(biāo)準(zhǔn)，并認(rèn)為是找到了捷徑，
這是錯誤的認(rèn)識。例如：有些病患者，由于想盡早祛
除病魔，醫(yī)好病患，就以”恨病吃藥”的態(tài)度去鍛煉，
片面認(rèn)為，出汗越多效果越好，姿勢越準(zhǔn)確療效越高，
時間越長體會越多，意念越激烈、緊張，就能進(jìn)步得
快等，這種脫離具體實(shí)際的想法、做法往往導(dǎo)致欲速
不達(dá)、事與愿違的后果。
站養(yǎng)生樁的運(yùn)動量以心臟的搏動及呼吸的次數(shù)不
失常態(tài)為準(zhǔn)。當(dāng)日除站養(yǎng)生樁外，沒有其他過大的體
力勞動的情況下，以次日清晨起床時，不感到疲勞為
度?？傊?，在站養(yǎng)生樁時留有余力，站養(yǎng)生樁后精力
旺盛，是運(yùn)動量恰到好處的標(biāo)志。
站養(yǎng)生樁不是擺空架子，起關(guān)鍵作用的是內(nèi)容而
不是形式。初學(xué)者往往把精力放到姿勢上，極力地追
求”正確”姿勢，唯恐姿勢走了樣，會影響療效，其實(shí)
這樣的想法和做法，不但影響了精神集中、周身放松、
呼吸自然的原則，束縛了精神和肢體的”解放”，還恰
恰是造成停滯不前，乃至望洋興嘆的直接原因。
其實(shí)，一成不變的”標(biāo)準(zhǔn)”姿勢是沒有的。養(yǎng)生樁
的姿勢是為其鍛煉的內(nèi)容服務(wù)的，因此，要以內(nèi)容的
變化而改變。就養(yǎng)生樁的姿勢而論，它是內(nèi)在力量的
外部表露，之所以稱它為運(yùn)動，之所以能夠祛病健身，
是依賴于意念誘導(dǎo)，使得機(jī)體內(nèi)在活動逐漸加強(qiáng)。由
于肢體間與腹臟內(nèi)在聯(lián)系加強(qiáng)了，從而使得整體處于
松而不懈、緊而不僵的最佳運(yùn)動狀態(tài)。這就是”只求神
意足，不求形骸似”的道理。
明白了這個養(yǎng)生的秘訣，每天抽出十分鐘來站站
養(yǎng)生樁，毫不夸張地說，人人都可以獲得一生的健康，
免去求醫(yī)問藥之苦，這是天下最劃算的事了。
【用之有道——武醫(yī)師如是說】
站養(yǎng)生樁對運(yùn)動性疾病，如外傷和勞損也有效。
以腰肌勞損為例，腰肌纖維或腰肌膜肌腱或腰肌群中
的血管神經(jīng)等的損傷，沒有即時治愈并繼續(xù)反復(fù)活動，
腰肌自然要保護(hù)性的強(qiáng)制收縮，必然要壓迫牽拉行走
于腰肌群中的神經(jīng)和血循環(huán)，臨床上呈現(xiàn)局部疼痛、
過敏、麻木、感覺遲鈍等，時間久之肌纖維變性，血
循環(huán)障礙，組織液滲出，肌纖維間或肌纖維與肌膜間
出現(xiàn)粘連，這些變化會刺激神經(jīng)末稍產(chǎn)生疼痛感覺。
所以腰肌勞損的病人腰部肌肉沒有一個是松軟的，站
養(yǎng)生樁的放松作用、肌肉的張力性運(yùn)動和使血液循環(huán)
旺盛的機(jī)制都是治療腰肌勞損的好方法。
第3 章一抱通經(jīng)穴–來自武林大成拳的養(yǎng)生絕學(xué)第
52 節(jié)：拳道通于仙道–歷代武學(xué)大師秘而不宣的養(yǎng)生
絕技(1)
8．拳道通于仙道——?dú)v代武學(xué)大師秘而不宣的養(yǎng)
生絕技
據(jù)我統(tǒng)計，意拳門內(nèi)練養(yǎng)生樁的人平均壽命是90
余歲，現(xiàn)在還有幾位近百歲的老先生，可見養(yǎng)生樁的
神妙。
我十幾歲時跟隨王玉芳先生練習(xí)中國傳統(tǒng)武術(shù)意
拳（大成拳），王玉芳先生的父親王薌齋先生是該拳的
創(chuàng)始人。
王薌齋先生在他七八歲的時候，得了頑固性哮喘，
身體極度虛弱。這種病在當(dāng)時是沒有什么辦法醫(yī)治的，
萬般無奈之下，他的家人把他送到著名的形意拳大師
郭云深先生家中，希望通過習(xí)拳來強(qiáng)健身體。郭先生
是形意拳承前啟后的人物，素以”半步崩拳打遍天下”
而獨(dú)步武林，有”不倒翁”的美譽(yù)。說起王薌齋先生拜
郭云深先生為師的事，還有一個小插曲。當(dāng)時年幼的
王薌齋欲拜郭云深先生為師時，郭已年高，本不想再
收弟子了，郭的弟子們也多不愿再有個年幼的小師弟，
但時值郭之愛子郭深墜馬身亡，郭云深看幼年的王薌
齋聰慧機(jī)敏、活潑可愛，遂生愛惜之心，破例收他為
弟子，且留住于家中學(xué)藝，愛若己出。王薌齋先生則
侍師如父，加之聰穎過人，練功刻苦，進(jìn)步極快。郭
先生把形意拳中的不傳之秘——站樁功傳授給了他。
通過站樁來調(diào)養(yǎng)身體，王先生不僅病好了，而且身上
不知不覺有了很深的功夫。
王薌齋先生在得到了郭云深先生的真?zhèn)骱?，又?br />處游歷、拜訪高人，博取百家之長，結(jié)合《黃帝內(nèi)經(jīng)》
的要義和拳學(xué)的基本功夫，集自己數(shù)十年的研究體認(rèn)，
創(chuàng)立了一種動靜相兼，內(nèi)外溫養(yǎng)，用于防病治病、健
身延年的養(yǎng)生樁。
其實(shí)早在兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，就有”……
上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨(dú)
立守神，骨肉若一，故能壽蔽天地……”的記載。這是
上古真人的樁功。可惜具體的鍛煉方法不見于文字，
一直通過口傳身授傳承。王先生公開教授站樁功后，
通過大量的實(shí)踐證明，養(yǎng)生樁能治好腸胃病、肝臟病、
心臟病、肺病、神經(jīng)病、關(guān)節(jié)炎、高血壓、半身不遂
和婦科、眼科等多種疾病。養(yǎng)生樁之所以能夠治病，
就在于它既能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，使陰陽相交，保
養(yǎng)心神，又能使血液循環(huán)暢通，新陳代謝旺盛，加強(qiáng)
各臟器、器官以至細(xì)胞的功能，同時使肌肉得到惰力
性的體育鍛煉，起到增長體能之功。
第3 章一抱通經(jīng)穴–來自武林大成拳的養(yǎng)生絕學(xué)第
53 節(jié)：拳道通于仙道–歷代武學(xué)大師秘而不宣的養(yǎng)生
絕技(2)
上個世紀(jì)40 年代初，日本當(dāng)時柔道五段、劍道三
段的澤井健一與先生較量。失敗后,他轉(zhuǎn)向王薌齋先生
學(xué)習(xí)意拳。四十年代后期澤井健一回到日本弘揚(yáng)意拳，
并根據(jù)實(shí)際情況更名為太氣拳，日后被日本武術(shù)界公
認(rèn)為”武圣”。后又有日本柔道六段八田一朗要求與王
薌齋先生比試。八田欲抓先生手腕，哪知兩手才一接
觸，立即被抖得騰身離地，撞在身后的墻上摔倒。
解放后，王薌齋先生將一身絕學(xué)盡數(shù)傳授給了他
的女兒王玉芳。王玉芳先生今年已是88 歲的高齡，仍
然精神矍鑠，高興時還能做幾個發(fā)力動作，絲毫不亞
于當(dāng)年。據(jù)我統(tǒng)計，意拳門內(nèi)練養(yǎng)生樁的人平均壽命
是90 余歲，現(xiàn)在還有幾位近百歲的老先生，可見樁功
的神妙。
【用之有道——武醫(yī)師如是說】
養(yǎng)生樁歌——王薌齋述
養(yǎng)生樁，極容易。深追求，頭萬緒。用功時，莫
著急。應(yīng)選個適當(dāng)場地，充足陽光，流通空氣，有水
有樹更相宜。不論行走坐臥和站立，要內(nèi)外放松，身
軀挺拔，腰脊骨垂線成直，渾身大小關(guān)節(jié)，都含著似
曲非直意。守空洞，保清虛，凝神也靜氣。臂半圓，
腋半虛，體會無微不舒適。不思考，不費(fèi)力，心臟無
負(fù)擔(dān)，大腦得休息。想天空虛闊，洗滌情緣和塵俗萬
慮。虛靈獨(dú)存，悠揚(yáng)相依，綿綿如醉也如迷。笑臥如
在水中宿，返嬰尋天籟，平凡無奇有天趣，師法當(dāng)遵
守，不可太拘泥，這里邊包羅著無限深思多甜蜜，動
轉(zhuǎn)頗似水中魚，自在自在真自在，先哲并無其他異。
第3 章一抱通經(jīng)穴–來自武林大成拳的養(yǎng)生絕學(xué)第
54 節(jié)：養(yǎng)生樁養(yǎng)帶脈–讓身心在收束中茁壯(1)
9．養(yǎng)生樁養(yǎng)帶脈——讓身心在收束中茁壯
陽明虛則宗筋縱，帶脈不引，故足痿不用也——
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·厥論》
我有位學(xué)生，跟我學(xué)站養(yǎng)生樁多年，后來在我的
熏陶下又對中醫(yī)產(chǎn)生了濃厚的興趣，于是又想跟我學(xué)
中醫(yī)。學(xué)生如此好學(xué)，做老師的當(dāng)然高興了，我也巴
不得我的每一個學(xué)生把我的所有東西全部學(xué)好，然后
再超過我。我對他說：”你學(xué)了這么多年養(yǎng)生樁，再學(xué)
中醫(yī)，條件已經(jīng)非常好啦。”
我在教他中醫(yī)知識時問他：”練武的人，打起把勢
來的時候，總是要把腰帶緊一緊。你知道這是為什么
嗎？”
他撓撓頭，說：”這樣扎上舒服唄，不然怎么使勁
啊。至于為什么，還真不知道。”
我對他說：”咱們的腰帶所扎住的一圈，正好是人
體的帶脈。我們?nèi)梭w有十四條經(jīng)脈，帶脈，正好對十
四條經(jīng)脈起到一個收束的作用。其實(shí)站養(yǎng)生樁也有這
種功效。”
人體的十四條經(jīng)脈，有的從頭走足，有的從手走
頭，縱向循行的部位都比較長，好比很多根細(xì)絲，必
須把它們?nèi)吭谝黄?，才能成為有更大承受能力?br />繩子。把這些細(xì)絲扎在一起的那根繩子，就是帶脈。
夜晚，我們勞累了一天，需要放松了；或是節(jié)假
日，我們閑居在家或度假在外，非常清閑，一切完全
隨意，悠游自得，不需要想什么傷腦筋的東西，也不
需要做什么復(fù)雜、煩瑣的事情。全身的經(jīng)絡(luò)也處在放
松狀態(tài)，帶脈只需輕輕把它們攬住就可以了，就像在
小河里隨水漂動的水草，用手輕輕就能挽住。所以，
這時候，我們都喜歡穿一些寬松的衣服，尤其是腰部，
不能勒緊，這樣才能使人盡可能地放松。
但是，一個人不可能時時刻刻處在這種休閑狀態(tài)
中?，F(xiàn)代人工作和生活的節(jié)奏加快，緊張無處不在。
你能適應(yīng)這種緊張的節(jié)奏嗎？恐怕很多人都不敢胸有
成竹地說：”能！”經(jīng)常有人說”生活讓人無奈”，為什
么無奈？就是因?yàn)槲覀兏簧仙畹墓?jié)奏，只能被動
地在生活中隨著紛繁的人事而輾轉(zhuǎn)。為什么人會跟不
上生活的節(jié)奏呢？追根究底，在于他身心的精力不夠
集中，處在一種渙散狀態(tài)，沒有效率。身心的渙散導(dǎo)
致了生活的力不從心、被動無奈和碌碌無為。有什么
辦法可以收束一下身心嗎？
答案是肯定的。這就是帶脈。帶脈能收束人的經(jīng)
絡(luò)，使之張弛有節(jié)，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)通于臟腑，臟腑關(guān)乎情
志，所以，帶脈也能收束人的精神。練武的人，在拉
開架勢之前，要把腰帶緊緊扎起來，就是用帶子的力
量來加強(qiáng)帶脈的收束功能，強(qiáng)有力地收束經(jīng)脈與精神，
只有收束住這條帶脈，氣息才能真正沉入丹田之內(nèi)，
自己的身心才能高度集中起來。也只有這樣，他練武
才能有長進(jìn)，在打斗中才能把所有的能量集中到一起，
擊敗對手?？茖W(xué)家說：”激光之所以能在幾秒鐘內(nèi)穿透
鋼板，就是因?yàn)樗幌衿胀ü饽菢訙o散，而是把全部
的能量集中到了一個點(diǎn)上。”我們無論做什么事情，也
該有這種激光的精神，這樣各個擊破，再多的事情，
在我們手里都會游刃有余。帶脈就是造就這種”激光”
的法寶。
傳統(tǒng)的中式褲子，是高腰的，其褲腰正好在帶脈
處，用一根腰帶一束，帶脈剛好被更好地收束住。穿
著這種褲子的人，是比較容易集中精神的。而現(xiàn)在，
西式的褲子，褲腰有越來越低之勢，尤其是有的牛仔
褲，僅僅包住了屁股、胯骨而已，完全不用系皮帶，
或者，即使系了皮帶，也是松松垮垮，圍胯一圈，僅
為裝飾而已。穿著這種褲子，當(dāng)你坐下的時候，褲腰
不是抵在肚臍上，而是死死地抵在離肚臍遠(yuǎn)遠(yuǎn)的下方，
尤其當(dāng)褲子很緊的時候，會感覺一呼一吸都顯得短促
無力，無法讓呼吸自然拉長放緩，這種短促的呼吸，
只能把氣送到胸腔，而到達(dá)不了丹田。經(jīng)過長期的臨
床觀察，我發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人身體氣虛、精神渙散，很大
程度上與穿這種低腰褲有關(guān)。隨著年齡的增加，也隨
著對傳統(tǒng)文化的進(jìn)一步深入，常常會發(fā)現(xiàn)傳統(tǒng)文化在
生活中的折射，那么不經(jīng)意，卻閃爍著智慧的光芒。
老一輩人并不是每一個都深諳傳統(tǒng)文化，但在他們那
種近乎頑固的執(zhí)著和堅(jiān)守中，我們可以挖掘到很多背
后的深層含義。所以，學(xué)醫(yī)需要如此融會貫通，從某
個不經(jīng)意的地方，就能引申出與養(yǎng)生、與醫(yī)學(xué)相關(guān)的
大學(xué)問，還要結(jié)合人情世故，今昔對照，明白世事的
變遷。只有這樣，才能成為大徹大悟的”通才”。
第3 章一抱通經(jīng)穴–來自武林大成拳的養(yǎng)生絕學(xué)第
55 節(jié)：養(yǎng)生樁養(yǎng)帶脈–讓身心在收束中茁壯(2)
令我欣慰的是，經(jīng)過我這么一教，這位學(xué)生馬上
開竅了！以后，在站養(yǎng)生樁的過程中的每一個細(xì)節(jié)，
他都會自己琢磨，遇到不會的，馬上問我。不到一年
工夫，他的中醫(yī)已經(jīng)學(xué)得非常棒了，而我教得也不費(fèi)
勁。孟子說，”得天下之英才而教育之”，是人生的一
大樂事。此言誠然不虛。找一個好老師，是很多想勤
勉的學(xué)子夢寐以求的事情，然而，所有的好老師也在
苦苦尋找好學(xué)生呢！就好比病人在尋找好醫(yī)生，好醫(yī)
生也在尋找能配合他的病人，因緣際會，才能起死回
生，傳出杏林佳話。至于他們?nèi)绾尾拍芟嘤?，那就?br />看緣分了。
【用之有道——武醫(yī)師如是說】
帶脈為人體奇經(jīng)八脈之一。它能約束縱行之脈，
足之三陰、三陽以及陰陽二蹺脈皆受帶脈的約束，以
加強(qiáng)經(jīng)脈之間的聯(lián)系。帶脈還有固護(hù)胎兒和主司婦女
帶下的作用。帶脈循行起于季脅，斜向下行到帶脈穴，
繞身一周。
第4 章家和萬事興– 一家老小全面健康的養(yǎng)生方案
第56 節(jié)：贏在起跑線上–如何讓自己寶寶的稟賦得天
獨(dú)厚(1)
第4 章家和萬事興——一家老小全面健康的養(yǎng)生
方案
老祖宗給我們留下了太多的精神財富，只要用心
去鉆研去關(guān)注，我們必能發(fā)現(xiàn)取之不盡、用之不竭的
寶藏。而對于這些寶貴的財富，我都是很樂意告訴認(rèn)
識或不認(rèn)識的朋友，讓他們也能享受到國粹中醫(yī)學(xué)帶
給我們的健康知識。
1．贏在起跑線上——如何讓自己寶寶的稟賦得天
獨(dú)厚
天覆地載，萬物悉備，莫貴于人，人以天地之氣
生，四時之法成……夫人生于地，懸命于天，天地合
氣，命之曰人——
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·寶命全形論》
有一位朋友的太太懷孕了，本來他挺高興的，可
沒幾天就來向我求助，說他太太突然感覺肚子不舒服，
送她去看醫(yī)生，結(jié)果醫(yī)生告訴他們肚子里的孩子可能
保不住，一家人連續(xù)幾天都沒能好好吃飯，十分難過。
看到朋友心急如焚的樣子，我趕緊給他太太開了幾服
安胎藥，經(jīng)過一番調(diào)養(yǎng)，幾個月后母子平安，足月順
產(chǎn)了。
可憐天下父母心，誰不希望自己能生出一個健康
的寶寶呢。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里就有”人秉天地四時之氣
而生”的記載，今天看來，其”天人相應(yīng)”的觀點(diǎn)仍然閃
爍著智慧之光。從中醫(yī)的角度，我認(rèn)為，要想生一個
健康、聰明的寶寶，不僅要調(diào)整好自己的身體狀況，
也要與天地自然之道相契合。
孕前準(zhǔn)備
現(xiàn)在，隨著科普知識的普及，大家或多或少都了
解到孕前準(zhǔn)備這個問題，但年輕父母什么時候開始準(zhǔn)
備呢？究竟該準(zhǔn)備些什么呢？對于這些問題的說法是
比較含糊的。
懷一個健康的孩子，最少要在半年以前進(jìn)行準(zhǔn)備，
如果條件成熟，提前一年準(zhǔn)備更好，這樣身體就會在
有計劃的調(diào)養(yǎng)中，保持一個最佳狀態(tài)。
怎么去準(zhǔn)備呢？最好還是去有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)師那里
看一看。因?yàn)橹嗅t(yī)師會通過望、聞、問、切等方法，
辨別出男方和女方的體質(zhì)，從而通過飲食、運(yùn)動等方
法進(jìn)行調(diào)節(jié)，將夫妻雙方的體質(zhì)都調(diào)節(jié)到一個陰陽之
氣比較平和的狀態(tài)。
尤其是準(zhǔn)媽媽的身體要達(dá)到陰陽平衡，這樣才能
為寶寶提供良好的生長環(huán)境，使他形成平和體質(zhì)，更
加健康。
準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽還要準(zhǔn)備什么呢？我要特別強(qiáng)調(diào)
一點(diǎn)，如果家里養(yǎng)有寵物的話，一定要提前把寵物安
排好，因?yàn)閷櫸锏拿?、虱子都有可能成為胎兒先天?br />的過敏源。另外不管是準(zhǔn)爸爸還是準(zhǔn)媽媽，至少在受
孕前一個月把煙酒戒掉，居室應(yīng)保證清潔安靜、陽光
充足。別忘了經(jīng)常給房間通風(fēng)換氣，空氣的新鮮與流
通有益健康，才能保持一個良好的心情。
懷孕時機(jī)
什么時間才是受孕的最佳時機(jī)呢？古人認(rèn)為，在
大自然中，有九種災(zāi)怪之氣是要避免的，也就是我們
日常講的風(fēng)、雨、雷、電、霧、霾等自然現(xiàn)象，它們
都會對懷孕產(chǎn)生一定的影響。在這種情況下受孕，可
使人血脈紊亂，并且生育的孩子，容易得癲狂、癰腫
等疾病。
那么怎么給孩子的誕生定下一個”良辰吉日”呢？
我認(rèn)為，最佳的懷孕時機(jī)，是在初春，大概是春節(jié)后
的這段時間。為什么要利用這個時間來懷孕呢？有三
個原因：一是借助了大自然的升發(fā)之氣；二是節(jié)日長
假，夫妻擁有充足的睡眠和精力；三是春節(jié)期間氣氛
吉祥如意，人的心情也好。選上一個風(fēng)和日麗的日子
受孕，那么這個時間段孕育出的孩子一定是聰明、健
康、活潑、可愛的。我做過一個統(tǒng)計，近代很多偉人
大多是在冬季出生的，按照十月懷胎的規(guī)律，他們的
受孕時間剛好是在初春。
有的人會問，夏天、秋天、冬天，能不能懷孕呢？
當(dāng)然可以。不過我建議無論什么時候，都要避開前面
所說的災(zāi)怪九氣，盡量選擇風(fēng)和日麗的天氣。另外，
在一些特殊的節(jié)氣，比如冬至、夏至，這是自然界陰
陽轉(zhuǎn)換交接之時。冬至?xí)r陽氣剛剛生長還很微弱，夏
至則相反，是一年中陰氣最虛的時候，這兩個時段最
好不要懷孕，以免傷害人的元?dú)狻?br />第4 章家和萬事興– 一家老小全面健康的養(yǎng)生方案
第57 節(jié)：贏在起跑線上–如何讓自己寶寶的稟賦得天
獨(dú)厚(2)
孕婦飲食
準(zhǔn)媽媽懷上孩子后，便成為了全家的重點(diǎn)保護(hù)對
象，到底吃什么才能使身體營養(yǎng)更全面呢？方法很簡
單。中醫(yī)學(xué)里有一句古話，叫”胃以喜者為補(bǔ)”。喜歡
吃的嚴(yán)格說起來就是體內(nèi)缺少的，所以想吃什么就吃
什么。這一點(diǎn)不單是孕婦，正常的人，在平時的養(yǎng)生
保健中也應(yīng)該這樣。
想吃什么你就吃什么，喜歡吃什么就吃什么，在
懷孕當(dāng)中，千萬不要過多地去計較，只有這樣，才能
真正地把自己體內(nèi)的養(yǎng)分，充分供養(yǎng)給胎兒。
雖然胃以喜者為補(bǔ)，但在懷孕期間我也不主張玩
命去吃，很多人按照教科書去吃，一天吃多少水果，
一天吃多少肉，吃到最后都貼到自己身上去了，生完
小孩以后體重減不下來，也很痛苦，孕婦一般吃到七
八分飽就夠了。
孕婦運(yùn)動
我看到很多準(zhǔn)媽媽，懷孕以后這個運(yùn)動不敢做，
那個運(yùn)動不能做，否則就覺得自己動胎氣了。懷孕以
后，是不是就應(yīng)該靜靜地去養(yǎng)呢？
我認(rèn)為懷孕早期進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，是沒有太大關(guān)
系的。像現(xiàn)在很多孕婦都是在懷孕七八個月的時候，
還正常上下班，這是沒有問題的。有習(xí)慣性流產(chǎn)的孕
婦，則不要盲目地運(yùn)動，盡量靜養(yǎng)保胎。
準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動也要考慮到胎兒的安全，要避免跳
躍、彈跳或大幅度動作的運(yùn)動，而應(yīng)選擇散步這樣比
較溫和的運(yùn)動。另外別在太熱或太冷的環(huán)境下進(jìn)行活
動，懷孕時期體溫過高或過低，會傷害胎兒發(fā)育。如
果懷孕超過4 個月，則不要以仰臥的姿勢進(jìn)行訓(xùn)練，
比如練瑜伽，因?yàn)樘旱闹亓靠赡軙绊憵庋\(yùn)行，
發(fā)生危險。
準(zhǔn)媽媽在懷孕期間如果按照以上規(guī)律來調(diào)養(yǎng)，就
一定能添養(yǎng)一個健康的寶寶。
【用之有道——武醫(yī)師如是說】
這就要求孕婦在妊娠一月時，胚胎剛剛形成，此
時飲食應(yīng)稍細(xì)熟爛，在主食上可多吃點(diǎn)大麥粉，副食
調(diào)味方面以酸味為主。因?yàn)樵袐D多食喜酸，而中醫(yī)學(xué)
認(rèn)為，酸味入肝、能補(bǔ)肝以養(yǎng)胞胎。對于辛辣腥臊的
食物宜少食或不食，以免影響胎氣。
妊娠第二個月時，孕婦早孕反應(yīng)較嚴(yán)重，為防止
嘔吐，可以在起床前吃些干食、如烤饅頭片、餅干等，
不要吃湯菜或稀粥，晚餐后一般嘔吐減輕，因此晚餐
可吃得豐盛些。另外，少量多餐或吃清淡可口、少油
膩的食物，也有益于防止孕吐。
第4 章家和萬事興– 一家老小全面健康的養(yǎng)生方案
第58 節(jié)：贏在起跑線上–如何讓自己寶寶的稟賦得天
獨(dú)厚(3)
古人認(rèn)為，妊娠三月時孕婦易喜易怒，因此吃一
些調(diào)肝養(yǎng)胎的食物及保證蛋白質(zhì)尤其是完全蛋白質(zhì)的
供給，這需要比平時稍多吃一點(diǎn)瘦肉、魚、蛋和大豆
制品。
在懷孕四個月時，可多吃些粳米，倘若孕婦想嘔
吐又不欲食者，應(yīng)調(diào)和胎氣、清肝養(yǎng)胎的食物。
懷孕五月左右，是胎兒發(fā)育生長最迅速的時期，
對營養(yǎng)的需求最大，因此，本階段的飲食原則不僅數(shù)
量要多，質(zhì)量也要求較高。古人特別提出要吃點(diǎn)羊肉、
牛肉等營養(yǎng)豐富的食物。
妊娠六個月時宜少吃寒涼飲食，可多吃些粳米粥，
對孕婦有較好補(bǔ)益作用。這樣能使肌肉、皮膚致密、
外邪不易入侵。
妊娠七月至九月，為妊娠后期，胎兒日趨成熟，
飲食原則應(yīng)因人而異。若胎兒發(fā)育較好，孕婦又較胖
的，則應(yīng)稍稍限制一些飲食，以防胎兒長得過大而給
分娩造成困難；相反，若孕婦體質(zhì)較差，胎兒發(fā)育又
不大好，則應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)，吃得更好一些。
第4 章家和萬事興– 一家老小全面健康的養(yǎng)生方案
第59 節(jié)：會坐月子的女人才好命(1)
2．會坐月子的女人才好命
故風(fēng)者，百病之始也，清靜則肉腠閉拒，雖有大
風(fēng)苛毒，弗之能害，此因時之序也——
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·生氣通天論》
很多年輕的女病人經(jīng)常向我抱怨，說自從生完孩
子后就感覺身體大不如前了，經(jīng)過我問診后，發(fā)現(xiàn)她
們很多都是生完孩子后沒有坐好月子，而這些病都是
在月子里落下的。
生一個小孩，過去叫”過生死關(guān)”。分娩過程中，
產(chǎn)婦的筋骨腠理大開，同時伴隨著疼痛、創(chuàng)傷、失血，
使體能快速下降，稍有不慎，風(fēng)寒侵入體內(nèi)，就會導(dǎo)
致月子病。
女性的月經(jīng)周期是28 天，是女人氣血運(yùn)行的一個
周期，產(chǎn)后的調(diào)養(yǎng)至少需要28 天左右的時間，所以老
百姓把產(chǎn)后期間的調(diào)養(yǎng)形象地稱之為”坐月子”。
女人得了”月子病”怎么辦？過去的老人總說，月
子病月子治。沒辦法，得再生一個，好好坐一個月子
就調(diào)過來了。如今的家庭都是獨(dú)生子女，這種機(jī)會相
對較少，所以我們一定要以預(yù)防為主，把月子坐好。
坐月子關(guān)鍵要避寒涼
生完孩子產(chǎn)婦因?yàn)檠摃X得燥熱，想喝涼水解
渴。這是萬萬要不得的，生完孩子馬上喝涼水的，大
多會出現(xiàn)”產(chǎn)后風(fēng)”。有人說了，在國外，女人在生完
小孩后很多人都不忌諱喝涼水，為什么沒事呢？這是
因?yàn)闁|西方人體質(zhì)有很大差異，西方人攝入的食物主
要以肉類為主，體質(zhì)偏熱，所以喝涼水沒事。中國人
的飲食以五谷為主，體質(zhì)偏寒，喝涼水就會寒上加寒，
戕傷人體陽氣。
產(chǎn)后虛弱的身體最怕寒涼之物，所以溫性食物最
為補(bǔ)。溫補(bǔ)可以把體內(nèi)的陽氣升發(fā)起來，同時清理體
內(nèi)垃圾。生完小孩有很長一段時間都要出血，中醫(yī)叫
惡露，就是臟血、敗血，要給它清理出去的。如果寒
涼的東西侵入人體，寒凝氣滯，這些垃圾就出不來，
淤在卵巢和子宮里形成血塊，長久以后導(dǎo)致很嚴(yán)重的
婦科病。所以坐月子關(guān)鍵要避寒涼。
過去的生活居住條件不好，坐月子有很多講究，
比如說一個月不讓洗澡、不讓刷牙、不讓洗腳，都是
為了防止產(chǎn)婦著涼。現(xiàn)在的居住條件和環(huán)境跟過去相
比都有了大大的改善和提高，屋子里的密封條件很好。
既然有熱水、有很好的密封條件，就應(yīng)該洗個澡，洗
完澡以后把頭發(fā)吹干，該刷牙的刷牙，該洗腳的洗腳，
衛(wèi)生還是要講的。但仍然要避風(fēng)避寒，尤其夏天不能
吹空調(diào)。避開了風(fēng)、寒對人身體的侵入，子宮肌瘤和
卵巢囊腫這兩種跟寒邪有關(guān)的婦科病就不會發(fā)生了。
坐月子的補(bǔ)法
分娩過程中，因疼痛失血，出很多汗，一下子把
人體的陰傷了。汗、血是同源的，損耗的都是人的元
氣。所以在過去，不論農(nóng)村、城市，生完小孩后都會
先燉點(diǎn)雞湯補(bǔ)補(bǔ)，補(bǔ)充失去的體液。雞湯酸性入肝，
肝藏血，肝為女子的先天之本，女人補(bǔ)身子要先補(bǔ)肝。
熬雞湯時，可以放一些黃芪、黨參、桂圓等有溫補(bǔ)功
效的藥物。
無論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，產(chǎn)婦都會失血陰虧，身
體虛弱。老一輩的人都知道，生完小孩后，先不讓產(chǎn)
婦去吃補(bǔ)品，而是熬一點(diǎn)小米粥，里面加一點(diǎn)紅糖，
喝它就可以了。小米健脾養(yǎng)胃，補(bǔ)充后天生化機(jī)能；
紅糖色赤入心養(yǎng)肝，能迅速補(bǔ)充身體氣血。從古至今
我們的先人一直沿用的產(chǎn)后補(bǔ)法，這是一種大智慧。
明清時期，張景岳、傅青主等大醫(yī)家根據(jù)女人的
生理特點(diǎn)，制定了一個產(chǎn)后的調(diào)養(yǎng)方，即生化湯。把
當(dāng)歸、川芎、桃仁、炮姜、熟地等藥放在一起熬，喝
完以后對恢復(fù)體力很有幫助?，F(xiàn)在藥店里基本可以買
到包好的生化湯，也不貴，七八塊錢一包，效果是非
常好的。建議準(zhǔn)備生孩子的女性朋友，要提前有所準(zhǔn)
備，備上一包生化湯，產(chǎn)后服用，這樣對自己的一生
都非常有益。
母乳喂養(yǎng)最好
現(xiàn)在很多年輕產(chǎn)婦擔(dān)心母乳喂養(yǎng)會影響身材，用
奶粉來替代母乳喂養(yǎng)，這樣其實(shí)對大人小孩都不利。
俗話說，人生的第一口奶不能吃錯了。時下很多廣告
都推銷進(jìn)口、國產(chǎn)的各種優(yōu)質(zhì)奶粉，但不管什么奶粉，
都比不上媽媽的這一口奶。
第4 章家和萬事興– 一家老小全面健康的養(yǎng)生方案
第60 節(jié)：會坐月子的女人才好命(2)
嬰兒一定要用母乳喂養(yǎng)才能長得健康聰明。母乳
里面含有大量的天然抗生素，能幫助嬰兒增強(qiáng)免疫力，
抵抗外邪，很好地促進(jìn)嬰兒的生長發(fā)育。
很多產(chǎn)婦生完小孩以后乳汁不足，這時可以煲一
些鯽魚湯、豬蹄湯來喝，會促進(jìn)乳汁的分泌。母乳喂
養(yǎng)還對產(chǎn)婦健康很有益處，乳房通過嬰兒的吸吮，使
經(jīng)脈暢通，可以減少乳腺炎、乳腺增生的發(fā)病概率。
【用之有道——武醫(yī)師如是說】
坐月子期間如果想吃水果，可以把這些水果先放
在溫水里泡一泡，祛除水果本身的寒涼之氣，再食用
就不會著涼了。
媽媽也用不著玩命地使勁吃高營養(yǎng)、高熱量的東
西?？纯粗袊糯『⒌呐远汲允裁?，小米粥、
紅糖、雞蛋，這樣就足夠了。
第4 章家和萬事興– 一家老小全面健康的養(yǎng)生方案
第61 節(jié)：父母做好兩件事，孩子就能健康成長
3．父母做好兩件事，孩子就能健康成長
人生十歲，五臟始定，血?dú)庖淹?，其氣在下，?br />好走——
《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·天年篇》
女兒出生的時候，我在家?guī)Ш⒆?，同時潛心研究
丹道中醫(yī)。去老師家的時候，有時也帶著女兒一起去。
老師告訴我欲得小兒安，常要三分饑與寒，不要嬌生
慣養(yǎng)，這樣帶大的孩子身體不會出毛病。按照老師教
的方法，女兒一天天茁壯成長，讓我?guī)Ш⒆拥耐瑫r還
有精力去研究醫(yī)學(xué)。
老師說的方法也沒有什么特別之處，換句話說，
就是別嬌生慣養(yǎng)。別讓孩子吃得太多，穿得太暖，適
當(dāng)?shù)貎鲋c(diǎn)兒和適當(dāng)?shù)仞I著點(diǎn)兒，對孩子是有好處的。
“欲得小兒安，常要三分饑與寒。”是宋代兒科名家錢
乙所言，其稍后的元代著名兒科醫(yī)家曾世榮在《活幼
心書》里加了一句很多不為人知的一句話：”忍一分饑，
勝服調(diào)脾之劑；耐一分寒，不須發(fā)表之功。”
中醫(yī)的兒科理論認(rèn)為，小兒天生三臟不足、兩臟
有余，也就是脾常不足、腎常虛、肺常不足，心、肝
兩臟有余。過去的老前輩講，小兒病就是”二太病”。
即太陰脾的消化病和太陰肺的風(fēng)寒癥。小兒”三分饑”
原則是要使小兒吃到七分飽留有三分余地。嬰幼兒”
臟腑嬌嫩，形氣未充”，消化吸收功能還不健全。保持
七分飽，臟腑就不容易損傷，不易患肚子脹、肚子疼、
腹瀉等腸胃病，自然用不著服什么調(diào)理脾胃的藥物；
小兒元陽充足天性好動，如果衣服過暖，容易出汗受
涼，導(dǎo)致傷風(fēng)感冒。”三分寒”的本義并不是讓小兒去
受凍，而是讓小兒處于七分暖的環(huán)境中，也就不易患
咳嗽、哮喘、發(fā)燒等肺部病，因而用不著服什么解表
發(fā)汗的藥物。
家里養(yǎng)過寵物的朋友，可以觀察到這么一個現(xiàn)象，
小動物吃飽了以后，多一口它都不吃，如果你再給它，
它拿爪子蓋上，好像它在說：”別動，這東西是我的，
雖然我現(xiàn)在不餓，但我可以把它藏起來明天吃！”這是
動物的一種先天本能，吃飽后多一口也不吃。對于小
孩來說，他不想吃也是一種先天表現(xiàn)。孩子不想吃飯
時，父母不要追著喂飯，等他喊餓的時候，再喂他吃。
早在唐代，著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金要方》一
書中也告誡我們：”小兒始生，肌膚未成，不可暖衣；
暖衣則令筋骨緩弱。……凡小兒不易太飽，飽則嘔吐。
“所以，有節(jié)制的飲食，適時的衣著，才能更好地促進(jìn)
小兒健康成長發(fā)育。父母是孩子最好的醫(yī)生，讓天下
的父母都成為孩子的健康守護(hù)神，讓寶寶快樂茁壯成
長吧。
【用之有道——武醫(yī)師如是說】
孩子2-3 個月：以托扶為主。寶寶頸部肌肉功能
尚未發(fā)展，一般情況下，以托扶為主。一手扶著寶寶
的頭部和頸部，另一只手扶在他的背部和臀部之間，
以使寶寶感覺穩(wěn)妥、舒適和安全。
孩子6 個月之后：摟抱的時間可適當(dāng)減少。這時
候，摟抱寶寶的時間就要適當(dāng)減少一些。如果還是一
味地?fù)趹牙?，這會使寶寶產(chǎn)生依賴性，影響他的
獨(dú)立性、自主性和堅(jiān)韌性的發(fā)展。
4-5 個月：抱腰為主，逐漸過渡到豎直抱。當(dāng)寶
寶長到4-5 個月時，能自己支撐頭部了，可以抱腰為
主，逐漸向豎直抱方向發(fā)展。這樣可以為寶寶提供身
體和頭部自由轉(zhuǎn)動的余地，有更為廣闊的視野和自主
活動的可能。
第4 章家和萬事興– 一家老小全面健康的養(yǎng)生方案
第62 節(jié)：小兒發(fā)熱有時是在長”心眼”
4．小兒發(fā)熱有時是在長”心眼”
熱無犯熱，寒無犯寒，從者和，逆者病，不可不
敬畏而遠(yuǎn)之——
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·六元正紀(jì)大論》
很多小孩出生100 天后，突然間發(fā)熱了，一熱呼
哧呼哧地，家長看得心急火燎特別難受，趕緊去醫(yī)院，
一針把熱退下來了，結(jié)果沒兩天小孩起了一身疹子。
我在臨床上看到過很多這樣的例子。
從中醫(yī)學(xué)的角度來看，孩子發(fā)燒在臨床上往往不
一定是病理性的反應(yīng)，它還存在著一種生理性的發(fā)熱
反應(yīng)。出現(xiàn)這種情況，是因?yàn)獒t(yī)生分不清兩種發(fā)熱，
盲目用藥造成的。
隋唐時期有個醫(yī)家叫巢元方，他寫了部醫(yī)學(xué)著作
《諸病源候論》，其中談到了一個很重要的學(xué)術(shù)觀點(diǎn)—
—”變蒸”。什么叫變蒸？變就是變化，蒸實(shí)際上就是
發(fā)熱，用通俗的語言來解釋，就是成長變化當(dāng)中的發(fā)
熱。在古人的描述中，有32 天一蒸的，有64 天一蒸
的，有72 天一蒸的，不盡相同。
很早以前聽老前輩們講過，說小孩發(fā)一次燒是長
一次腦子。不單是長腦子，還長個兒，不發(fā)燒長不大。
說者無心，聽者有意。我曾經(jīng)仔細(xì)觀察過自己的孩子，
確實(shí)像老前輩們所言，變蒸發(fā)燒后，馬上覺得她有了
不一樣的變化。前兩天還不會叫爸爸、媽媽，發(fā)完燒
以后就會叫了?？粗⒆诱娴拈L本事了，心里非常高
興！
實(shí)際上這種變蒸發(fā)熱的過程就像生豆芽。把一把
豆子放在水里，天天用涼水泡它，它永遠(yuǎn)也長不成豆
芽，要想它發(fā)芽，一定要有適當(dāng)?shù)臏囟?，溫度升高?br />它才開始生長、開始發(fā)芽。小孩在生長發(fā)育當(dāng)中，有
著類似的過程。嬰幼兒的”變蒸”，是一種正常的生理
性發(fā)熱，對孩子的身體并沒有害處，反而有利于孩子
的生長發(fā)育。
“變蒸”這一學(xué)說，在今天的醫(yī)學(xué)界仍有很大的爭
議。有的醫(yī)生認(rèn)為，只要發(fā)熱就是病理性的，不承認(rèn)
有生理性的發(fā)熱，然而，以我自身帶孩子的經(jīng)驗(yàn)以及
多年來的臨床實(shí)踐，證實(shí)古人”變蒸”的說法確實(shí)是有
道理的。
生理性發(fā)熱有幾個特點(diǎn)：一是孩子發(fā)熱后（以低
燒為主，偶爾出現(xiàn)高燒），給他個玩具還能抓能玩，還
能咿呀學(xué)語，跟你交流，依然有精神不打蔫；二是耳
朵發(fā)涼、屁股發(fā)涼；三是上唇內(nèi)側(cè)出現(xiàn)”變蒸珠子”，
即粟粒大小的白色泡珠。這種情況下，孩子的發(fā)燒是
正在”變蒸”的表現(xiàn)，建議家長不要著急，別輕易給孩
子服退燒藥。此時如果用藥物來治療，反而會影響他
的生長發(fā)育。最好用毛巾浸溫水?dāng)Q干后，擦孩子的腋
下、大腿根、后背、前胸等部位用物理方法幫他降溫。
在飲食上，讓孩子吃清淡一些。如果孩子正在吃
奶，做媽媽的飲食也要清淡一些。同時要隨時觀察孩
子的發(fā)熱程度。注意給他補(bǔ)充水分，幫助孩子把這一
關(guān)渡過去。一般情況下此時體溫就可以降下來了。
病理性發(fā)熱的判斷方法也很簡單。如果孩子發(fā)燒
的時候沒有精神、昏昏欲睡、一摸耳朵也發(fā)熱、手腳
冰涼，這個時候一定要去醫(yī)院，此時的發(fā)熱基本上屬
于病理性發(fā)熱了。
病理性發(fā)熱的原因有兩點(diǎn)，一是風(fēng)寒，二是食積，
就是我前文所說的”二太病”。
變蒸的另一種表現(xiàn)就是學(xué)齡前兒童的”生長痛”。
有些在學(xué)齡前的兒童常常向家長訴說：”媽媽，我的腿
痛。”輕的一說就過去了，重的則痛得晚上睡不著，需
要爸爸媽媽不斷用手去撫摸雙腿。家長擔(dān)心孩子腿受
了傷或患了病，到醫(yī)院檢查后又都正常，沒有任何問
題。這是什么原因呢？
原來，人體的生長發(fā)育是有規(guī)律的，一個時期體
重增加占優(yōu)勢，另一個時期身高增長占優(yōu)勢，二者交
替出現(xiàn)。當(dāng)身高增長速度太快時，就會出現(xiàn)小腿肌肉
腱牽拉感或疼痛感。這種疼痛多發(fā)生在晚上睡覺或白
天午休時，一般不需要治療就可以自行緩解，家長不
用擔(dān)心。
【用之有道——武醫(yī)師如是說】
當(dāng)孩子出現(xiàn)病理性發(fā)熱時，要采取什么措施呢？
很多有經(jīng)驗(yàn)的老前輩提出了一個治療方法，叫”母嬰同
治”。這個方法在國際上也有應(yīng)用，對于正在吃母乳的
嬰兒，讓媽媽吃一些清熱解毒的藥，再通過乳汁傳導(dǎo)
給孩子進(jìn)行治療，非常有效。